銀針解開睡眠障礙癥結

睡眠是人體不可缺少的生理過程，許多重要機制，如激素分泌、器官修復和細胞再生等都是在睡眠時進行，長期存在睡眠障礙會嚴重影響健康。安眠藥物的不良反應讓許多人即使睡不著，也不敢輕易選擇。傳統中醫療法頗受認可，其中針灸憑借快捷、高效的特點，被廣泛應用于臨床治療失眠、多夢等。幾根細微的銀針，如何調節人體睡眠，我們平時又能做什么促進睡眠呢？

中醫視角下的睡眠障礙

在中醫理論中，睡眠正常是人體陰陽平衡的一種表現?！饵S帝內經》有云：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤?！币雇黻枤鉂撊腙幏郑吮氵M入睡眠狀態；清晨陽氣從陰分而出，人就自然蘇醒，如同自然界晝夜交替。當陰陽的轉換受到阻礙時，睡眠障礙就會隨之而來。

經絡就像人體內的交通網絡，內連臟腑，外絡肢節，通過將各個部分緊密相連，使陰陽得以協調分布。氣血在經絡中循環往復，維持人體正常的生理功能，當經絡中的氣血運行順暢時，陰陽處于動態平衡，保證了良好的睡眠質量。一旦氣血運行不暢，經絡就會如同交通堵塞，導致陰陽失衡，睡眠障礙便會隨之而來。

調節陰陽最好的方式是疏通經絡，穴位是經絡上的特殊點位，可以針刺、點按穴位，將刺激傳導至經絡，從而調節氣血、平衡陰陽、改善睡眠。

找準經絡、穴位“挽救”睡眠

1.主司睡眠的2大蹺脈

經絡中有2條經脈對睡眠起至關重要的調節作用，就是陰蹺脈和陽蹺脈。衛氣行于陽蹺脈時，人便處于清醒狀態；衛氣行于陰蹺脈時，人就進入睡眠狀態。當陰蹺脈和陽蹺脈的氣血出現異常時，睡眠就會受到影響。陰蹺脈起于足跟內側足少陰經的照海穴，向上經過內踝，沿大腿內側前行，進入前陰部，再沿軀干腹面一路上行，到達胸部后進入缺盆，繼續上行于喉旁，最終抵達鼻旁，連接眼內角。陽蹺脈起于足跟外側足太陽經的申脈穴，沿外踝后向上行進，經過下肢外側后緣，一路上行至腹部，再沿胸部后外側，經肩部、頸外側，上挾口角，到達眼內角。

在臨床實踐中，中醫常通過針刺陰蹺脈和陽蹺脈改善睡眠。照海穴和申脈穴是這2條經脈的關鍵穴位，照海穴通陰蹺脈，申脈穴通陽蹺脈，它們就像調節蹺脈氣血的“閥門”。當出現失眠癥狀時，針刺或按壓這兩個穴位能調節蹺脈的氣血，使陰陽恢復平衡，從而改善睡眠。針刺需要專業的中醫醫生操作，我們平時在家也可以按摩照海穴，激發陰蹺脈的經氣，補充氣血，讓心神得以安寧，進而改善睡眠質量；或者按摩申脈穴調節陽蹺脈的氣血，抑制過盛的陽氣，使衛氣能正常運行，讓人安然入睡。

2.挽救睡眠的3大黃金穴位

除了刺激陰陽蹺脈上的照海穴和申脈穴，臨床中還會根據患者的具體情況和癥狀，通過調節經絡氣血、平衡臟腑陰陽改善睡眠。下面3個穴是常用效穴，針刺應由專業人員操作，平時可“以指為針”自我按摩。

（1）太沖穴：位于足背第一、二跖骨間，是足厥陰肝經上的重要穴位，被稱為“消壓器”。在生活中，我們難免會面臨各種壓力，產生不良情緒，長期肝郁氣滯會導致肝火擾心，進而引發失眠。此時，太沖穴就能發揮作用，調節肝經氣血，緩解因肝火擾心導致的失眠。當感覺煩躁、焦慮，難以入睡時，可以按摩太沖穴。雙腳放松，用拇指指腹按壓太沖穴，力度適中，以穴位處產生酸脹感為宜。在按壓的過程中，配合深呼吸，慢慢地吸氣，再緩緩地呼氣。每次按壓3—5分鐘，每天早晚各進行1次。這樣能有效調節肝經的氣血，使肝氣得以疏泄，肝火得到平息，從而減輕焦慮情緒，改善睡眠質量。如果經常在凌晨早醒，伴有煩躁易怒、脅肋脹痛等癥狀，按摩太沖穴更是一種簡單有效的調理方法。

（2）陰陵泉穴：位于小腿內側，脛骨內側髁后下方凹陷處，是足太陰脾經的合穴。它就像人體的“生物鐘調節器”，對調節內分泌系統功能有重要作用。當內分泌失調時，很容易出現睡眠問題，淺眠多夢就是常見癥狀，此時可按摩陰陵泉穴。脾主運化水濕，當脾的功能失調，水濕內生，就會影響人體的正常代謝，進而影響睡眠。陰陵泉穴能增強脾的運化功能，促進水濕的代謝，調節內分泌系統，改善睡眠。失眠者可以在睡前用拇指指腹按揉陰陵泉穴，按揉時力度適中，以穴位處產生微微的酸脹感為宜，每次按揉3—5分鐘，每天晚上進行；若配合泡腳，效果更佳，將雙腳浸泡在溫熱的水中，既能促進血液循環，又能增強穴位的刺激效果。

（3）神門穴：位于腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱橈側凹陷處，是手少陰心經的原穴。心主神明，當心血不足、心火過旺時，就會出現心悸、健忘、失眠等癥狀。神門穴直接作用于心經，就像一個“開關”，能調節心經的氣血，寧心安神，對心火旺引起的失眠有顯著效果。如果人因心事重重、心火過旺而難以入睡時，不妨按摩神門穴，用拇指指腹輕輕按壓神門穴，力度適中，以穴位處產生酸脹感為宜。在按壓過程中，默念數字，從1慢慢數到300，這樣有助于集中注意力，排除雜念，增強安神效果。每次按壓3—5分鐘，每天晚上睡覺前進行。

失眠是身體發出的“經絡求救信號”，通過穴位調理與生活方式調整，可逐步恢復生物鐘的自然節律。若長期失眠且伴嚴重不適，建議咨詢專業中醫師進行辨證治療，通過針灸、中藥等綜合手段重建陰陽平衡。

（編輯 池志恒）