守護夏日健康

夏日人體不僅要應對高溫環境，還面臨著如濕氣加重、睡眠質量受影響等諸多健康挑戰。科學的養生方法，成為保障我們在炎炎夏日身心健康的關鍵。

中醫視角下的夏日養生

1.養心護陽

中醫認為，夏季屬火，與心相應。夏日氣溫高，人體陽氣外浮，心臟負擔加重。因此，養心是夏日養生的重中之重。日常可多食用紅色食物，如紅豆、紅棗等，以達到養心安神的功效。同時，要避免過度勞累，保持心情舒暢，使心氣和暢。

2.健脾祛濕

夏季雨水較多，空氣濕度大，易導致體內濕氣積聚。脾喜燥惡濕，濕氣過重會影響脾胃運化功能。為了健脾祛濕，可適當食用一些具有祛濕作用的食物，如薏苡仁、芡實等。像薏苡仁粥，制做簡單，長期食用能有效去除體內濕氣、增強脾胃功能。薏苡仁蓮子粥：將薏苡仁30克（炒至微黃）、蓮子10克、枸杞子5克、粳米30克等食材洗凈放入鍋中一同煮制，具有健脾益氣、清熱利濕的功效。

應對夏日常見健康問題的養生策略

1.預防中暑

夏日當氣溫過高，人體散熱困難時，容易發生中暑。預防中暑，要避免在高溫時段外出，如必須外出，應做好防護措施，如戴遮陽帽、打遮陽傘、涂抹防曬霜等。同時，要及時補充水分，可飲用淡鹽水、綠豆湯等防暑飲品。一旦出現中暑癥狀，如頭暈、乏力、惡心等，應立即轉移到陰涼通風處，解開衣物，用濕毛巾擦拭身體降溫，并及時就醫。

2.防蚊蟲叮咬

夏日蚊蟲繁多，被蚊蟲叮咬后，皮膚常常會出現瘙癢、紅腫等癥狀。為了減少蚊蟲叮咬，可在室內使用蚊帳、電蚊拍等物理防蚊方法，也可適量使用驅蚊液等化學驅蚊產品。如果不慎被蚊蟲叮咬，不要過度搔抓，以免引起皮膚感染。可使用肥皂水清洗叮咬部位，以中和蚊蟲分泌的酸性物質，緩解瘙癢癥狀。若癥狀嚴重，應及時就醫。

生活細節中的夏日養生智慧

1.衣物選擇與穿著

夏日著裝應選擇輕薄、透氣、吸汗的材質，如棉質、麻質衣物。這些材質的衣物能讓皮膚更好地呼吸，有助于汗液蒸發，降低體表溫度。同時，衣物的顏色也有講究，淺色衣物能反射陽光，減少熱量吸收，相比深色衣物更為涼爽。

2.室內環境調節

保持室內適宜的溫度和濕度，對夏日養生至關重要。室內溫度不宜過低，空調溫度設置在26℃左右較為宜，既能保證涼爽，又可避免因溫差過大導致的身體不適。此外，可使用加濕器或放置水盆等方法，調節室內濕度，防止空氣過于干燥。