真正的強大，是超越自己

小婷和小迪原本是形影不離的好朋友，成績也不相上下。但最近，小迪的成績突飛猛進，每次考試都比小婷高出不少。當其他同學夸贊小迪“開掛”時，小婷酸溜溜地說：“誰知道她是不是抄了前座學霸的？”這話傳到小迪耳朵里，兩人的友誼因此破裂。

這樣的故事在中學生群體中并不少見。嫉妒，這種看似微妙的情緒，如果處理不當，不僅會傷害他人，更會讓自己陷入負面情緒的泥沼，難以自拔。

嫉妒是一種因他人擁有自己渴望的東西（如成績、外貌、人際關系等）而產生的復雜情緒，常伴隨著冷漠、貶低、排斥甚至敵意。處于青春期的中學生，心理敏感、自尊心強，更容易因競爭或比較而產生嫉妒心理。嫉妒心理的產生，究其原因主要有兩個方面：

內在因素方面，青春期情緒波動較大，自我認知和情緒管理能力不足，很容易產生自卑感，一次考試沒考好就對自己全盤否定，對自己能力、外貌或社交地位的認知也極容易受到外界評價的影響，容易因他人的優勢感到威脅。這個年齡段也很容易有完美主義傾向，過度在意別人的看法和評價，極力追求“必須比別人強”，一旦發現他人更優秀，便產生挫敗感。

外在因素方面，青春期正是中高考的關鍵時期，學習壓力較大，目前的評價體系中，分數、排名、升學等依然是衡量學生是否優秀的重要標準，加劇了學生的輸贏心態。有些家長也經常拿孩子與他人比較，強化了競爭意識。青春期特別在意同伴評價，也更容易與他人比較，因他人更優秀或受歡迎而心理失衡。

如何走出嫉妒？嫉妒的本質是當事人感到“別人擁有我想要的東西而我自己卻沒有”，背后隱藏的是自卑感、不安全感或未被滿足的需求。嫉妒的真正信號是：“別人擁有的，正是我想要的。”所以，應對嫉妒的核心要義在于，莫要與情緒正面交鋒、強行對抗，而是要細心解讀它背后潛藏的需求。

接納情緒，不否定不回避。當人的需求未能得到滿足，產生負面情緒實屬正常。看到他人比自己優秀，心里泛起一絲不舒服，這是人之常情，大可不必因這份不開心，就給自己貼上“小心眼”的標簽，徒增羞恥感。關鍵在于，要勇敢地承認“我有點嫉妒”，這絕非可恥之事，恰恰表明你對某些事物有所在意。唯有如此，才能避免因嫉妒而過度自責，加重心理負擔。

洞察需求，不忽視不壓抑。以考試成績為例，當你因他人成績比自己好而心生嫉妒時，不妨深挖內心，其實你真正渴望的是自己成績得以提升。此時，你可以靜下心來，仔細分析自身學習存在的問題，或是向老師、家長尋求幫助，探尋提分的關鍵所在。進而將注意力從“嫉妒別人”轉移至“自我進步”上來。這一步的關鍵在于，時常反問自己：“我真正想要的究竟是什么？”比如，嫉妒成績優異的同學，本質上是期望自己也能取得進步，那就擬定學習計劃，而非去詆毀對方。

轉化行動，不抱怨不退縮。嫉妒是拿別人的光芒刺痛自己，而成長是點亮自己的燈。找到自己的提分密碼并落實到具體行動，學習過程中遇到困難，不抱怨、不退縮，積極想辦法攻克難題。每天多學一點知識，多掌握一項技能，日積月累，逐步提升、超越自我。甚至可以將小迪這樣優秀的同學當作榜樣，為自己確立努力的目標與前行的方向。要銘記，嫉妒別人的光芒毫無意義，不如將關注點從“他為什么比我強”轉換為“我該如何提升自我”。

建設心態，不逃避不自責。努力培養“成長型思維”。“羨慕嫉妒恨”，這是一種消極向下的思維模式，極易催生詆毀他人等不良行為。與之相對的，是積極向上的“羨慕嫉妒超越”思維模式。羨慕與嫉妒，能讓我們清晰地看到目標與差距，而差距正是努力追趕的方向，是奮勇前行的動力源泉。要深知，別人的優秀并非洪水猛獸般的威脅，而是激勵自己不斷進步的榜樣。真正的超越，并非要勝過他人，而是要比昨天的自己更加出色。

此外，倘若孩子因過于優秀而遭受他人嫉妒、詆毀或排擠，家長與老師務必及時伸出援手，給予孩子充分的支持與理解。同時，給予正確的認知引導，告訴孩子“這并非你的過錯，是對方還未能妥善處理自身情緒”。在行為應對上，建議孩子采取冷處理方式，對挑釁不予回應，降低對方從中獲得的滿足感。倘若情況嚴重，家長與老師則應適時適度介入，維護孩子的身心健康。

嫉妒是一面鏡子，照見我們內心的渴望與不安。與其讓它吞噬自己，不如借它看清方向——真正的強大，不是壓倒別人，而是超越自己。

王彩英：鐘山職業技術學院心理健康中心主任

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