練習(xí)太極拳，跌倒減一半

目前傳統(tǒng)康復(fù)對于改善老年跌倒的方法主要集中于體育鍛煉方面。在眾多體育鍛煉康復(fù)的療法中，尤以太極拳最為突出。

太極拳是我國眾多傳統(tǒng)健身術(shù)的一種，也是傳統(tǒng)康復(fù)運(yùn)動(dòng)療法中的一員，在我國有廣泛的群眾基礎(chǔ)。太極拳有多種流派，有人將太極拳編為18式、24式、48式等不同套路，但總體都是包含手、眼、身、步等多種技術(shù)元素的復(fù)合性運(yùn)動(dòng)形式。在練習(xí)太極拳過程中要求形與神俱、心靜體松；動(dòng)作上要求柔而不僵、圓活連貫、協(xié)調(diào)統(tǒng)一；在站姿上保持虛靈頂勁、沉肩墜肘。運(yùn)動(dòng)開始時(shí)要以腰部為軸，四肢協(xié)調(diào)統(tǒng)一、眼隨手動(dòng)，左右貫通、一氣呵成，通過重心的左右移動(dòng)完成虛實(shí)、陰陽的轉(zhuǎn)換，同時(shí)配合緩慢深長的自然呼吸運(yùn)動(dòng)。

人們利用太極拳作為養(yǎng)生康復(fù)的手段已經(jīng)做了大量臨床研究，結(jié)果顯示，在太極拳運(yùn)動(dòng)過程中，長時(shí)間保持屈膝半蹲狀態(tài)，單腿支撐保持身體平衡姿勢較多，使身體與平衡相關(guān)的前庭系統(tǒng)和其他系統(tǒng)保持協(xié)調(diào)，長期鍛煉可以提高下肢肌肉力量及控制力，減少身體晃動(dòng)幅度，增強(qiáng)平衡信心，促進(jìn)與平衡相關(guān)的本體感覺的提高。與正常的步行相比，太極拳運(yùn)動(dòng)中的踝、膝、髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍更大。這些改善都能夠提高中老年人的平衡能力。另外，太極拳的半蹲運(yùn)動(dòng)姿勢加重了下肢肌肉的負(fù)擔(dān)，需要多種肌肉運(yùn)動(dòng)參與，提高了人體對下肢肌力的調(diào)控能力，對于某些疾病如腦卒中導(dǎo)致的肢體運(yùn)動(dòng)功能障礙具有很好的康復(fù)作用，能夠提高患者的平衡能力，有效地降低跌倒的發(fā)險(xiǎn)。而在練習(xí)太極拳過程中，不斷地調(diào)整呼吸，能夠有效地提升心肺功能，這對于降低老年跌倒產(chǎn)生并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)具有一定作用。

專家簡介

歐陽青 北京中醫(yī)藥大學(xué)副教授，現(xiàn)為中國老年學(xué)學(xué)會(huì)老年保健康復(fù)專業(yè)委員會(huì)總干事、中國殘疾人聯(lián)合會(huì)康復(fù)學(xué)會(huì)特聘的老年用品專家、民政學(xué)院康復(fù)輔具專業(yè)的教學(xué)委員會(huì)委員。從事教育、培訓(xùn)多年，在護(hù)理教育、老年護(hù)理、康復(fù)輔具等方面都有深入的研究。

鄧寶鳳 北京老年醫(yī)院護(hù)理部主任，副主任護(hù)師。中華護(hù)理學(xué)會(huì)老年專業(yè)委員會(huì)秘書、北京護(hù)理學(xué)會(huì)康復(fù)專業(yè)委員會(huì)副主任委員、老年學(xué)學(xué)會(huì)健康與長期照護(hù)專業(yè)委員、老年學(xué)學(xué)會(huì)老年護(hù)理專家委員會(huì)副主任委員。

廖艷 中醫(yī)老年學(xué)學(xué)會(huì)老年保健康復(fù)專業(yè)委員會(huì)委員，醫(yī)學(xué)博士，北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)養(yǎng)生康復(fù)系副教授。

張聰 中醫(yī)老年學(xué)學(xué)會(huì)老年保健康復(fù)專業(yè)委員會(huì)委員，醫(yī)學(xué)博士，北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)養(yǎng)生康復(fù)系講師。

李潔 中醫(yī)老年學(xué)學(xué)會(huì)老年保健康復(fù)專業(yè)委員會(huì)委員，醫(yī)學(xué)碩士，河北中醫(yī)學(xué)院推拿與康復(fù)教研室講師。

吳鳳芝 中醫(yī)老年學(xué)學(xué)會(huì)老年保健康復(fù)專業(yè)委員會(huì)委員，北京中醫(yī)藥大學(xué)博士研究生。

（責(zé)編：辛婭）