回南天有“隱藏刺客”

你以為中暑會(huì)發(fā)生在什么季節(jié)？是氣溫持續(xù)高于40℃的盛夏？其實(shí)不然！2024年我在門診遇到的第一個(gè)中暑患者，就是在初春時(shí)節(jié)的3月份，這正是“我在北方的大風(fēng)中望黃沙漫天，你在南方的潮氣里觀墻壁吐水”的回南天。在這個(gè)還未人夏的季節(jié)，回南天里的“隱藏刺客”卻悄然出現(xiàn)，防控中暑的警鐘已經(jīng)敲響。

什么是回南天回南天是我國(guó)南方特有的一種氣候現(xiàn)象，指春季濕氣較重、空氣潮濕的天氣狀態(tài)，一般出現(xiàn)在陰歷2月到4月，尤其在廣東、廣西、福建等南方沿海地區(qū)最為常見。回南天通常發(fā)生在冷空氣過后，因暖濕氣流回流而形成持續(xù)潮濕。此時(shí)室外氣溫回暖，但濕氣卻常常給人帶來(lái)一種潮濕的悶熱感。家里的每個(gè)角落都被濕氣侵蝕，地板上會(huì)有明顯的濕氣，墻壁和窗戶上常常掛著水珠；室外空氣中也彌漫著濃重的濕氣，街道上地面濕滑，令人感到沉甸甸的潮濕感。這樣的天氣會(huì)令許多人感到身體不適，但因?yàn)闅鉁厣形催_(dá)到高峰，回南天里的“隱藏刺客”——中暑卻常常被人們忽視。

為什么回南天會(huì)發(fā)生中暑汗液蒸發(fā)是人體散熱的主要方式，而回南天里濕度較高，空氣中水分已接近飽和狀態(tài)，汗液就積聚在人體皮膚表面不容易蒸發(fā)，導(dǎo)致體內(nèi)的熱量不能充分釋放，無(wú)法有效散熱，此外，在高濕度的環(huán)境下為了幫助散熱，心臟需要加速血液循環(huán)，因而增加了心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)時(shí)間處于這種環(huán)境中，心臟可能會(huì)出現(xiàn)不適，導(dǎo)致體內(nèi)核心溫度升高，增加了中暑的風(fēng)險(xiǎn)。

如何預(yù)防回南天中暑（1）保持通風(fēng)和有效降濕。回南天室內(nèi)濕度較高，應(yīng)通過合理開窗、使用空調(diào)或除濕機(jī)等方式來(lái)通風(fēng)和減少空氣濕度。通風(fēng)良好的環(huán)境可以幫助汗液蒸發(fā)，增強(qiáng)散熱效果，降低中暑風(fēng)險(xiǎn)。因此，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間待在封閉且潮濕的空間，確保空氣流通，有助于體溫調(diào)節(jié)。①早晚開窗通風(fēng)。特別是清晨，空氣較為清新且溫度較低，開窗通風(fēng)可以有效降低室內(nèi)濕度。②適當(dāng)交叉通風(fēng)。可以同時(shí)打開兩扇窗（最好是對(duì)面或相鄰的窗戶），使空氣快速流通。③避免白天高濕時(shí)段開窗。回南天的中午到下午時(shí)段外界濕氣較重，開窗會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)濕度進(jìn)一步升高；若需要通風(fēng)，建議窗戶微開，避免濕氣大量進(jìn)入。④使用風(fēng)扇輔助通風(fēng)。可增加空氣流動(dòng)，幫助濕氣排出，尤其是在沒有空調(diào)或除濕機(jī)的情況下。（2）及時(shí)補(bǔ)充水分。回南天盡管汗液不容易蒸發(fā)，但身體仍會(huì)大量出汗，導(dǎo)致體內(nèi)水分和多種電解質(zhì)成分流失。因此，保持充分的水分?jǐn)z入非常重要。建議選擇含有電解質(zhì)的飲料（如運(yùn)動(dòng)飲料），以補(bǔ)充體內(nèi)的鈉、鉀等電解質(zhì)，維持體內(nèi)水鹽平衡，避免因脫水而引起中暑。（3）穿著透氣的衣物。在回南天應(yīng)選擇透氣性好的衣物，最好是棉質(zhì)或者具備吸濕排汗功能的服裝衣料，能夠幫助皮膚更好地排汗和散熱。避免穿著過于緊身或合成纖維的衣物，以免影響汗液蒸發(fā)，進(jìn)而影響體溫的調(diào)節(jié)。（4）適當(dāng)調(diào)整活動(dòng)強(qiáng)度。回南天應(yīng)盡量避免在高濕度的時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。如果必須外出，建議選擇早晨或傍晚氣溫較低、濕度較低的時(shí)段。建議適當(dāng)減少戶外活動(dòng)的時(shí)間，避免在悶熱、潮濕的環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間停留，以降低中暑的風(fēng)險(xiǎn)。（5）注意身體反應(yīng)。老年人和兒童身體適應(yīng)能力較低，更容易受到影響。要時(shí)刻關(guān)注自己的身體狀況，出現(xiàn)頭暈、乏力、惡心等不適癥狀時(shí)，應(yīng)立即休息，補(bǔ)充水分，尋求醫(yī)療幫助。（6）合理飲食。保持均衡的飲食習(xí)慣，多攝人新鮮水果和蔬菜，補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)。建議選擇清淡易消化的食物，避免油膩和辛辣飲食，以降低身體負(fù)擔(dān)。同時(shí)可適量攝入富含水分的食物，如西瓜、黃瓜等，有助于保持體內(nèi)水分平衡。

回南天雖然不像盛夏那樣極端炎熱，但由于濕度高、氣溫回暖，同樣存在中暑的風(fēng)險(xiǎn)。我們不能忽視這個(gè)季節(jié)的氣候特點(diǎn)，必須提高警惕，采取有效的預(yù)防措施，保護(hù)自己和家人的健康。希望大家在享受春季美好天氣的同時(shí)保持警覺，確保安全度過特殊的回南天。