不覓仙方覓睡方 養(yǎng)生要睡好子午覺

如何安排作息，才能養(yǎng)生、工作兩不誤？古人有一種方法值得參考，這種方法就是睡子午覺。

睡子午覺，就是每天子時（晚11時至凌晨1時）深睡，午時（上午11時至下午1時）小憩。這種作息的依據(jù)是《黃帝內(nèi)經(jīng)》的“子午流注”理論。

按照這種理論，子時膽經(jīng)當令，膽氣生發(fā)起來，全身氣血隨之而起，而養(yǎng)膽經(jīng)的最好方法就是睡覺。如因熬夜錯過了這個時間段的睡眠，肝膽就得不到充分的休息，容易導致面色發(fā)黃、皮膚粗糙、出現(xiàn)色斑等。因此，如果不能在子時上床，也要閉目養(yǎng)神一段時間。

午時心經(jīng)當令，此時小憩一會兒，能養(yǎng)心。心經(jīng)當令，可推動血液正常運行，使人充滿活力。尤其是晚上睡眠不足、早上工作繁忙時，午時必須睡一會兒。即使不能睡午覺，也應閉目養(yǎng)神一會兒。午睡的時間，以15～30分鐘為宜，最多1小時。

睡好子午覺有利于體內(nèi)的陰陽調(diào)和。

睡子午覺是我國流傳已久的養(yǎng)生妙道，很多人遵循此道而得長壽。如長壽詩人陸游就有午睡的習慣，寫過《午睡》《午夢》等詩作?！段鐗簟吩娫疲骸叭魫塾拇拔鐗糸L，此中與世暫相忘。華山處士如容見，不覓仙方覓睡方?！?/p>

選擇正確的睡覺姿勢

午睡時，應盡量讓身體平躺下來，避免趴在桌上睡覺。趴在桌上睡覺，會使身體處于不自然的彎曲狀態(tài)，尤其是頸部和手臂容易受壓，影響血液循環(huán)。而且，這種姿勢會導致人醒來后出現(xiàn)頭暈眼花等不適癥狀。

中醫(yī)助眠好物推薦

1.養(yǎng)生枕

可選用艾草、艾絨、蕎麥皮和決明子等填充物做枕頭。艾草、艾絨具有溫經(jīng)散寒、祛濕止癢等功效。在睡眠過程中，頭部的溫度可使艾絨的藥效緩慢釋放，有助于促進頸部血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。蕎麥皮和決明子都有清熱明目、醒腦安神的作用。

2.中藥香囊

香囊取自中醫(yī)的香佩療法，可掛于床頭或置于枕旁，內(nèi)裝具有芳香開竅功效的中藥，如酸棗仁、柏子仁、遠志、夜交藤、合歡花等。這些藥材合理搭配，可寧心安神、促進睡眠。

3.泡腳藥包

可使用木質(zhì)或電動泡腳盆，配合含有上述助眠中藥材的泡腳藥包進行泡腳。泡腳能促進人體血液循環(huán)，調(diào)節(jié)氣血運行，使身體放松，進而輔助改善睡眠。