青少年排球數字化體能訓練的策略研究

【摘""要】"在現代競技體育領域，體能訓練對于青少年排球運動員的競技水平及運動表現具有決定性影響。傳統訓練模式在精準監測體能狀況及訓練效果方面存在局限，而數字化體能訓練技術的應用為訓練方式的優化提供了新路徑。該文闡述了青少年排球數字化體能訓練的核心要素，并提出了以下訓練策略：集成數字化訓練設備，以強化力量性訓練；開展體能數據采集與分析，以提升速度性訓練效果；構建個性化訓練模式，以優化耐力性訓練；實施訓練效果動態評估，以改進柔韌性訓練。

【關鍵詞】"排球""數字化""體能訓練""訓練策略

【中圖分類號】"G842""""""""""""""【文獻標識碼】"A""""""""""【文章編號】"2095-2813（2025）10-0007-03

Research on the Strategy of Digital Physical Training of Youth Volleyball

LI Jihou¹""LI Yanna²

1.China-Singapore Tianjin Eco-City No.1 Middle School；2.Tianjin Eco-City Nankai Primary School， Tianjin， 300467 China

[Abstract] In modern competitive sports， digital fitness training technologies enhance the performance of young volleyball players by overcoming the shortcomings of traditional methods in monitoring physical conditioning and training outcomes. This study explores key aspects of digital training and proposes four strategic approaches： integrating smart equipment for strength training， utilizing data analysis to improve speed， developing personalized models for endurance， and implementing dynamic evaluations to refine flexibility.

[Keywords] Volleyball; Digitalization; Physical fitness training; Training strategy

隨著競技體育的不斷發展，體能訓練已成為青少年排球運動員提升競技水平的關鍵環節。傳統體能訓練模式往往依賴經驗指導，缺乏精準的數據支持，難以科學評估訓練效果。數字化體能訓練作為一種基于智能設備、數據監測和人工智能分析的現代訓練方式，能夠實時采集運動數據，優化訓練方案，進而提高訓練效率和安全性。在青少年排球訓練中，如何合理應用數字化技術，以提高力量、速度、耐力及柔韌性訓練的質量，仍是一個亟待解決的問題。基于此，本文研究了數字化體能訓練在青少年排球中的應用，旨在為運動員提供更智能的訓練方案，進而提升其競技表現。

1 "排球體能訓練的內容

1.1 "力量性訓練

力量性訓練是排球體能訓練的重要組成部分，主要指通過針對性的練習增強肌肉力量、爆發力和耐力，從而提高運動表現。良好的肌肉力量能夠支撐快速移動、起跳、扣殺以及防守等高強度動作，有助于減少運動損傷，增強身體穩定性和抗沖擊能力。排球體能訓練中的力量訓練包含核心肌群訓練、上下肢力量訓練和專項爆發力訓練^［1］。核心肌群訓練主要提升腰腹穩定性，如平板支撐、懸垂舉腿等；上肢力量訓練旨在增強扣球與發球力量，如推舉、引體向上等；下肢力量訓練則強化彈跳能力，如深蹲、負重蹲跳等。合理的力量訓練能夠提升球員的對抗能力、增強耐力，并提高比賽中的連貫性和爆發力。

1.2 "速度性訓練

速度性訓練是提高排球運動員快速移動能力的重要手段，旨在增強運動員的爆發力、反應速度和步伐轉換效率，使其在比賽中能夠迅速完成起動、變向和追球等動作。快速的移動能力不僅能夠提高防守覆蓋面積，還能提升進攻和攔網的時機把握，確保運動員在高強度對抗中保持競爭優勢^［2］。排球體能訓練中的速度訓練包括短距離沖刺、變向跑和高頻步伐練習。短距離沖刺用于提升啟動加速度；變向跑增強急停和轉向能力；高頻步伐訓練則能夠強化腳步的協調性與敏捷性，如梯形步練習和快速高抬腿等。系統性的速度訓練能夠提升運動員的場上移動效率，使其在比賽中更快做出反應，增強攻防轉換的流暢度。

1.3 "耐力性訓練

耐力性訓練是提升排球運動員持續作戰能力的關鍵方式，旨在增強心肺功能、肌肉耐力和身體恢復能力。比賽中頻繁的起跳、快速移動和連續攻防轉換要求運動員具備較高的有氧耐力和無氧耐力，否則容易出現體能下降，影響技術動作的穩定性和比賽節奏的把控。排球體能訓練中的耐力訓練包括長跑、間歇跑和循環訓練。長跑用于增強有氧耐力，提高身體耐疲勞能力；間歇跑結合短距離沖刺和慢跑，有助于提升心肺功能和恢復速度；循環訓練則結合不同肌群的訓練，提高局部肌肉耐力和運動持續性^［3］。系統化的耐力訓練能夠有效延緩疲勞，提高比賽中的穩定性。

1.4 "柔韌性訓練

柔韌性訓練是增強關節活動范圍和肌肉延展能力的基礎訓練，旨在提高運動員的身體靈活性、協調性和控制能力，使其能夠在比賽中完成更大幅度的技術動作。較好的柔韌性可以提升動作的流暢性，使運動員在高速運動中保持穩定，并增強身體對突發動作的適應能力。排球體能訓練中的柔韌性訓練包括動態拉伸、靜態拉伸和專項柔韌訓練。動態拉伸如高抬腿、弓步壓腿等，用于提高肌肉的彈性和關節靈活性；靜態拉伸如肩部拉伸、腿部拉伸等，用于增強肌群的伸展能力；專項柔韌訓練如肩關節靈活性練習，則用于提高扣球和攔網時的動作幅度。合理的柔韌性訓練有助于降低肌肉僵硬度，提高動作的協調性，使運動員在比賽中更輕松地完成高難度動作。

2 "數字化體能訓練的要素

2.1 "數字化訓練設備集成

數字化訓練設備是利用智能科技輔助體能訓練的硬件系統，能夠提供精準的數據監測、實時反饋和個性化訓練方案，從而提高訓練的科學性和效率。常見的設備包括智能力量訓練設備和動態捕捉系統。智能力量訓練設備通過傳感器監測力量輸出、速度和肌肉負荷，幫助訓練者調整運動姿勢和訓練強度，以提升力量訓練的效果。動態捕捉系統則利用攝像頭或慣性傳感器記錄運動軌跡、步態和關節角度，分析訓練者的動作模式，進而優化速度、敏捷性和協調性。數字化訓練設備的集成應用，能夠提供精準的運動數據，增強訓練的針對性和安全性，降低受傷風險。

2.2 "體能數據采集分析

體能數據采集是指利用智能設備記錄運動員的身體機能狀態和訓練表現，并依托數據分析優化訓練方案，以提高訓練效果的過程。常見的設備包括可穿戴心率監測儀和智能運動傳感器。可穿戴心率監測儀能夠實時記錄心率變化，評估運動強度和疲勞水平，幫助訓練者調整訓練節奏，避免過度訓練或強度不足。智能運動傳感器則捕捉運動軌跡、速度、加速度等關鍵數據，分析步頻、爆發力和動作穩定性，以優化訓練模式，提升運動表現。

2.3 "個性化訓練模式構建

個性化訓練模式是基于個體體能數據、訓練目標和運動需求，利用智能技術制訂的專屬訓練方案，旨在提高訓練效率和針對性。智能運動手環和虛擬訓練系統是常見的應用設備。智能運動手環能夠監測心率、步數、消耗能量等數據，分析運動員的身體狀況，并提供適宜的訓練建議，確保訓練符合個人體能水平。虛擬訓練系統則結合AI算法與實時數據反饋，模擬不同運動場景，調整訓練內容，使訓練者在互動中增強運動能力。

2.4 "訓練效果動態評估

訓練效果動態評估是指利用智能技術實時監測訓練者的身體狀態和運動表現，分析訓練進展，并調整訓練方案以確保最佳訓練效果的過程。常見的設備包括智能力量測試儀和運動數據分析系統。智能力量測試儀能夠測量肌肉力量輸出、疲勞程度和訓練負荷，評估力量增長情況，并提供調整建議，使訓練更具針對性。運動數據分析系統則結合傳感器和AI算法，追蹤速度、敏捷性和耐力的變化趨勢，生成個性化報告，幫助訓練者優化運動模式。動態評估能夠精準反映訓練效果，為訓練調整提供科學依據，避免盲目訓練，確保訓練者在最佳狀態下持續進步。

3 "數字化體能訓練在排球中的應用

3.1 "集成數字化訓練設備，強化力量性訓練

在排球體能訓練中，集成數字化訓練設備能夠精準優化力量訓練效果，提高訓練的科學性和針對性。核心肌群訓練可結合智能力量訓練設備進行負荷監測，如在平板支撐訓練中，設備通過內置壓力傳感器來檢測身體各部位受力情況，實時調整支撐姿勢，提高腰腹穩定性^［4］。在懸垂舉腿訓練中，設備可記錄腿部上抬的高度和速度，并給予反饋。上肢力量訓練則依靠智能訓練設備記錄推舉重量、力量輸出及動作軌跡，訓練者可根據系統反饋優化推舉節奏。在引體向上訓練中，設備可分析運動軌跡及肩關節穩定性，并提供動作糾正建議，提高上肢力量增長效率。下肢力量訓練則可結合動態捕捉系統，在深蹲與負重蹲跳訓練中，通過攝像頭或慣性傳感器記錄膝關節角度、蹬地力量及起跳高度，提供跳躍效率分析。

3.2 "開展體能數據采集分析，提升速度性訓練

在排球體能訓練中，結合數字化設備進行數據采集分析，有助于精準優化速度訓練，提高訓練質量和實戰表現。在短距離沖刺訓練中，智能運動傳感器能夠實時記錄訓練者的啟動反應時間、加速度和最大沖刺速度。設備可分析每次沖刺的步幅和步頻，提供優化建議，幫助訓練者調整步長與擺臂節奏，提高啟動爆發力。在變向跑訓練中，傳感器監測急停、轉向時的身體重心變化和側移速度，并分析左右方向的協調性^［5］。在高頻步伐訓練中，可穿戴心率監測儀結合智能運動傳感器，能夠跟蹤步頻、動作節奏及心率變化，確保訓練達到預設強度，避免訓練強度不足或疲勞過度影響動作質量。系統還可根據步伐速度和節奏實時調整訓練方案，如在梯形步練習中，匹配不同難度的訓練方案，使訓練更具針對性。

3.3 "構建個性化訓練模式，優化耐力性訓練

在排球體能訓練中，構建個性化訓練模式能夠精準提升耐力訓練效果，使訓練者在比賽中具備更強的體能儲備和恢復能力。長跑訓練可結合智能運動手環，實時監測心率、步頻和卡路里消耗，分析訓練者的有氧耐力水平。設備可根據心率區間調整跑步節奏，如當心率過高時提醒降低配速，以保持在最佳耐力訓練區間，提高身體耐疲勞能力。間歇跑訓練則可利用虛擬訓練系統，結合AI算法設定個性化訓練方案，模擬不同速度的跑步任務，如60 s沖刺后進入慢跑恢復模式，并根據訓練者的心肺恢復情況動態調整沖刺和恢復時間。循環訓練則可結合智能運動手環，對不同肌群的耐力訓練進行數據分析，如在俯臥撐、深蹲和核心穩定訓練中記錄重復次數、肌肉疲勞度，并提供訓練強度調整建議，確保訓練符合個人體能水平。

3.4 "實施訓練效果動態評估，改進柔韌性訓練

在排球體能訓練中，利用數字化設備對柔韌性訓練進行動態評估，能夠精準監測訓練效果，優化訓練方案，進而提升運動表現。動態拉伸訓練結合運動數據分析系統，通過慣性傳感器記錄高抬腿、弓步壓腿等動作的幅度、速度和關節活動角度。系統對運動軌跡進行分析，判斷肌肉彈性是否均衡，并提供反饋，如提示腿部擺動角度不足或動作協調性偏差，以幫助訓練者改善動態拉伸的質量，提高肌肉彈性和靈活性。靜態拉伸訓練則依托智能力量測試儀，測量肌肉在不同拉伸狀態下的張力和疲勞程度。例如，在肩部拉伸訓練中，設備可檢測肩關節的拉伸極限，并評估肌肉耐受能力，從而給出個性化調整建議。專項柔韌訓練則使用運動數據分析系統追蹤肩關節靈活性，記錄不同訓練階段的活動范圍，并結合AI算法生成改進方案，以在攔網訓練中優化肩部活動角度。

4 "結語

青少年排球數字化體能訓練的實施對于提升運動員競技水平、降低運動損傷風險以及優化訓練效率具有重要意義。數字化訓練手段能夠精準匹配個體體能需求，使訓練更加高效、智能且個性化。通過集成數字化設備，可以強化力量訓練，依靠智能力量設備與動態捕捉系統優化核心肌群、上下肢及爆發力訓練。體能數據采集分析則利用可穿戴設備優化短距離沖刺、變向跑及高頻步伐練習，從而提升速度和靈敏度。個性化訓練模式借助智能手環與虛擬系統，對長跑、間歇跑和循環訓練進行精細化調整，增強耐力訓練的科學性。通過動態評估訓練效果，結合智能力量測試儀和數據分析系統，可以優化拉伸及柔韌訓練，降低運動損傷風險。未來，數字化體能訓練將為青少年排球訓練提供先進技術支持，助力運動員突破極限，提升競技能力，為高水平比賽奠定堅實基礎。

參考文獻

[1] 杜泰宏.數字化體能訓練在排球運動項目中的應用、困境與紓解[J].文體用品與科技，2024（18）：166-168.

[2] 丁威明.江蘇省青少年女子排球運動員體能訓練研究[D].徐州：中國礦業大學，2023.

[3] 潘藝飛.高強度間歇訓練對高校女子排球運動員專項身體素質影響的實驗研究[D].長春：吉林大學，2022.

[4] 李鑫，呂守峰.排球訓練中數字化體能訓練方法應用分析[J].文體用品與科技，2024（23）：166-168.

[5] 譚茜尹，陳旭，李斌.數字技術助力體能訓練科學化研究[J].體育科技文獻通報，2024，32（3）：49-54.

基金項目：中國成人教育協會專項課題（項目名稱：核心素養視域下初中體育課程跨學科主題學習教學實踐研究，項目編號：2024—JS210）。

作者簡介：李繼厚（1986—），男，碩士，一級教師，研究方向為體育教學。