放松頸部小肌肉 動(dòng)作不必太大

工作時(shí)間久了，很多人會(huì)有頸椎僵硬、酸脹的感覺，然后就會(huì)來個(gè)360°大環(huán)繞，活動(dòng)頸部肌肉。隨著咔咔的聲響，我們會(huì)感到后腦勺觸電般的刺痛，緊接著整個(gè)頭部暈、痛感就會(huì)擴(kuò)散，這可能是枕大神經(jīng)受到牽拉引起的。

其實(shí)，日常想要放松頸部小肌肉，并不需要做大幅度的拉伸和收縮，只要讓肌肉保持一定的拉伸量，再不斷地給它施加外力，就能安全高效地完成放松。這種頸部小肌肉鍛煉方法被稱為等長收縮，可以讓肌肉在可控的拉伸范圍內(nèi)達(dá)到很好的鍛煉效果。如果大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)脖子已經(jīng)導(dǎo)致頭暈、頭痛的癥狀了，要停止這種大幅度轉(zhuǎn)頸活動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)。

下面介紹一個(gè)方法，可以幫助緩解頸部癥狀：①坐姿，目視前方，下頜內(nèi)收，微微擠出雙下頜；②大拇指輕輕頂在下頜正面；③頭微微抬起，感受大拇指和下頜的對(duì)抗；④保持1分鐘。