高校籃球教學中體能訓練的策略分析

【摘""要】"體能訓練在高校籃球教學中占據重要地位，對提升學生籃球運動技巧的掌握程度具有積極作用。因此，在實際教學中，應合理運用多種訓練方法，不斷優化現有教學策略，以提高高校籃球課程的整體教學質量。該文先對高校籃球教學中體能訓練的重要性進行了闡述，隨后簡要介紹了體能訓練的方法，并整理分析了當前體能訓練中存在的主要問題。在此基礎上，提出了體能訓練的優化策略，旨在提升運動員的體能訓練效果，進而提高高校籃球的教學質量。

【關鍵詞】"高校籃球""教學""體能訓練""競技運動

【中圖分類號】"G806""""""""""""""【文獻標識碼】"A""""""""""【文章編號】"2095-2813（2025）10-0020-04

Strategic Analysis of Physical Training in College Basketball Teaching

SUN Xun

Huaiyin Institute of Technology， Huaian， Jiangsu Province， 223003 China

[Abstract] As an important part of college basketball teaching， physical training is helpful to improve students' mastery of basketball skills. Therefore， in the actual teaching， we should apply various training methods reasonably， continuously optimize the existing teaching strategies， and improve the overall teaching quality of college basketball courses. This paper first explains the importance of physical training in college basketball teaching. Following a brief description of physical training methods， it then analyzes the main problems in current physical training practices and proposes optimization strategies. These measures aim to enhance training effectiveness for athletes and improve the quality of college basketball teaching.

[Keywords] College basketball; Teaching; Physical training; Competitive sports

籃球作為一項全面的競技運動，除了技術訓練外，體能訓練對于提升運動員的身體素質和競技能力同樣至關重要。因此，在高校籃球教學中，采取科學合理的體能訓練策略，幫助學生達到最佳身體狀態顯得尤為重要。然而，當前許多高校在學生體能訓練方面存在諸多問題，如體能訓練計劃不夠完善、訓練缺乏系統性等，這在一定程度上阻礙了高校學生基礎運動能力和籃球技能的提升。為此，高校籃球教學教師應加強對體能訓練的重視，探討體能訓練的內在規律，并持續創新現有的體能訓練教學模式，以不斷提升學生的體能訓練效果。

1 "高校籃球教學中體能訓練的價值探討

1.1 "提升學生的籃球競技水平

在高校籃球教學中開展體能訓練，是提升大學生籃球競技水平的重要途徑。充足的體能是完成各項籃球運動的基礎。首先，通過體能訓練，球員的耐力水平得以提高。在一場激烈的籃球比賽中，球員需要長時間進行高強度的奔跑和跳躍等動作，這對球員的耐力和心肺系統都有較高要求。體能訓練能夠顯著提升球員的耐力水平，使其更好地參與籃球運動。其次，體能訓練可以提升學生對籃球運動的適應性，幫助他們更好地掌握各種籃球技巧動作。籃球對學生的力量、速度、爆發力等能力均有一定要求。通過體能訓練，可以提升學生的身體素質，幫助他們更好地掌握各項籃球技巧，不斷提升自身的籃球運動能力^［1］。最后，在高強度的體能訓練中，高校學生需要克服疲勞，堅持完成各項訓練計劃。這不僅有助于推動高校籃球教學活動的有序開展，還能幫助學生樹立良好的毅力和決心，促進他們的全面發展。

1.2 "促進學生身體素質的提升

在籃球教學中開展體能訓練，有助于增強學生的身體素質水平，讓學生形成良好的體育鍛煉意識。體能訓練不應僅針對籃球訓練本身，還應將大學生身體素質的強化作為出發點與落腳點。高校籃球教師應基于學生的身體素質情況和個性化差異，合理布置體能訓練方案，讓學生在參與體能訓練的過程中不斷增強身體素質，并逐漸形成良好的鍛煉習慣，促進大學生的身心全面發展。

2 "高校籃球體能訓練中存在的問題

2.1 "對體能訓練認知不足

在高校籃球教學中，部分教師尚未形成正確的籃球教學觀念，認為籃球運動只是滿足大學生自身興趣愛好的一項體育項目。加之大學生的運動水平不一，身體素質和籃球技巧掌握程度的差異性較大，因此教師對體能訓練不夠重視。在高校籃球教學期間，教師多注重籃球技巧和籃球戰術的教學，沒有基于學生需求開展針對性的體能訓練活動。這導致學生在體能訓練方面存在不足，無法很好地掌握籃球運動技巧與各項籃球戰術，進而影響了高校籃球課程的整體教學效果。

2.2 "體能訓練計劃不合理

對某些專業的體育院校而言，體育教學是圍繞訓練實踐課來進行的，因此學生的身體素質均能得到鍛煉，從而獲得良好的體能訓練效果。然而，很多高校在體能訓練期間并沒有形成完善的體能訓練計劃，教學內容也多以專業課程為主，學生每周只有兩節籃球教學課。由于籃球教學時間較緊湊，很多籃球教師多將基本技術和技巧的教學作為主要內容，沒有充足的時間引導學生參與籃球體能訓練，因此體能訓練的教學效果難以保障。對普通高校的大學生而言，體能訓練需要融入日常生活。但是，很多高校籃球教師并沒有針對大學生的體質特點，為學生制訂系統化的體能訓練計劃。學生在日常生活中也沒有形成良好的體能訓練意識，在業余時間也不愿主動參與到體能訓練中，導致體能訓練效果不佳。

2.3 "缺乏體能訓練的系統性與科學性

在高校籃球體能訓練中，存在著明顯的系統性和科學性不足的問題。系統性不足表現為籃球專項體能的發展不夠平衡。部分高校籃球教師在體能訓練中，雖然針對力量、速度、耐力和彈跳力等方面均制訂了訓練計劃，但訓練內容過于籠統，在細化方面也缺乏周全的考慮。例如，在開展力量訓練期間，部分教師過于注重下肢力量的訓練，對核心力量的訓練重視不足，也沒有重視訓練準備環節和訓后恢復環節。在高強度的體能訓練后，很多學生只是依靠簡單的休息進行恢復，教師也沒有教導學生采取針對性的恢復手段，因此容易出現訓練損傷等風險。

2.4 "缺乏專職體能訓練教師

很多高校并沒有聘請專業的體能訓練人員，在對大學生進行籃球體能訓練的過程中，多是由籃球教師兼任。然而，隨著運動領域的不斷發展，體能訓練已擁有成熟的訓練體系和理論基礎，是一項專業性和系統性非常強的訓練項目。高校現有的籃球體育教師并未充分掌握體能訓練的相關技巧，無法很好地開展高水平的體能訓練，因此難以滿足高校籃球體育訓練的教學需求。

2.5 "訓練方法過于單一

在籃球體能訓練中，完善的體能訓練體系是支撐，且需基于大學生的體質情況采取針對性的體能訓練方法。然而，在高校籃球體能訓練中，依舊存在著訓練方法單一的問題，這導致籃球體能訓練內容過于簡單和碎片化，未能根據學生的實際情況編制針對性的體能訓練方案。長此以往，學生會因僅簡單進行機能器官的訓練，而難以提升身體綜合素質，進而影響籃球體能訓練的教學效果。此外，部分教師受傳統訓練觀念影響，主要采用示范教學法，即教師示范、學生模仿的教學模式。在這種單一的示范教學模式中，學生多被動參與體能訓練，無法形成對體能訓練重要性的正確認知，難以形成相應的體育鍛煉意識，甚至影響學生對籃球運動學習的積極性。

3 "高校籃球教學中體能訓練的優化策略

3.1 "提高對體能訓練的認知

在高校籃球教學中，籃球教師應主動轉變傳統教學觀念，對體能訓練形成正確認知。在日常訓練中，不得僅憑借經驗或主觀意識開展教學指導，學生也不應只進行一味模仿練習。教師應向學生講解體能訓練相關理論知識，讓學生充分了解體能訓練的重要性，明確自身訓練目標和訓練計劃，認識到以往體能訓練中存在的不足并進行改正。只有這樣，學生才能在科學鍛煉理論的指導下參與體能訓練，實現自身體能的全面提升。在科學化的體能訓練體系中，教師應注意訓練適應和訓練負荷兩個基本概念。其中，訓練適應指的是機體已適應外部刺激，各種應答指標處于平穩狀態，各項能力素質不再產生較大變化，一般用于讓學生保持良好的訓練水平。在控制訓練負荷時，應基于學生的實際體能情況，通過施加更多運動負荷的方式，提升學生的機體適應能力，在潛移默化中改變學生的機體形態結構，發揮體能訓練的價值，為學生后續籃球專項技能的提升提供幫助^［2］。

3.2 "完善體能訓練計劃

在高校籃球教學中，要想發揮體能訓練的價值，教師還需基于學生的個體差異性，制訂科學合理的體能訓練計劃，明確具體的訓練內容、方法以及時間。在籃球體能訓練中，應堅持長期訓練與短期訓練相結合的方式，確保訓練量的適度性，讓學生能夠積極參與體能訓練，在提升自身綜合體能的基礎上，減少訓練不當可能誘發的傷病問題。

在制訂體能訓練計劃時，可以根據時間階段，將訓練計劃劃分為全年訓練計劃、周訓練計劃與課時訓練計劃。教師應在差異性原則基礎上，將學生劃分為多個不同層次，并為所有學生制訂針對性的訓練方案。其中，全年訓練計劃主要是將整個學年作為單位，確定籃球體能訓練的具體任務和目標，指導學生更好地參與各項體能訓練，并確保體能訓練的連續性。周訓練計劃中一般包含一些重復性的訓練內容，讓學生在短期內提高自身的專項能力。教師應做好周訓練計劃的銜接工作，每周都要安排不同的訓練內容和訓練負荷，促進學生的身體機能全面發展。在課時訓練計劃中，應細化體能訓練的內容，詳細說明體能訓練的順序、數量等^［3］。需要注意的是，在實際訓練過程中，教師應采取動態調整的訓練策略，根據學生的實際情況動態調整訓練內容，并持續優化現有的訓練效果，提高體能訓練的針對性。

3.3 "構建系統化的體能訓練體系

每個學生的身體成長規律和體能情況均存在一定的差異性，對體能訓練的接受度也有一定區別。因此在開展籃球體能訓練時，教師應根據學生的身體成長規律，合理設計體能訓練的內容和方法。教師應主動將體能訓練融入籃球教學的課程體系中，做好訓練課時的合理分配，并針對籃球體能訓練的需求，合理配置訓練器械。在高校籃球教學中，體能訓練的內容包含有氧訓練、力量訓練、彈跳力訓練和平衡力訓練等，涵蓋了籃球運動所需的所有身體素質。因此，教師應確保體能訓練的針對性和系統性，全面提升學生的籃球能力。為此，教師應圍繞體能訓練的具體要求，明確各項訓練要點，保障整體訓練質量。比如在開展力量訓練過程中，力量是籃球運動的核心基礎，通過力量訓練，可以增強學生的肌肉力量和爆發力，提高對身體的掌控能力，幫助學生更好地參與各項籃球運動。在引導學生參與力量訓練時，教師可以從以下方面入手。

一是重量訓練。主要是利用啞鈴、杠鈴等器材進行訓練，讓學生在參與訓練的過程中增強肌肉力量。在重量訓練中，教師可以根據學生自身情況合理設定訓練方案，讓學生通過深蹲、臥推或提起等方式進行訓練^［4］。二是自重訓練。自重訓練無需使用各類訓練器械，具有訓練簡單的特點。常見的自重訓練包括俯臥撐、仰臥起坐等。學生可以根據自身的能力和體重進行訓練。三是爆發力訓練。通過爆發力訓練，學生可以在籃球運動中完成各種快速和強力的動作，以提高籃球競技能力。在爆發力訓練中，常用方法包括跳躍訓練和爆發力沖刺等，可以增強學生的肌肉爆發力，并提高學生的反應速度。

需要注意的是，在讓學生參與體能訓練的過程中，教師還應重視訓前準備與訓后恢復環節。在學生參與體能訓練前，應先帶領他們放松腰、腿、肩等關節部位，并適當進行熱身活動，以預防運動損傷。在訓后恢復環節，應將恢復學等相關知識融入體能訓練過程，縮短學生在體能訓練后的疲勞期，提高身體對體能訓練的適應能力，確保體能訓練安全有序地進行。

3.4 "加強專業體能訓練教練隊伍的建設

高校應主動轉變傳統訓練觀念，加大對專業體能教練隊伍的建設力度，持續提升高校籃球教學的體能訓練效果。近年來，我國體育教育理念得到了快速發展，但很多高校籃球教師仍受傳統教學觀念的影響，注重籃球技巧的傳授，而對體能訓練知識、技巧和重要性的認知不足，無法將體能訓練和籃球教學很好地融合在一起^［5］。因此，各高校應加大對體能訓練教師隊伍的建設力度，為體育教師提供充足的學習交流機會和培訓平臺，并可在校內增設專門的體能教練職位。這樣能持續提升在職體育教師對體能訓練的了解和應用程度，為體能訓練教學活動提供充足的教師資源。同時，高校應加大對體能訓練專業人員的引進力度，聘請籃球專項體能訓練人員擔任或兼任籃球體能訓練教練，不斷提升體能訓練的系統性和科學性水平，并從更專業的角度指導學生參與體能訓練，持續提升籃球體育訓練的教學效果，幫助學生更好地掌握體能訓練技巧^［6］。

3.5 "形成多元化的體能訓練模式

在高校籃球教學環節中，應充分強調體能訓練的多樣性，轉變傳統單一的籃球訓練模式。例如，在開展力量訓練的過程中，應注重學生核心力量、下肢力量和上肢力量的綜合訓練，并為學生設置更加多元化的體能訓練模式。在實際訓練期間，教師可以讓學生根據自身訓練需求與身體狀況，通過自由重量訓練或器械訓練等方式開展力量專項訓練，使學生在增強肌肉力量的過程中，不斷提高爆發力和靈活性，這對后續籃球學習中跳投和各項防守能力的提升也有積極作用。同時，在體能訓練中，可以借助于運球、過人與投籃等技術性訓練活動開展體能訓練，讓學生在參與體能訓練

的過程中，實現對一些籃球綜合技術動作的反復練習，提高學生對籃球技巧的掌握水平^［7］。此外，教師可以利用團隊對抗的方式，增加體能訓練的趣味性，吸引學生參與多元化的體能訓練活動^［8］。例如，在體能訓練期間，教師可以選擇籃球戰術演練等方式，將學生分為多個小組，通過開展專項比賽的方式讓學生參與體能訓練。這樣在達到理想體能訓練效果的基礎上，還能持續提升學生的協作能力。

4 "結語

在高校籃球教學中，體能訓練占據著非常重要的地位，關系到學生核心體育能力的提升和籃球技巧的掌握。因此，高校籃球教師應主動轉變傳統的籃球教學模式，加強對體能訓練的重視，并針對學生個體情況制訂針對性的體能訓練方案。這有助于強健學生的體魄和提升運動能力，為后續掌握籃球技巧和戰術打下堅實的基礎，進一步提高高校籃球課程的教學質量。

參考文獻

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作者簡介：孫遜（1988—），男，碩士，講師，研究方向為體育教學。