提升心理韌性 收獲幸福生活

如何在復雜的環境中保持內心的平靜與堅韌？如何在逆境中不僅不被擊垮，反而獲得成長？這不僅是個人成長的課題，也是整個社會需要關注的重要議題。

心理韌性，作為一種在壓力、挫折和逆境中迅速恢復并從中成長的能力，正是我們應對變化的關鍵。

“韌”字由“韋”和“刃”構成?！绊f”本意指的是熟牛皮，“刃”就是刀刃。想象一下，手里拿著一張熟牛皮的感覺是什么？揉它、搓它、擰它，甚至用刀去劃它，它都不會損壞。如果類比一個人或者一種文化，它們有強大的內生動力，質地柔軟而又結實；受外力作用時，雖然會變形但是不會脆折；雖然會有波動，但總有恢復元氣的方法；雖然有各種困難，但始終有很強的復原力、耐磨力與內驅力。這就是“韌”字帶給我們的文化心理啟示。

什么是心理學中的韌性呢？第一是反彈力，就像一個物體受到壓力之后能夠反彈，復原到正常的狀態。第二是抗壓力，就像車輪上堅韌的橡膠，十分抗壓，也十分耐磨。第三是創傷后成長。有一個概念叫“創傷后應激障礙”，就是人在挫折、磨難、打擊之下產生的大腦神經系統損傷，從而造成情緒與心理方面的一蹶不振，甚至崩潰。但是心理學家還發現，很多人在創傷后靠著自己內心的積極力量，靠著科學的方法，完全可以走出陰影，達到一種更加快意人生的狀態，這就是創傷后成長。

實驗發現，不同的人對挫折的反應截然不同。一部分人能夠迅速調整心態，戰勝生活中的失落與打擊，而另一部分人卻可能因此深陷于痛苦之中。差別就在于心理韌性的強弱。

提升心理韌性，戰勝痛苦、挫折和磨難，是有許多科學方法的：

打破完美主義，悅納自我。很多優秀的人會走進一個“自我批評的沖動”誤區，表現為過分的完美主義，優秀成為一種嚴重的心理負擔。研究發現，這種焦慮是心理韌性耗損的重要原因。提升心理韌性，首先要放下完美主義與自我焦慮的包袱，悅納自己，欣賞自己。

保持積極的人際關系與社會支持。人類大腦可以產生一種特別重要的神經化學遞質，它能讓人感到愛、真誠與關懷，心里溫暖流淌。因此，保持良好的家庭關系、工作關系、社會關系與文化關系，多與家人、朋友、同事保持積極的交往，多參與社區活動，多去成全別人，擁有更多的社會同理心，都可以提升心理韌性。

這些方法都可以幫助我們在生活中克服情緒耗損，戰勝自我懷疑，激發心理力量，走出心理低谷，創造一種堅強的、向上的、永遠的韌性。