老年人登山鍛煉好不好？

河北讀者夏玥：在重陽節到來之際，我很想抽一點時間陪老人爬爬山、登高遠眺，但是父母年紀大了，身體又都不是特別好，我父親還有骨質增生。請問專家，老年人登高可行嗎？另外，現在有人選擇半夜爬山，是否科學，是否適合老年人？

專家解答：老年人登山還是有許多禁忌的。對于老年人來說，不論選擇什么樣的鍛煉方式，首先要有鍛煉的基礎。沒有基礎的人要循序漸進。特別是爬山，屬于一種耗氧量很大的運動，一定要有個適應的過程。在爬山的過程中要注意自我感覺，如果覺得胸悶，不舒服，或是運動后夜間失眠等等，就說明運動過度了，應該暫停爬山。女性50歲以上、男性40歲以上都屬于冠心病的多發人群，而患有高血壓、冠心病特別是慢性冠脈供血不足的人是不適宜爬山的。

對于老年人來說，老年性骨質增生是很高發的病癥，像這樣患有骨質增生的老人，最好不要爬山。因為骨質增生會引起關節接合處的不平整，在爬山的時候就容易磨損，磨壞關節。另外，爬山是一個多次重復彎曲膝蓋的過程，關節在這個過程中運動的次數相對增加，那磨損的幾率也就增加了，磨損過多，關節變壞的幾率也加大了。

有骨質增生的老人，其實不爬山，骨質增生也會慢慢加劇，但是，如果爬山的話，很有可能會加快骨質增生的速度。

另外，即使夜晚山上的空氣很好，為了保證安全，也最好不要在夜間爬山。

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重陽登高六注意

1.預防突發常見疾病。人老身先老，難免有些小毛病，建議老年人登山需帶上常備用藥。尤其是老年慢性病患者，還必須準備一些特殊急救用藥。

2.注意防寒保暖。登山時要備足衣服，鞋襪大小合適，不宜坐在陰冷潮濕的石地上，切勿迎風而立，避免受涼致病。

3.預防摔傷，滑倒，登山時最好攜帶手杖。手杖是老年人的“第三條腿”，能夠在極大程度上為您把登山時滑倒的幾率降到最低。

4.防止意外。應盡量避免走陡峭的小道，不要獨自攀登山林石壁，以免發生危險。

5.預防過敏癥狀。重陽到來，登高賞菊是自古就有的傳統習俗。提醒有過敏史的老年人，要盡量回避有花之處，也可事先口服撲爾敏等抗過敏藥，以防花粉過敏。

6.不要過度疲勞。如果出現乏力、多汗、頭暈、眼花、心悸等癥狀，應盡早休息，不可勉強堅持。

（責編：辛婭）