藏在月經(jīng)里的激素秘密

★女性激素在默默保護女性

女性激素，始于青春期，終于更年期，期間會經(jīng)歷 450～500 次左右的激素波動。而這樣的波動，并不是隨心而至的，這些激素像一首精心編排的協(xié)奏曲，不僅決定了我們月月的生理反應，它們還默默保護著我們的身體健康，幫助我們維持生命的平衡。

拿最主要的女性激素雌激素和孕酮來說，它并不是只和生育有關(guān)，而是和我們健康有著密不可分的關(guān)系。

雌激素，守護女性骨骼健康。

它是女性保持骨密度的重要因素之一。即使是較低劑量的雌激素，也可以預防骨質(zhì)流失。

大量的研究證實，女性絕經(jīng)后，雌性激素會大幅降低，會導致骨密度下降，增加了骨質(zhì)疏松甚至骨折的風險。

與此同時，它還讓女性遠離痛風。

數(shù)據(jù)顯示，絕經(jīng)之前，女性高尿酸血癥的患病率一直保持在較低的水平；但到了 50 歲，女性的雌激素衰退，高尿酸血癥患病率開始急劇上升，直至 70～75 歲與男性相近。

孕酮 雌激素，讓女性比男性更少打呼，睡得更安穩(wěn)。

研究發(fā)現(xiàn)，雌激素在血清中增加一倍，打鼾的風險降低 19%；孕酮濃度在血清中增加一倍，打鼾幾率降低 9%。

孕酮還可能有助改善女性在睡眠中出現(xiàn)的某些急性呼吸問題。當濃度增加 1 倍時，睡眠中發(fā)生呼吸暫停的幾率降低 12%。而每月有序的激素波動，同樣也是為了維持健康的平衡。某一項激素持續(xù)過高、過低，都會帶來危險。

比如，看起來無所不能的雌激素，如果一直維持在高水平，缺乏孕酮的平衡，可能會刺激子宮內(nèi)膜過度增生，造成月經(jīng)量變多或者周期變長，引起貧血，甚至導致內(nèi)膜病變，提高子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌等癌癥的風險。

看到這，不知道大家是否和我們有同樣的感受，女性體內(nèi)的這些激素更像是一個守護著我們的朋友。

在這位朋友的陪伴下，女性每個月都會周期性的來月經(jīng)，月經(jīng)是否規(guī)律、有異常都和我們身體的整體狀況有關(guān)。激素對女性的陪伴，遠不止來月經(jīng)的那 7 天……

回顧女性與激素的一生，我們其實可以把它分成 4 個階段來看：

1 青春期

和激素的初相逢，是激動和混亂

乳房開始發(fā)育撐起了衣服，讓我們羞于運動，也總希望寬大的衣服能遮擋住這些變化。而最慌亂的則是時而來，時而不來的月經(jīng)。青春期的月經(jīng)量也經(jīng)常會出現(xiàn)異常，少的時候只有幾滴出血，多的時候甚至褲子床單都是，這都和激素不穩(wěn)定有關(guān)。

在初潮之后，平均需要經(jīng)歷 5 年左右的時間，女性的身體才會和激素慢慢度過磨合期，進入一個周期性穩(wěn)定的激素波動階段。

2 育齡期

穩(wěn)定的月經(jīng)周期里，我們的身體也和激素配合發(fā)生著奇妙的變化。

這是我們經(jīng)歷最長也最容易忽視的一個階段，很多時候只關(guān)注那流血、隱痛的 7 天。

但如果我們結(jié)合月經(jīng)周期，對身體的狀態(tài)作做一個長線的記錄，就會發(fā)現(xiàn)，潮起潮落有規(guī)律的激素波動悄然影響著我們的思維、學習、運動能力，甚至皮膚外觀和情緒狀態(tài)。

● 月經(jīng)結(jié)束后一周：是身體能量的爆發(fā)期

這時候的我們，身體仿佛充滿了能量，對待生活與工作都游刃有余。

從月經(jīng)到來那天開始的近 2 周時間里，我們的身體都處在卵泡期，尤其是月經(jīng)之后的晚卵泡期，雌激素和睪酮水平平穩(wěn)上升，由此迎來我們的巔峰狀態(tài)。

記憶力變得更好，思維變得更活躍，決策也更清晰了。更棒的是，我們對身體肌肉的把控度會變高，運動協(xié)調(diào)性都會變好。

同時，這個階段的身體，對糖和脂肪的利用效率也是大大提升，讓我們變得更有爆發(fā)力。不得不說，這可能是個不錯的學習一項新運動技能或者在運動上突破自己的好時候。

不過研究發(fā)現(xiàn)，這個階段我們運動后的恢復會變得慢一點。要注意運動后的肌肉的拉伸與放松，一定要在身體能夠承受的情況下逐漸增加運動強度。

3 排卵期

自信高漲，皮膚狀態(tài)到達頂峰

它通常在下次月經(jīng)來潮前 2 周左右，排卵前雌激素攀登至高峰。

雌激素的上升促進了膠原蛋白合成，增加皮膚的厚度、水分和彈性，我們的皮膚表現(xiàn)得更加穩(wěn)定、健康、有光澤的狀態(tài)。

每個月的這幾天，照照鏡子都覺得更“順眼”了，好到能掐出水的皮膚狀態(tài)，感覺自己就是行走的魅力發(fā)射機。

4 黃提前期

睡得好，情緒穩(wěn)

排卵期是短暫的，高光之后，我們仿佛會進入到一個極其“穩(wěn)定”的狀態(tài)。

雌激素在排卵期之后驟降，但尚未來到谷底。我們體內(nèi)的孕酮，開始緩慢發(fā)力，逐漸攀升。

孕酮會被轉(zhuǎn)化成一種 GABA 神經(jīng)類固醇的物質(zhì)，作用于大腦中的GABA 受體，讓大腦的活動變得更平靜，就像是給大腦“剎車”一樣。這對于睡眠也好，緩解焦慮也好都有幫助。

● 經(jīng)前一周（黃體后期）：激素大跳水，PMS 的大爆發(fā)

月經(jīng)前一周，往往是最難熬的。這時候，孕酮與雌激素都出現(xiàn)了大跳水。失去孕酮的保護，我們的睡眠質(zhì)量可能變得格外差。

對于激素波動敏感的人群，可能會經(jīng)歷更黑暗的一周。

情緒變得波動很大，更容易被激怒，或者被沒有來由的悲傷擊中，在深夜痛哭流涕；身體的折磨也會增加，頭疼、容易疲勞、乳房壓痛、難以入睡等等，種種生理與心理的不適雙重夾擊。

在正式和激素這個朋友告別前，很多人會經(jīng)歷幾年的陣痛期，在女性40 歲之后，卵巢功能會逐漸下降，圍絕經(jīng)期就可能會到來。在這個時期雌激素會開始波動性下降，并給我們的生活帶來不小的影響。

月經(jīng)周期開始變得不規(guī)律，它們可能延長或縮短，也可能間歇性的出現(xiàn)絕經(jīng)期的癥狀，比如睡眠問題、潮熱等癥狀。這似乎都是激素在為最終的退出做準備。

直到連續(xù) 12 個月沒有來月經(jīng)，那是激素正式和我們說再見了，女性真正進入絕經(jīng)期，它們對我們的保護也隨之退場，好像把這個主場重新交回到了我們的手上。

這并不代表著結(jié)束，而是激素朋友和我們做了分別之后，我們需要開啟的另一段旅程，是自由，也是挑戰(zhàn)。

這就是激素帶給我們的一切，它客觀存在于我們的身體里，陪伴著我們。我們能做的，或許更多是了解它，讀懂它，和它和諧共舞，然后過上健康、從容、有力量的生活。