別讓心血管疾病引發的負面心理

心血管疾病是最常見的疾病之一，根據《中國心血管健康與疾病報告2022》數據，我國心血管病患病人數3.3億。現代生活方式的改變等因素使得心血管疾病的發病率呈現上升趨勢。對于心血管疾病患者而言，保持心理平衡是疾病管理的關鍵環節，直接關系到患者的整體健康。

焦慮和恐懼心血管疾病患者由于對疾病發展的不確定性、并發癥的發生和生活質量下降等問題的擔憂，從而導致焦慮和恐懼感。

抑郁和情緒低落 長期與疾病斗爭、生活質量下降、藥物的不良反應以及活動范圍被限制等因素均有可能使心血管疾病患者感到無助，對未來失去希望，因此會感到情緒低落甚至產生抑郁情緒。

自我認同和自尊受挫心血管疾病可能導致患者對自身身體狀況的認知發生巨大改變，有較大的落差感，導致患者的自我認同和自尊受到嚴重沖擊，自信心逐漸崩塌。

心血管疾病的發生與心理狀態的關系

從生理層面來看，長期處于各種負面心理狀態下，人體的交感神經會持續處于興奮狀態。這會促使血壓急劇升高，心臟負荷瞬間加重，原本就因心血管疾病而脆弱的心血管系統，在這樣的沖擊下，極易再次引發心肌缺血、心律失常等嚴重狀況。若患者能夠保持平和、穩定的心理狀態，身體的應激反應便會處于適度水平，有助于維持血壓的穩定，降低心臟的工作負荷，為心血管系統營造一個相對良好、穩定的內部環境，從而顯著降低疾病急性發作的風險，為身體的康復創造有利條件。

從治療依從性層面來看，心理平衡同樣發揮著舉足輕重的作用。心理狀態良好的患者，能夠以積極樂觀的態度面對疾病，他們會充分信任醫生，認真遵循醫囑，按時、按量服用藥物，積極主動地配合各項康復治療措施，如定期進行康復訓練、按時前往醫院復查等。這種高度的治療依從性能夠確保治療方案得以有效實施，最大程度地發揮藥物和治療手段的作用，從而顯著提升治療效果，延緩疾病的進展速度。而心理失衡的患者，往往容易對疾病的治療前景感到悲觀失望，進而產生抗拒治療的心理，出現不按時服藥、隨意增減藥量，甚至拒絕接受必要治療等行為，嚴重影響治療效果，阻礙身體的康復進程。

心血管疾病患者保持心理平衡的建議

調節心理平衡可以提高患者的生活質量和適應能力，以下這些建議，可以幫助心血管疾病患者保持心理平衡。

尋求支持不要獨自承受疾病帶來的心理壓力，要勇敢與家人、朋友分享感受和擔憂，尋求情感上的支持和理解；積極參加支持小組，與同病相憐的伙伴交流經驗，互相鼓勵；尋求心理專業人士進行心理輔導，讓心理專家幫你驅散心中的陰霾，重建心靈的陽光

積極面對坦然接受自己的疾病狀況，并理性看待疾病對生活造成的影響，重要的是要保持積極的態度，尋找適應疾病的生活方式，從日常點滴中發現生活的美好，讓希望之光照亮康復之路。

學習放松技巧學習和實踐放松技巧，如深呼吸、漸進性肌肉松弛、冥想，以減輕焦慮和壓力。

深呼吸：通過深吸氣然后緩慢、完全地呼氣，專注于呼吸的感覺和節奏，以減輕身體和心理的緊張感。

漸進性肌肉松弛：從頭部開始，逐漸向下放松頸部、肩膀、胸部、手臂、腹部、腿部等，專注于每個部位的感覺和放松，緩解身體緊張。

冥想和正念：專注于當下的感受、呼吸或特定的冥想對象，培養內心的平靜和放松，培養覺察和接納當前的思維、感受和情緒，減輕壓力和提高情緒調節能力。

保持健康的生活方式保持健康的飲食習慣，多攝入新鮮蔬果、全谷物、優質蛋白質，遠離高油高鹽高糖食物；定期進行適度鍛煉，如散步、打太極拳、練瑜伽等，促進血液循環，增強心肺功能；改變不良的生活習慣，如吸煙飲酒等，改善心血管健康，為心理健康注入活力，讓身心充滿朝氣。

自我管理學習管理疾病的技能，如正確使用藥物、定期監測血壓和血糖水平等，提高控制力和信心。

建立良好的生活平衡在日常生活中找到平衡，合理安排工作、休息和娛樂時間，避免過度勞累和壓力過大。

心血管疾病患者保持良好的心理狀態對整體康復和提高生活質量有很多好處，患者更容易采取積極的應對策略，從而幫助其減輕負面情緒，提高心理的平衡感和幸福感。