肌肉奶奶，過不設限的人生

擼鐵、跑步、跳操、做普拉提……55歲的王建蓉是一位健身愛好者，經常在網上分享自己的健身日常，還給自己起了個“肌肉奶奶”的網名。2025年3月，在高手如林的上海DMS自然賽女子形體公開賽中，這位不服輸的“肌肉奶奶”一舉奪得冠軍。

從小是體育委員，喜歡看《健與美》

王建蓉是河南新鄉人，上學時是班里的體育委員，跑步、游泳、鉛球等考驗耐力和爆發力的項目都是她的強項。

大學畢業后，王建蓉成為圖書室管理員，負責整理、上架每月的報紙雜志。在眾多雜志中，她最喜歡看《健與美》，細細翻閱，里面的模特充滿力量，展現出來的馬甲線、人魚線令她著迷。20世紀90年代初，健身房比較少，有一天單位樓下開了一家，老板熱情招呼王建蓉去試試。此后，王建蓉經常去光顧。

結婚生子后，王建蓉開始創業，越來越忙，慢慢地就沒時間健身了。2013年，王建蓉投資遭遇了挫折，打擊很大。為了減壓和舒緩情緒，她跑到健身房去運動。運動過后，王建蓉感到身心愉悅，后來還專門前往上海找健身教練學習。2019年，她和健身教練一拍即合，她出資，教練出技術，在靜安區開了一家健身房。寸土寸金的地段，房租很貴，朋友們勸王建蓉多考慮一下，畢竟跨界創業不容易。王建蓉想好了，如果虧本，就當給自己投資一個訓練場地。

健身房位于上海巨鹿路一個僻靜的園區里，周邊多是高端商務樓，透過兩側透明的大玻璃窗，館外的陽光、綠植等美景盡收眼底。然而健身行業競爭激烈，場館之間的價格戰、產品戰、服務戰一場接一場，利潤空間變得越來越小。怎樣給健身房拓展新客人？王建蓉和團隊一直在想辦法。她要求健身教練向自媒體達人學習，錄視頻，放在各大平臺做宣傳，然而，效果并不理想。

2024年秋天，王建蓉偶然聽說上海要舉辦DMS自然賽，便有些心癢。 DMS是全國性大型健身健美系列賽事，所有比賽都按照國際賽事流程，參賽者以模特走秀的方式來呈現。得知王建蓉想參賽，合作伙伴讓她以備賽、參賽為素材，開一個視頻賬號，趁機給健身房做推廣。

備賽十二周，勇奪冠軍

2024年12月10日，王建蓉開啟“魔鬼訓練”計劃，此時距離比賽還有十二周時間。她每天清晨7點半起床，先給自己準備一天的訓練餐食，然后騎車到達健身房，進食前完成60分鐘空腹有氧運動，接著就是拉伸、減脂、力量訓練的輪番上陣，直到晚上10點結束。訓練固然辛苦，但對王建蓉來說并不難，有挑戰性的是拍短視頻。王建蓉和團隊精心策劃了很久，最后確定視頻的主題為“55歲肌肉少女備戰比賽”。王建蓉戴著棒球帽在健身房里做力量訓練，緊身的健身服凸顯了她的肌肉線條。她盡量自然地說：“踏上備賽的征程，是想向大家傳遞一個信念，年齡只是數字，熱愛與堅持才是生命的真諦。”

視頻在各大平臺上線后，一下子吸引了網友的關注，點擊量躍升，很多人欽佩王建蓉的勇氣，但也有一些人表達了質疑：“都有白頭發了，不要再健身了，回家當奶奶吧。”王建蓉不介意，坦然接受，她說：“他們叫我奶奶，那我就當一回‘肌肉奶奶’。”之后，她把網名改成了“肌肉奶奶”。

備賽的三個多月里，王建蓉自律得像一個上了發條的鬧鐘，什么時間干什么事，準確無誤。高強度訓練下，身體和肌肉的變化肉眼可見，她的體重從原來的60公斤減到了49公斤。比賽前一周，為了讓肌肉線條顯得更加清晰，身體迎來了真正的考驗。前面四天是“充水”，王建蓉每天要喝8～9升水，后三天又要嚴格“斷水”，每天只能喝500毫升內的水。這是最考驗人意志的時候，很多人會因為生理變化導致心慌難受、情緒異常。

2025年3月6日是比賽日，每個參賽者上臺的展示時間只有短短5分鐘。和王建蓉同臺競技的，有二十多位90后、00后女孩。她放松心情，給自己打氣，從容不迫地走上臺，在動作力度、藝術表現力等多個得分項中，拿到了第一。最終，她斬獲了本屆DMS自然健身賽女子形體公開賽冠軍。

多運動，健康有力地生活

拿到冠軍后，王建蓉的健身視頻迅速登上網絡平臺的熱搜，吸引了大量粉絲，尤其是中老年女性網友。她們以王建蓉為榜樣，表達出要向她學習的決心。王建蓉很高興，這就是她參加比賽、開視頻號的初衷：鼓勵女性多運動，健康有力地生活。

王建蓉對自己的健身生活很滿意，基礎代謝在1400千卡以上，體脂率常年保持在12%～15%。她每周的訓練頻次在六天以上，每次1.5小時，以力量訓練為主、心肺功能訓練和拉伸為輔。她的體檢報告和30多歲的人差不多，甚至比他們更好。在王建蓉的影響下，健身房增加了不少中老年客人，其中年紀最大的一位是60歲的阿姨，在教練的指導下開始接觸器械訓練。

王建蓉是一位單親媽媽，兒子從小受她的熏陶，也很喜歡運動，游泳、跑步、擼鐵是他每周的鍛煉項目。王建蓉家的邊牧犬也被她訓練成了“健身汪”。她經常帶它參加一些寵物俱樂部組織的活動，比如越野賽、游泳、跑步，經常拿冠軍。

如今，王建蓉的生活愈加豐富多彩。在2025上海灣區半程馬拉松賽中，她跑了21公里，用時2小時47分鐘。她參加包含波比跳、劃船機、負重箭步蹲等健身運動在內的上海Hyrox賽（室內健身跑），拿到了獎牌。4月12日，王建蓉參加了上海斯巴達勇士10公里越野賽，這個比賽不僅比拼耐力，還要用到吊環、游泳等技能。王建蓉用曠野形容自己的人生，沒有軌道，更沒有年齡的界限，就是不斷地嘗試和體驗。

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編輯 王冬艷 437408345@qq.com