好“心”也需好心情

為什么性格急躁的A型人格更容易患冠心病？為什么有些人頻繁出現心慌、胸悶等癥狀，但心電圖、心臟超聲、CT冠狀動脈造影等檢查結果卻一切正常？這些現象似乎在告訴我們，心臟不僅僅是一個簡單的供血器官，或許它還有一些我們沒有注意到的“情感世界”。

心臟，自胚胎第一次跳動起，便肩負起全身供血的重任，它被稱作人體的“發動機”，晝夜不停，默默承擔著生命的運轉，從不懈怠。盡管心臟的“耐勞性”不一般，但也需要我們用心呵護，畢竟“久行必蹶，久坐亦倦”，再堅韌的機器也會有疲憊之時。

疾病患者的常見現象之一。不良情緒還會導致自主神經功能紊亂，表現為心慌、胸悶、氣短、頭暈、頭痛、皮膚發麻、消化不良等癥狀；焦慮和抑郁則會使交感神經興奮，導致心率加快、心律不齊、呼吸急促、血壓升高、炎癥加劇、心肌缺血等表現。此外，心血管疾病患者在應對身體的疼痛、經濟負擔、疾病的恐懼和擔憂時，常伴隨焦慮與抑郁情緒，進而阻礙健康生活方式的保持，這不僅降低了患者的生活質量，還可能通過改變神經遞質和激素的分泌，進一步影響心臟健康，從而形成惡性循環，促進疾病的進一步發展。因此情緒管理在心臟健康中扮演著至關重要的角色。

心臟健康的“情緒密碼”

隨著人們生活方式的改變，不良生活習慣如長期熬夜、吸煙、酗酒和高鹽高脂飲食等，逐步增加了心血管疾病的患病風險。這些行為會對心臟造成不可逆的損傷。據《中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南》指出，終生堅持健康生活方式是預防心血管代謝疾病的根本措施。然而，快節奏的現代生活帶來的不僅是生活習慣的改變，情緒壓力的累積，同樣影響著心臟健康。不良情緒和心血管疾病的發生密不可分，抑郁癥和焦慮癥已經被證明是心血管疾病的重要驅動因素，影響其發生和預后。

影像學研究發現，當人體處于靜息狀態時，心臟的影像學檢查顯示正常；然而，當憤怒或激動等情緒發生時，心肌可能出現缺血等應激反應，使得心臟的血運和室壁運動發生改變。這種應激性缺血會破壞神經和心臟之間的連接，使心臟更加脆弱，從而容易誘發心血管相關疾病。精神應激誘發的心肌缺血是心血管

調節情緒，保護心臟健康

不良情緒應激易引發心臟損傷，積極采取相應的預防措施十分重要。減少情緒壓力是最關鍵的措施之一。有些人表面上看似不焦慮，但實際上是一種假象，這并不意味著內在的情緒調控系統正常運作。當表面看似冷靜平和，但內心依然掛念不止時，血壓可能會飆升，心跳加快，這可能提示存在潛在的內源性心肌缺血風險。因此，調節情緒的真正關鍵在于學會釋放負面情緒。

在日常生活中，調節情緒的有效方法包括呼吸訓練、肌肉放松、正念冥想等。呼吸訓練可以幫助我們放松身體，通過緩慢而深長的呼吸，幫助身體放松，減輕緊張和焦慮，每次深呼吸時，感受氣息在鼻腔、胸腔和腹部的流動，有助于穩定情緒。放松訓練的直接目的是使肌肉放松，使整個機體活動水平降低，達到心理上的松弛，從而使機體保持內環境平衡與穩定。正念冥想是將注意力集中在當前的感覺、想法和情緒上，不加評判地觀察它們，能使思維平靜，達到自我安撫的效果。這些方式都有助于減少交感神經系統的過度反應，從而保護心臟健康。

學會自查情緒

為幫助患者更好地管理情緒，《在心血管科就診患者的心理處方中國專家共識》建議從以下三個問題進行自查：是否存在持續的睡眠問題，且影響白天精神狀態或需要藥物干預？是否感到心煩意亂，對以前感興趣的事物喪失熱情？是否有明顯的身體不適，而多次檢查未發現問題？

如果以上問題中有兩個或更多回答為“是”，那么可能存在心理健康問題的風險，建議及時尋求心理支持治療。常見的“心理急救法”包括呼吸訓練、適量運動和正念冥想，能夠幫助患者恢復情緒平衡，減輕壓力，提高身心適應力。

積極心態是心臟最好的“守護者

《2023年中國心血管健康與疾病報告》特別提到，良好的情緒管理是防控心血管疾病不可或缺的一部分。《美國心臟病學會雜志》刊登的一項研究指出，心理健康和精神面貌與心臟病存在重要關聯，心態積極、有明確的生活目標者心臟病死亡風險比平均水平低約 38% 。精神狀態良好的人通常也擁有良好的社會關系和支持系統，這些因素幫助他們更好地應對生活中的各種挑戰，也有助于心臟健康。相反，長期的憤怒、焦慮和抑郁則會顯著增加心血管疾病的風險。對于心血管疾病患者及高危人群而言，心理治療有助于提升心臟健康狀況。

情緒管理與心臟健康之間的關系是復雜而微妙的。負面情緒的持續存在不僅直接損害心臟的生理功能，還通過影響心理狀態和行為模式間接作用于心臟健康。因此，我們需要高度重視情緒管理的重要性，積極采取有效的策略來維護情緒的平衡和穩定。除了情緒調節，健康的生活方式同樣重要。良好的作息、均衡的飲食和適度的娛樂活動都能增強心臟的抗壓能力，降低患病風險。規律的作息、早睡早起有助于身體恢復；飲食方面，注重蔬菜和全谷物的攝入，控制高脂肪食物，補充足夠的維生素C和B族維生素，都對心臟有益；保持適度的社交和娛樂活動，也有助于釋放負面情緒，避免無謂的精神負擔，從而減輕心臟的負荷。