靈敏性練習在足球教學中的實踐研究

足球運動作為我國普及較早，開展較好的一項運動項目，備受國人的關注。自教育部牽頭推進校園足球工作以來，國家對足球運動的投入也越來越高[]。近年來，校園足球在各級學校不斷地普及推廣，為擴大足球人口，促進學生體質健康取得了較好的成效。但是，學生的足球技術水平不高的問題，與足球教學有著密不可分的關系。因此，筆者在《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》［以下簡稱《義教課程標準（2022年版）》］的指導下，通過合理的教學方法，針對水平四學生身心發(fā)展特點，將靈敏性練習融入足球教學，探索多樣的靈敏練習方法，不斷提高水平四學生的足球運動水平。

一、研究對象及研究方法

（一）研究對象

研究以靈敏性練習在足球教學中的實踐為研究對象，以成都英華學校水平四學生為實驗對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法

文獻資料法是本文的基本研究方法，為使研究能夠順利進行，筆者檢索中國知網、國家圖書館、四川圖書館、重慶圖書館等網絡資源與相關數據庫，搜集相關公開的文獻資料，對相關資料進行理論上的研究和分析，為文章提供理論基礎。

2.實驗法

（1）實驗對象

研究針對水平四學生足球教學，在成都英華學校中學部足球隊中選取20名學生作為實驗對象，采取隨機分組的方式，分成對照組和實驗組，每組10人。實驗對象要求身體健康，沒有嚴重的運動損傷或者其他疾病，在經過對實驗對象基本資料的統(tǒng)計分析后進行差異性測驗，了解實驗組與對照組身高、體重以及年齡等方面是否存在顯著性差異。從表1可知，實驗組和對照組學生在身高、體重、年齡等各指標的P值均大于0.05，說明對照組和實驗組的學生在身高、體重等各指標上無明顯差異，可以進行實驗研究。

（2）實驗時間與地點

實驗時間為2024年10月14日至2025年1月5日，主要實驗地點為成都英華學校中學部足球場。

（3）實驗器材

足球、練習墊、泡沫磚、秒表、標志桶、軟梯。

（4）實驗內容

實驗前對實驗對象進行了身高、體重等基本身體情況的登記，同時在練習前做好熱身和防護用品的佩戴（足球鞋、足球襪、護腿板等），減少練習過程中運動損傷的發(fā)生。實驗中的實驗教學由1名教師進行12周授課，以避免教學重復，練習計劃混亂。實驗后組織學生進行拉伸、慢跑等放松，減少練習后肌肉反應強烈。

（5）實驗方法

兩組學生在同一名足球教師的帶領下進行為期12周的實驗練習，兩組的練習內容、練習時間及頻率保持一致。僅在準備部分中，對照組進行常規(guī)練習，實驗組加入靈敏性練習內容。結合文獻資料與對部分足球教練員的訪談，將靈敏性內容分為軟梯練習、移動變向變速練習、動作靈敏性練習、反應靈敏性練習、專項靈敏性游戲（表2）。

靈敏性測試指標：T形跑、20yd往返跑[2]

實驗足球技術測試指標：腳內側傳球技術、顛球技術、踢遠、單排繞桿射門。

3.數理統(tǒng)計法

根據體育統(tǒng)計學理論知識，統(tǒng)計回收的各項數據，運用MicrosoftExcel2010存儲，建立數據庫。采用SPSS22.0軟件對實驗中的數據進行相關分析。

二、研究結果與分析

（一）靈敏性練習方法

靈敏性練習內容分為軟梯練習、移動變向變速練習、動作靈敏性練習、反應靈敏性練習、專項靈敏性游戲。具體練習目的與練習方法如表3所示。

1.軟梯練習

軟梯練習是將軟梯放置在地面上，學生通過不同的步法在不觸碰軟梯的前提下順利通過的練習方法，這對于人體的重心穩(wěn)定、肢體協(xié)調、步伐的穩(wěn)健都能起到鍛煉的作用。結合中學生身體素質發(fā)展的情況，多運用一些難度中等或較高的軟梯練習方法，練習內容包含內跨步向后跳、轉髖前跳或后跳、側向單腳換兩腳跳、"向后跳、180°側向跨步跑[3]

2.移動變向變速練習

移動變向變速練習是在跑動中不斷地改變前進方向。練習中，根據教師的口令不斷加速、減速、變向。在此過程中，學生都是在不穩(wěn)定的狀態(tài)下，這也符合足球運動對靈敏性的運用多是在非最佳狀態(tài)下的特征，在此過程中學生不僅能提高能力消耗，增長耐力素質。也能夠有效提高靈敏素質。針對中學生的特點，可以運用固定式的移動變向練習，教練員設置固定的變向、變速點（Z形跑、8字跑等）。

3.動作靈敏性練習

動作靈敏性練習的目的是提高人體完成動作的速度，人體完成某個動作的快慢不僅體現(xiàn)了人體的速度，也是靈敏性的體現(xiàn)。動作靈敏也是人體靈敏素質的重要組成部分。針對動作靈敏練習可以分為上肢和軀干靈敏性練習、髖部和下肢靈敏性練習、全身配合練習三個部分。具體練習方法有立定跳遠、跨步跳、跳深、上肢快速傳接球、頭上傳接球、弓箭步快速傳接球、單腳站立實心球快速側移

4.反應靈敏性練習

反應靈敏性練習的目的是提高人體的反應速度，指當人體接收信號后完成信號內容所需要的時間。通過刺激神經系統(tǒng)使神經系統(tǒng)更快下達指令，肌肉和骨骼迅速接收信息完成反應動作。反應靈敏性練習包含反應起跳、啟動追拍、合作組合練習。

5.專項靈敏性游戲

專項靈敏性練習是指針對足球項目運動所需要的靈敏性設計的體能練習方式，能夠使學生的靈敏協(xié)調性素質更符合足球運動的需要。針對足球項目特征和中學生的年齡特征制定的練習方法有搶球游戲、五彩世界、搶占游戲、過關淘汰游戲、停信號踩點游戲[]

（二）實驗前后學生靈敏性對比分析

1.實驗前實驗組與對照組學生靈敏性對比分析

由表4可知，實驗組T形跑成績 1 7 . 5 ± 2 . 3 ，對照組成績1 8 . 1 ± 1 . 9 ，T檢驗的P值為1.201，大于0.05，不存在顯著性差異；20yd往返跑實驗組成績 9 . 8 ± 2 . 8 ，對照組成績 9 . 5 ± 3 . 1 ，T檢驗的P值為0.578，大于0.05，不存在顯著性差異?？梢妼嶒炃皟山M學生的靈敏性素質相差不大。

2.實驗后實驗組學生靈敏性對比分析

由表5可知，T形跑實驗前為 1 7 . 5 ± 2 . 3 ，實驗后為1 6 . 1 ± 1 . 5 ，T檢驗的P值為0.013，小于0.05，存在顯著性差異；20yd往返跑實驗前為

9 . 8 ± 2 . 8 ，實驗后為 8 . 9 ± 3 . 9 ，T檢驗P值為0.025，小于0.05，存在顯著性差異?？梢娡ㄟ^靈敏性練習，學生在12周的時間靈敏性素質有明顯提高。

3.實驗后對照組學生靈敏性對比分析

由表6可知，T形跑實驗前為1 8 . 1 ± 1 . 9 ，實驗后為 1 7 . 6 ± 2 . 7 ，T檢驗的P值為0.896，大于0.05不存在顯著性差異；20yd往返跑實驗前為 9 . 5 ± 3 . 1 ，實驗后為 9 . 4 ± 2 . 3 ，T檢驗P值為0.857，大于0.05，不存在顯著性差異。可見通過常規(guī)的足球教學也能夠提高學生的靈敏性素質，但是效果并不顯著。

4.實驗后兩組學生靈敏性對比分析

由表7可知，實驗組T形跑成績 1 6 . 1 ± 1 . 5 ，對照組成績 1 7 . 6 ± 2 . 7 ，T檢驗的P值為0.011，小于0.05，存在顯著性差異；20yd往返跑實驗組成績8 . 9 ± 3 . 9 ，對照組成績 9 . 4 ± 2 . 3 ，T檢驗的P值為0.038，小于0.05，存在顯著性差異?？梢妼嶒炃皟山M學生的靈敏性素質相差不大。可見實驗后兩組學生的靈敏性素質出現(xiàn)明顯的差異性，實驗組學生的靈敏性素質相比對照組更優(yōu)秀?？傮w來看，通過12周的足球教學，兩組學生的靈敏性素質都有所提高，這說明常規(guī)的練習對水平四學生的靈敏性素質的提高有一定作用，但針對性的靈敏性練習對提高水平四學生的靈敏性素質的效果更好

（三）實驗前后學生足球教學效果對比分析

1.實驗前兩組學生足球技術測試對比分析

由表8可知，腳內側傳球技術成績?yōu)?7 2 . 6 ± 8 . 6 ，對照組成績?yōu)?7 3 . 8 ± 5 . 5 ，T檢驗的P值為0.968，大于0.05，不存在顯著性差異；顛球技術實驗組成績?yōu)?1 4 . 7 ± 5 . 8 ，對照組成績?yōu)?1 5 . 4 ± 6 . 1 ，T檢驗的P值為1.256，大于0.05，不存在顯著性差異；踢遠實驗組成績?yōu)?1 4 . 8 ± 3 . 2 ，對照組成績?yōu)?1 5 . 2 ± 3 . 9 ，T檢驗的P值為0.745，大于0.05，不存在顯著性差異；單排繞桿射門實驗組成績?yōu)?1 4 . 2 ± 1 . 2 ，對照組成績?yōu)?1 3 . 9 ± 1 . 5 ，T檢驗的P值為1.479，大于0.05，不存在顯著性差異?？梢妼嶒炃皟山M學生的足球技術成績沒有差異性。

2.實驗后實驗組學生足球技術測試對比分析

由表9可知，腳內側傳球技術實驗前為 7 3 . 8 ± 5 . 5 ，實驗后為 8 2 . 6 ± 7 . 4 ，T檢驗P值為0.014，小于0.05，存在顯著性差異；顛球技術實驗前為 1 5 . 4 ± 6 . 1 ，實驗后為2 5 . 5 ± 7 . 6 ，T檢驗P值為0.008，小于0.05，存在顯著性差異；踢遠實驗前為 1 4 . 8 ± 3 . 2 ，實驗后為 2 2 . 7 ± 3 . 2 ，T檢驗P值為0.010，小于0.05，存在顯著性差異；單排繞桿射門實驗前為 1 4 . 2 ± 1 . 5 ，實驗后為1 1 . 5 ± 1 . 5 ，T檢驗P值為0.023，小于0.05，存在顯著性差異?？梢娙谌腱`敏性練習后實驗組學生的足球技術有明顯提高。

3.實驗后對照組學生足球技術測試對比分析

由表10可知，腳內側傳球技術實驗前為 7 3 . 8 ± 5 . 5 ，實驗后為 7 7 . 9 ± 6 . 1 ，T檢驗P值為0.032，小于0.05，存在顯著性差異；顛球技術實驗前為1 5 . 4 ± 6 . 1 ，實驗后為 2 3 . 4 ± 5 . 4 ，T檢驗P值為0.015，小于0.05，存在顯著性差異；踢遠實驗前為1 5 . 2 ± 3 . 9 ，實驗后為 1 8 . 9 ± 3 . 9 ，T檢驗P值為0.037，小于0.05，存在顯著性差異；單排繞桿射門實驗前為 1 3 . 9 ± 1 . 5 ，實驗后為 1 2 . 8 ± 1 . 5 ，T檢驗P值為0.044，小于0.05，存在顯著性差異?？梢姵Ｒ?guī)的足球教學對提高水平四學生的足球技術有較好的作用。

4.實驗后兩組學生足球技術測試對比分析

在實驗后對兩組學生足球技術測試對比了解，由表11可知，腳內側傳球技術成績 8 2 . 6 ± 7 . 4 對照組成績 7 7 . 9 ± 6 . 1 ，T檢驗的P值為0.042，小于0.05，存在顯著性差異；顛球技術實驗組成績 2 5 . 5 ± 7 . 6 ，對照組成績 2 3 . 4 ± 5 . 4 ，T檢驗的P值為0.528，大于0.05，不存在顯著性差異；踢遠實驗組成績 2 2 . 7 ± 3 . 2 ，對照組成績 1 8 . 9 ± 3 . 9 ，T檢驗的P值為0.025，小于0.05，存在顯著性差異；單排繞桿射門實驗組成績 1 1 . 5 ± 1 . 5 ，對照組成績 1 2 . 8 ± 1 . 5 ，T檢驗的P值為0.019，小于0.05，存在顯著性差異?？梢妼嶒灪髢山M學生的顛球技術差距不大，這主要是由于顛球技術不僅需要有較好的靈敏協(xié)調，而且對球感和不斷練習形成習慣有一定的關系，因此靈敏性對顛球技術影響不大，而其他各項技術中，實驗組技術水平更突出。可見靈敏性素質對足球技術水平提高具有一定的影響作用，靈敏性素質提高更快，學生的足球教學效果更好，可見在練習的準備部分中加入靈敏性練習更科學合理。

總體來看，常規(guī)足球練習和融入靈敏性的足球練習對水平四學生的足球技術的提高都具有一定的作用。但是水平四學生的靈敏性素質正處于發(fā)展的時期，加上許多足球技術動作對靈敏性要求較高。如，在單排繞桿射門時學生在帶球繞桿時需要不斷變向，保持重心穩(wěn)定，射門時快速發(fā)力等，因此，重視靈敏性練習，有助于提高足球教學效果，促進水平四學生足球技術的發(fā)展

三、研究結論

靈敏性練習在水平四學生足球教學中具有重要作用，在足球教學中融入靈敏性練習內容，并與專項速度素質、耐力素質、力量素質有效結合，對學生提高足球學習效果有顯著效果。在水平四學生足球教學中，結合學生身心特點，設計軟梯練習、移動變向變速練習、動作靈敏性練習、反應靈敏性練習、專項靈敏性游戲等靈敏性練習內容，把握住學生靈敏性發(fā)展的重要時期，促進水平四學生足球技術動作更加標準，挖掘學生足球技術的潛力，對提高足球技術水平具有積極的影響意義。此外，在水平四學生足球教學中融入靈敏性練習的內容，還需要多方實踐與探討，結合《義教課程標準（2022年版）》的要求，通過合理安排教學內容、運動負荷，在保證學生安全的情況下，充分發(fā)揮學生潛力，提高足球教學效果。 凈

參考文獻：

[1]袁守龍.現(xiàn)代體能練習發(fā)展趨勢與對策[J].體育成人教育學刊.2014.30（1）：40-43.

[2]朱文平.喬來明.“軟梯練習法”在普通高?；@球課中的實驗研究[J].河南科技學院學報.2014.38（1）：123-126.

[3]黃明.鄒娟花.對現(xiàn)代足球運動特征的新詮釋[J.體育世界（學術版）.2012（5）：97-99.

[4]高原，麻雪田.靈敏測速儀對我國部分兒童少年（11＼～15歲）男子足球運動員靈敏素質測定與評價[J].北京體育大學學報.2011.23（2）：212-214.

[5]袁晶.曹學峰.青少年傳接球技巧練習的幾點思考[J].上海理工大學學報（社會科學版）.2013，25（1）：63-65.

[6]鞠明海.高校體育專業(yè)足球專項技術測驗研究[J].哈爾濱職業(yè)技術學院學報.2016（5）：49-50.

[7]劉同賞.余榮芳.靈敏素質及其練習手段的研究[J].運動.2011（10）：42-42.

[8]張燕.籃球隊員專項靈敏素質的生理因素及練習方法探討[J].廊坊師范學院學報（自然科學版）.2017.7（4）.63-64.