科博士”講科普故事—熬夜的危害

主辦：“廣青融媒”紅領巾小記者站廣州市科學技術發展中心

每年的了月21日是世界睡眠日。同學們，你們最近都睡好覺了嗎？一天24小時里，人類大致需要8個小時的睡眠時間。耗時三分之一的睡眠對人類而言究竟意味著什么？你們懂睡眠嗎？

大腦若能按時入睡，就會開啟“清理白天神經反應代謝的廢物”存檔重要信息到記憶深處”“大腦休養”三種模式。然而，如果我們長期熬夜，大腦就不能正常運行這三種模式。為了更直觀地了解連續熬夜一年對身體帶來的危害，我來到了“守夜將軍”小林同學家中，觀察她身體因熬夜產生的變化。

2024年1月1日

“5，4，3，2，1，新年快樂！”跨過24點，我們共同迎來了2024年。小林同學跟著父母一同參加迎接新年的慶祝活動，這是她熬夜的第一天。早上醒來，她感覺精神抖擻。這是大腦怕她的身體吃不消，因此提前分泌了多巴胺。

1月1日晚上小林繼續熬夜后，在第二天，她明顯感受到她的注意力在嚴重下降，處理一件小事情都會頻繁出錯，連走路都磕磕碰碰的。很明顯，大腦開始“抗議”了！

2024年1月15日

小林認為“熬夜也沒啥危害”，因此繼續當“熬夜守軍”。如此持續了半個月后，她開始變得容易感冒，還陸續出現長痘痘、□腔潰瘍、嘴角起皰等小毛病。原來，像“T淋巴細胞”等免疫細胞也有自己的“生物鐘”。當小林作息黑白顛倒時，它們的“工作節奏”也會跟著混亂。這使得她的免疫系統受到了損害。

2024年2月1日

即便身體已有不適反應，小林依舊無動于衷，就又接著熬了一個月的夜。這天，她發現自己的頭上、臉上、嘴里似乎有一股異味。這是由于身體沒有得到充分休息，代謝能力大幅下降，氨只能通過皮脂腺排出來，而氨的氣味就與廁所味類似。若肝臟、腎臟本來就有問題的人，他們的器官可能因長期熬夜難以繼續“負重前行”而直接“報廢”。

2024年7月1日

盡管身體已發出了抗議，但熬夜已成為小林的白常習慣。她逐漸發現熬夜還會引發內分泌失調，影響生殖系統的正常功能。

2025年1月1日

在2024年的下半年里，小林很想改掉熬夜的壞習慣，但她總是睡不著。而且，她感覺自己的心臟也出現了問題。踏入新的一年，她終于下定決心，一定要做出改變！

同學們，你們可別小瞧睡眠，睡眠其實蘊含著許多科學知識呢！下面，我將為大家分享三條睡眠小妙招。

科博士“話你知”

一般而言，我們的睡眠周期會包含入睡期、深睡期和淺睡期。在整個睡眠過程中，根據睡眠深度的不同，人類會擁有4-5個睡眠周期，每個周期的時常會因人而異。

妙招一：形成規律的入睡時間。你們知道嗎？入睡后的第一個深睡期，睡眠深度基本完成了整夜睡眠數量與質量的一半，它還會直接影響后面周期的睡眠質量。因此，保證入睡正常，是睡眠質量的重中之重。

妙招二：控制周邊環境的光源。我們的大腦是根據光源強弱來判斷白天和黑夜。當早晨光照進來時，我們的身體便開始分泌各種荷爾蒙，幫助我們全身“醒過來”；當黃昏日落，光線逐漸暗淡時，我們的身體便開始分泌可喻為“安眠藥”的褪黑素。然而，手機、電腦等設備的使用所帶來的人造光，會干擾褪黑素的分泌進而影響我們的睡眠質量。因此，同學們睡前可別關燈玩手機！

妙招三：保持單一的大腦頻率。同學們有沒有發現，在雨天時，我們聽著雨聲睡覺總是顯得格外舒服。這是因為雨點落地形成了單一白噪音，大腦會保持單一頻率。如果睡前一直難以入睡，不妨試試“數綿羊”“數呼吸頻率”

熬夜就是在“燃燒”我們的生命。同學們一定要認識到睡眠的重要性，重視睡眠。愿各位同學，每晚好夢！

神奇的自制 全息

科普冷知識

貝多芬喝咖啡有一個重要原則：那就是他每一杯咖啡都必須使用60顆咖啡豆，多一顆少一顆都不行。據說他還很享受一顆一顆添加咖啡豆的過程。

涂奶油的吐司面包哪一 面會著地？涂有奶油的 那一面有 7 8 % 的概率 先著地。

雌性蚊子吸血，雄性蚊子吸食花蜜植汁。因為只有雌性蚊子需要血液來汲取營養用于發育卵巢，進行排卵。而雄性蚊子的觸角上長著比母蚊更多的毛，“開花”狀的下顎無法刺入人的皮膚。因此，它們一般只吸食植物汁液，而不騷擾人類。