我在南大上“魔鬼減脂課”

編者按：2025年是“全民體重管理年”，各地高校都掀起一股運動風潮。運動，不僅能鍛煉身體，還能啟發心靈。在以下這幾組鏡頭中，不管是從燃脂運動中探索身心邊界、在賽艇運動中獲得“人艇水合一”的系統思維、還是在長跑訓練里對“科學自律”進行學術遷移，我們都不難發現，運動正成為大學生認知世界的獨特方法。

“大型運動蹦迪現場”

作為一門通識體育課，陳剛老師教學的“減脂理論與實踐”課已經在南京大學（簡稱“南大”）連續開辦了9年，從最初的1個班，逐步發展到最多時開設6個班。這門“魔鬼”課程已成為南大選課榜的“爆款”。一位同學評價說：“在陳老師的課上，我不僅學會了如何掌控身體，更收獲了如何與自我和解的啟迪。”

“大型運動蹦迪現場。”陳剛這樣形容自己的課堂。方方正正的教室里，雖然大部分區域被一排排同學站滿，但在教室的最前方總有一塊空地，擺放著一米多高的音箱，而陳剛就站在音箱旁，手拿著話筒，在伴奏聲中，對同學們發出運動指令。課程的大部分時間，音箱都播放著的音樂種類很多，有網絡熱歌、紅色經典，也有純音樂，同學們就在這樣的音樂聲中逐步展開訓練。

在陳剛設計的一節課中，大致分為三部分內容：首先是激活身體、提高心率，這一步同學們往往會繞成大圈在場館中慢跑。第二個環節是高強度有氧訓練，通常幾個動作歸為一組，每組間休息30秒到1分鐘，目的是防止心率過快下降；第三步是短暫放松，同學們可以散步休息，此時音樂也會從動感跳躍轉換成舒緩，這是陳剛調整同學們運動節奏的方式。這三個環節的多次重復，基本上就構成了一次課程的主要內容。

課程也有“魔鬼”的一面。來自南京大學地理與海洋學院的大四學生小張，因為課程強度大，一開始每次來上課都需要做心理建設，甚至會“特別害怕”。但小張分享道，課程是有彈性的，訓練過程中同學們可以按照自己的狀態調整節奏，這是他最終能夠堅持下來的原因。而在不斷地堅持中，挑戰自我的成就感逐漸幫他戰勝了恐懼。“成就感可以成為我對抗恐懼的動力。”小張對自己的心路歷程這樣總結。

對于這一點，陳剛也擔心大家會對課程的運動強度有過高的期待。因為同學的鍛煉基礎不同，比起運動強度或者動作標準程度，他更希望同學們能夠體會到運動的快樂，通過自我激勵實現成長。雖然流汗甚至慘叫是課程的“基本元素”，但是陳剛還是盡力維持課堂的輕松氣氛。一句幽默的話語或者一個錯誤的動作示范，伴隨著同學們的笑聲，課堂又能再次活躍起來。

“減脂和減肥不一樣”

小朱是南京大學外國語學院大二年級的學生，本學期她如愿搶到了課程。“減脂和減肥不一樣”，在小朱的講述中，這句話是陳剛第一節課就強調的。在陳剛看來，減脂的目的是通過運動和飲食，達到身心的良好狀態，而不只是減輕體重。

這或許與陳剛開設課程的初衷有關。2015年，他的體重和身體出現了明顯的問題，腰椎間盤突出，使得他不能再做劇烈運動。相比于節食減肥，陳剛選擇了運動加飲食的方式進行調整。“相對保守的方式。”雖然他這樣形容當時的過程，但是8個月減輕20公斤的效果，還是足夠顯著，身邊人都紛紛鼓勵他將自己的經驗分享出來，這就成了他開設課程最初的動機。

另外，陳剛也認為“減脂”更能提升大學生體質。近年來，“脆皮大學生”一詞走紅網絡，許多年輕人在社交媒體上分享出自己的“脆皮時刻”。這一定程度上反映出大學生體質下降的問題客觀存在。基于這樣的需求，陳剛希望通過一門運動課程，引導學生在提高體質的同時，通過科學健身實現自己的瘦身目標，而不是采用節食減肥這種傷害身體的做法。

為了達到理想的教學效果，陳剛注重運動理論的學習，閑暇時會用翻譯軟件看外文論文，學習最新的運動知識。目前已在南大蘇州校區工作的黃老師，學生時代時也曾選修這門課，直到現在還時常會與陳剛交流運動心得。聊天時，黃老師向陳剛老師推薦了時興的“動物流”健身動作，如今這套動作也已經被陳老師吸收并傳授給了同學們。

在陳剛老師看來，課程名中帶有的“減脂理論”4個字，體現了這門課程區別于其他高校類似課程獨特的切入點，那就是運動理論知識的傳授以及健康管理意識的培養。

“運動是一生的財富”

“很多人認為體育專業低人一等。”陳剛說，“但其實體育不可或缺，能教會人很多。”他認為，自己能從體育教學中得到樂趣，而運動也能成為“一生的財富”。

陳剛回憶，曾經有位學生每當遇到緊張、焦慮情緒時就會選擇來蹭半節課，甚至有的學生會帶領一個課題組的同學一起來蹭課，甚至為此調整組會時間。陳剛認為，運動最好的地方就是能夠放松身心，釋放真性情。他理解不少學生的壓力很大，他自己的女兒目前正處于求學階段，也會有情緒負擔重的時候。比起說教，陳剛更愿意讓女兒去跑幾圈步，跑完也就想開了。

在“減脂理論與實踐”課程的期末考核中包含一項指標，要求選課學生在一學期內完成120公里的跑步里程。雖然任務有些“魔鬼”，但來自南大商學院大二的小張并沒有被“勸退”，反而因為這項課程要求，養成了定期運動的習慣。“現在就算天氣有點冷，或者下點雨，我也會逼自己去跑步。”小張說。小朱也慶幸自己當初沒有被“120公里”嚇跑，雖然曾經會因為身材焦慮不敢穿短裙短褲，但現在的她穿著運動背心與短褲在操場跑步時，已經能夠不在乎別人的目光，運動讓她收獲了自信。

黃老師雖然目前在蘇州校區工作，但偶爾也會回到陳剛的課堂。曾是校龍舟隊隊員的他，與陳剛因冰上龍舟比賽結緣，一開始是想通過課程鍛煉提升體能，后來不知不覺便堅持上了四五個學期，身份也逐漸從學生轉變成了這門課程的兼職助教。黃老師說，當他看到學弟學妹們發朋友圈紀念“第一次跑完10公里”或者“終于完成120公里”時，自己也會感到開心和欣慰。對他而言，“運動已經成為生命的一部分”，不只是緩解壓力，其實也能讓自己更放肆地享受美食。現在，黃老師不僅自己加入了教職工長跑協會，也很樂意向身邊人推薦運動。“幾乎整個辦公室都被我帶動健身了。”他笑著說。

運動不只是教人堅持，也教會人放棄——這是陳剛的觀點。運動或許是最無法勉強的事情了，體能不允許，主觀意愿再強烈恐怕也不行。陳剛不希望自己的課程對同學們造成額外的壓力，運動應該是快樂的，“如果運動已經讓你產生不安、焦慮的情緒，那不如不做。”“減脂理論與實踐”這門課曾經嘗試采取記錄學生體重變化的激勵方式，當陳剛發現這反而讓同學們產生更嚴重的壓力，便果斷取消了這項要求。“享受運動的過程比體重數字上的變化更重要。”陳剛這樣認為。

（唐志謙、曾丹、朱雪莉、萬輝輝、林秸妮等均為南京大學新聞傳播學院“未來編輯部”課程選修學生）

責任編輯：刁雅琴