“低頭族”護(hù)頸，試試中醫(yī)妙招

如今，隨著電子產(chǎn)品的廣泛使用、工作方式的改變，“低頭族”越來越多。經(jīng)常低頭會(huì)導(dǎo)致頸椎壓力增加，使頸椎出現(xiàn)反弓、骨質(zhì)增生等改變，從而引發(fā)頸椎病。緩解頸椎不適，除了避免經(jīng)常低頭，大家還可采用推拿、穴位按摩、中醫(yī)食療等方法，同時(shí)配合功能鍛煉。

中醫(yī)護(hù)頸方法多

推拿理筋 《素問·生氣通天論》曰：“骨正筋柔，氣血以流。”理筋手法可使頸部氣血通暢，血行而瘀散，氣行則痛止。操作者用雙手掌根部，從患者頸部沿脊柱兩側(cè)按揉至腰部；然后用雙手拇指按揉患者頸后兩側(cè)10～20次；最后雙手提拿患者頸后、頸兩側(cè)及肩部肌肉8～10次。此法可舒筋活血、散瘀鎮(zhèn)痛，使病變處“肉松、筋順、骨正”。

穴位按摩 取風(fēng)池穴、天柱穴、大椎穴、肩井穴、阿是穴（即疼痛處），用拇指指腹按揉，每穴3～5分鐘，每日1～2次。大家亦可對(duì)上述穴位進(jìn)行艾灸，灸至局部出現(xiàn)紅暈為度。按摩或艾灸上述穴位可起到通經(jīng)活絡(luò)、活血化瘀的作用。

風(fēng)池穴：位于頸后枕骨下，兩條“大筋”外側(cè)緣的凹陷中，與耳垂平齊。

天柱穴：位于頸后，后發(fā)際正中旁開1.3寸處。

大椎穴：位于頸后，第七頸椎棘突下凹陷中。

肩井穴：位于大椎穴與肩峰連線的中點(diǎn)處。

使用藥枕 將丹參、川芎、細(xì)辛、黃芪、沒藥、乳香、防風(fēng)等中藥裝入布袋中，制成藥枕，于每晚睡前使用0.5～1小時(shí)，然后再換用普通枕頭。此藥枕具有活血化瘀、溫經(jīng)通絡(luò)、行氣止痛的功效。

中醫(yī)食療 取生姜20克，蔥白段（帶蔥須）20克，葛根粉3～4克。將生姜切片，與蔥白段一同放入鍋中，加適量水，用大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，最后調(diào)入葛根粉及適量紅糖即可。此食療方具有祛風(fēng)散寒、解肌升陽的功效。

功能鍛煉不可少

抱頭后伸 將頭抬高，挺直腰背，雙手抱住枕后部，盡量使頭后伸，讓頸椎向后做抗阻運(yùn)動(dòng)。每次15～20下，每日2～3次。此動(dòng)作可增強(qiáng)頸后肌肉力量，有利于恢復(fù)頸椎生理曲度。

站立伸頸踮腳尖 取站立位，雙側(cè)手臂自然下垂，抬頭伸長頸部，挺胸收腹，不時(shí)踮起腳尖，保持頸椎、胸椎、腰椎呈一條直線，自然平靜呼吸。每次站5～10分鐘，每日2～3次。

后伸旋轉(zhuǎn) 取站立位或坐于靠背椅上，雙手叉腰，頸部適當(dāng)后伸，然后緩慢向左、向右旋轉(zhuǎn)頭部。每次15～20下，每日2～3次。

托下頜抬頭 在工作間隙，端坐，閉目，雙肘支撐于桌面上，雙手托住下頜，持續(xù)向上向后推舉頭頸部。每次3～5分鐘，每日3～4次。