體育鍛煉對大學生心理健康的影響分析

【摘" 要】 大學生面臨著巨大的學習壓力、就業壓力等，極易出現心理健康問題，高校對大學生心理健康教育的關注度持續提升。體育鍛煉作為一種積極有效的手段，對促進學生心理健康具有顯著的積極作用。通過科學合理的體育鍛煉方法，如有氧運動、力量訓練、團隊運動、瑜伽等，可以有效緩解大學生的壓力，降低焦慮與抑郁情緒，幫助學生形成堅韌不拔的意志品質和積極向上的生活態度。因此，深入研究大學生體育鍛煉對心理健康的影響，既是對我國高等教育內涵式發展要求的積極回應，也符合時代對人才培養的新期待，對推動我國高等教育改革和培養高質量人才具有重要價值。

【關鍵詞】 大學生" 體育鍛煉" 心理健康問題" 積極影響" 鍛煉方法

【中圖分類號】 G806" " " " " " " " 【文獻標識碼】 A" " " " " " 【文章編號】 2095-2813（2025）08-0191-04

Analysis of the Impact of Physical Exercise on Mental Health

LI Yuhan

Shanxi College of Applied Science and Technology， Taiyuan， Shanxi Province， 030000 China

[Abstract] College students are faced with enormous academic and employment pressure， easy to cause mental health problems， The attention from colleges and universities to mental health education for students continues to increase. Physical exercise， as a positive and effective means， has a significant positive effect on promoting students' mental health. Through scientific and reasonable physical exercise method， such as aerobic exercise， strength training， team sports， yoga， etc.， can effectively alleviate the pressure of college students， reduce anxiety and depression， and help students form indomitable will quality and positive attitude towards life. Therefore， an in-depth research on the impact of physical exercise on mental health of college students is not only a positive response to the connotative development requirements of higher education in China， but also in line with the new expectations of the times for talent training， which is of great value to promoting the reform of higher education in China and the cultivating high-quality talents.

[Keywords] College students; Physical exercise; Mental health problems; Positive impact; Exercise method

在當前社會人才缺口日益擴大的背景下，高校面臨的人才培養壓力不斷攀升。現代化人才要求大學生不僅具備堅實的專業知識，還要保持良好的心理健康狀態。然而，當前我國大學生群體中緊張、焦慮等心理健康問題日益凸顯。雖然傳統的心理咨詢與治療具有一定的效果，但單一的心理干預手段難以實現全面的心理健康促進。因此，本文以體育活動為載體，探討如何教會大學生面對挫折、挑戰自我、調整心態，從而形成堅韌不拔的意志品質和積極向上的生活態度。

1" 體育鍛煉對大學生心理健康的積極作用

1.1" 改善大學生情緒狀態

體育鍛煉在改善大學生情緒狀態方面具有顯著作用，其作用主要體現在生理和心理兩個層面。首先，體育鍛煉能夠促進大腦釋放內啡肽、腦源性神經營養因子等有益化學物質，這些物質被稱為“快樂荷爾蒙”，可以調節人的情緒中樞，使人產生愉快感，有效緩解抑郁、焦慮等負面情緒［1］。其次，體育鍛煉有助于轉移注意力，使大學生暫時從學業壓力、人際關系等問題中抽離出來，從而降低對消極情緒的關注度。最后，體育鍛煉還有助于開闊學生的視野，轉變學生看待問題的態度，培養學生從多維視角處理問題的能力，增強學生的心理韌性，為大學生心理健康發展提供支持。

1.2" 提高大學生自信心和自尊心

大學生在參與體育運動項目時，會面臨不同的挑戰，如技術掌握、體能提升、團隊合作協調性等難題。當學生通過不懈的努力和持續的訓練克服困難，并取得個人或團隊成績時，就能體會到成功的喜悅，這有助于大學生認識到自身潛能和價值，從而樹立起對自己的信任和尊重。即使面對失敗，也能積極調整心態，提升大學生的心理承受能力，促使學生學會自我情感疏導，進而降低心理健康問題發生的風險。

1.3" 增強大學生人際交往能力

人際交往能力不僅對大學生的就業有積極作用，更是維護心理健康的關鍵手段。具備良好的人際交往關系能夠緩解自身的精神壓力，預防大學生發生心理健康問題。在網絡時代發展背景下，人們的交流方式發生變化，網絡虛擬交流成為大學生與外界溝通的主要方式［2］。然而，虛擬交流缺乏真情實感，導致大學生的情感得不到充分釋放，容易加重壓抑情緒。而體育鍛煉活動通常需要與隊友協作配合，以團隊體育項目籃球、足球、排球為例，這些項目要求隊員之間形成良好的默契和協同作戰能力。在互動中，學生學習溝通、理解和尊重他人，提升社交技巧和人際關系處理能力，打破與同學之間的交流障礙。在體育鍛煉中釋放情緒，幫助學生搭建友誼橋梁，緩解并克服內向心理，促使學生身心健康發展。

2" 改善大學生心理健康問題的體育鍛煉方法

2.1" 有氧運動

有氧運動作為一種重要的體育鍛煉方式，包含跑步、游泳、騎行等多種項目類型。大學生在開展有氧運動時需要投入一定的時間與耐力，參與運動的過程有助于鍛煉大學生的毅力和專注力，使大學生在面對學習或生活中的挑戰時更具韌性，從而維護個體的心理健康。同時，規律性的有氧運動能夠調節人體的自主神經系統，降低交感神經系統的過度興奮，進一步幫助其緩解壓力反應。此外，有氧運動能有效提升大學生的體質，使他們在活動中深入感受自身身體機能的增強，進而幫助大學生建立運動自信心，緩解負面心理情緒，改善心理健康問題［3］。例如，晨跑是典型的有氧運動實踐項目，高校可根據學生的實際情況制訂晨跑計劃，要求大學生每日清晨按照科學的跑步計劃進行鍛煉。這不僅有助于保持良好的體態和充沛的精力，還能通過跑步過程中的自我挑戰和突破，逐漸學會管理和應對壓力，進而提升其抗壓能力和心理素質。

2.2" 力量訓練

力量訓練作為體育鍛煉的重要組成部分，其活動項目包括俯臥撐、舉啞鈴、蛙跳等。大學生定期開展力量訓練，能夠有效提高自身的身體素質和力量水平，增強應對挑戰的心理韌性，從而在面對日常生活和學習壓力時具有更強的體能基礎。同時，大學生通過科學正確的力量訓練，能直觀地看到自己力量的增長，激發積極向上的心態，對自身的價值有更深入的認識和肯定［4］。因此，高校應正確認識力量訓練方法對大學生心理健康的影響，積極在體育以及心理健康教學活動中設置力量訓練項目，并為大學生提供完善的力量訓練器械，如啞鈴、杠鈴、拉力器、臥推機等，使大學生得到充分的肌肉力量鍛煉。在訓練期間，學生能明顯感受到身體力量的提升，體會到每次成功完成一組重量訓練所帶來的成就感。這不僅有利于塑造堅韌不拔的性格特質，也有助于提高學生的自尊心和自信心，培養大學生勇于挑戰困難的精神，進而維護并促進其心理健康發展。

2.3" 團體運動

團體運動是一種特殊的體育鍛煉方式，涵蓋了籃球、足球、排球、手球等多種形式。該項運動的核心特點是需要團隊成員間的密切配合與溝通交流，以共同完成比賽目標。因此，團體運動在培養學生的合作精神、領導能力、處理人際關系的技巧等方面發揮著關鍵作用。參與團體運動的學生在協同作戰中學會傾聽他人意見、尊重差異、承擔個人責任，逐步培養抗壓能力。高校可充分發揮團隊活動的優勢，積極開設團隊活動項目，進而培養學生堅韌不拔、勇于挑戰的精神品格，促進學生心理健康發展。例如，高校可以創辦校園足球隊社團，在日常訓練及比賽中培養學生團隊合作精神，與球隊成員一同分享成功的喜悅，幫助學生樹立積極向上的心態。即使面對挫折，也能積極面對，在無形中塑造學生的團隊意識和抗壓能力。此外，校園足球成員能夠在活動中體驗到自我價值實現的快感，從而有效提升心理健康水平。

2.4" 瑜伽運動

瑜伽作為一種融合身體與心靈修煉的運動形式，在改善大學生心理健康方面成效顯著。在瑜伽練習中，大學生通過深呼吸、三角式、樹式等多樣體式，能夠有效調節自主神經系統，舒緩緊張情緒。定期參與瑜伽運動，能在緩解焦慮、提升專注力與增強自我認知等方面取得積極成效。因此，學校與社會應大力推廣瑜伽運動，為大學生心理健康發展助力。以冥想類瑜伽練習活動為例，大學生在參與該項體育活動時，能夠促使自身沉浸其中，聚焦當下、排除外界干擾，顯著提升專注力。在面對強大的學業壓力時，學生可根據此方法調節情緒，預防心理健康問題的發生。此外，瑜伽能強化大學生的自我認知能力。在完成一系列頗具挑戰性的瑜伽動作時，學生能更好地洞悉自身身體與心理極限，進而增強自信心。

3" 提升大學生心理健康的體育鍛煉實施策略

3.1" 因材施教

在體育鍛煉促進學生心理健康的過程中，因材施教和個性化指導是關鍵策略之一。根據學生的個體差異、興趣愛好、身體素質以及心理特點，制訂針對性的運動方案，可以使體育鍛煉更加貼近學生的實際需求，發揮出更大的心理健康效益，更有效地實現心理健康目標。首先，每個學生的體質、體能基礎和健康狀況各有不同。為了確保體育鍛煉的實施成效，教師需要設計適合其個人能力的鍛煉計劃。例如，對于體能較好的學生，可以推薦高強度間歇訓練來挑戰自我；而對于體能相對較弱的學生，則可從低強度有氧運動或柔性訓練開始，逐步提高運動量，避免過度鍛煉帶來的身心壓力，確保鍛煉過程的安全性和有效性［5］。其次，不同的心理健康問題需要匹配不同的體育訓練方式。教師需要根據學生心理健康問題的實際情況制訂體育鍛煉方案，進而強化解決大學生心理健康問題的效果。例如，針對存在社交焦慮的大學生，教師可為其提供團體運動如籃球、排球等項目，增強其團隊協作能力和人際交往技巧；對于因學業壓力、就業壓力較大而產生緊張焦慮的學生，教師可為其設置瑜伽、冥想、太極等能夠調節呼吸、舒緩情緒的運動方式。

3.2" 加大體育與心理健康教育的融合

在高校大學生心理健康教育工作體系中，巧妙融入體育鍛煉元素，不失為一種創新且有效的途徑。首先，在心理健康教育課堂開始前，教師可以以體育活動為教學導入，抓住大學生的注意力，紓解學生的學習壓力，為后續提升心理健康教育質量奠定良好基礎。例如，在心理健康教育課程開始前，教師可以為大學生安排5～10 min的冥想與呼吸練習，使學生快速進入學習狀態，提高心理健康教育質量。其次，在心理健康教學期間穿插體育活動，有助于提升課堂活躍度，提高學生參與心理健康學習的積極性與主動性。教學中，教師需時刻關注學生的情緒起伏和心理動態。一旦察覺到學生有焦慮情緒產生，及時引導他們進行簡單的拉伸運動，教導學生通過控制呼吸節奏來緩解緊張感。并且，教師要引導學生靈活運用運動呼吸控制法，通過控制呼吸緩解學習壓力，增強學生的抗壓能力，潛移默化地影響學生的心理健康，最終保障學生在體育活動中實現身體鍛煉與心理健康的協同發展。另外，在體育教學中滲透心理健康教育元素，實現推動大學生身心全面健康發展的目標。以籃球教學為例，教師可從團隊協作的視角開展心理健康教育，培養他們理解他人、團結同學的意識與能力，促使學生在溝通中釋放壓力，調整自身心態，預防大學生心理健康問題的發生。

3.3" 創設良好的鍛煉環境

創設良好的體育鍛煉環境是有效促進學生心理健康的重要手段。理想的鍛煉環境應當具備安全、舒適、積極和包容的特性，以激發學生的運動興趣，鼓勵學生積極參與，并在鍛煉過程中實現心理健康的提升。首先，安全的環境是保證學生進行體育鍛煉的基礎。學校應提供設施完善、設備齊全且符合安全標準的運動場所，確保學生在鍛煉過程中避免意外傷害，降低因受傷引發的心理恐懼和壓力。其次，積極的環境對于激發學生鍛煉的積極性至關重要。可以組織豐富的體育活動，如校園運動會、團隊競賽等，培養學生的團隊精神和競爭意識，使大學生在成功與挫折中增強自信、抗壓能力和自我調適能力。例如，高校為改善大學生體育鍛煉環境，不僅對操場進行了全面改造升級，還建設了多功能體育館，內設籃球場、羽毛球場、健身房等多元化的鍛煉區域，滿足了不同大學生的運動需求。同時，高校定期舉辦各類體育賽事，引導學生形成健康向上的體育文化氛圍，讓大學生在積極互動、公平競爭中獲得樂趣，釋放壓力，從而顯著提高心理健康水平。

3.4" 加強體育鍛煉的宣傳與教育

加強體育鍛煉的宣傳與教育是有效推廣體育鍛煉作為促進學生心理健康手段的關鍵環節。通過廣泛的宣傳教育，可以提高學生對體育鍛煉重要性的認識，引導大學生積極參與并形成良好的運動習慣，從而在生理和心理層面收獲顯著成效。首先，在理論層面，學校應將體育鍛煉的心理健康效益納入課程體系，進行系統化的教學與科普。例如，在心理健康教育課程中融入體育鍛煉與情緒調節、壓力應對、自尊自信提升等內容，讓學生明白科學合理的體育鍛煉不僅是身體健康的基礎，更是維護和提升心理健康的必要途徑。其次，在實踐層面，可以借助校園文化活動、講座、海報等形式多樣且生動活潑的宣傳活動，激發學生的運動興趣，倡導積極向上的體育精神。例如，舉辦以“運動與心理健康”為主題的演講比賽或專題講座，邀請專業運動員或心理學家分享親身經歷及科研成果，使學生直觀感受到體育鍛煉對于心理健康的具體影響。又如，高校以“奔跑吧，青春”為主題，組織在校大學生參與校園長跑活動，并在賽前進行系列講座，詳細講解有氧運動對緩解壓力、增強意志力的作用，并邀請心理咨詢師現場指導學生如何運用跑步等運動方式調節情緒。通過體育鍛煉的宣傳與教育，提升學生們參與體育鍛煉的積極性。不少學生反映在堅持鍛煉后，確實感覺心理壓力減輕，情緒更加穩定，自信心也有所提升，這充分證明了加強體育鍛煉宣傳與教育對于促進學生心理健康的重要作用。

3.5" 家校合作共同關注學生的情緒

家校合作模式能夠有效緩解大學生所面臨的不同程度的心理健康困擾，堪稱解決此類問題的核心策略。高校應著力構建緊密且高效的溝通橋梁。社交媒體群組的搭建，實現了信息的實時交互，教師與家長能夠隨時分享大學生的心理動態，確保潛在問題能夠及時被察覺并妥善處理。另外，教師要積極邀請家長參與學生管理工作，積極采納家長的意見與建議，優化大學生體育鍛煉計劃，為大學生營造一個有助于情緒健康發展的良好環境，助力他們在體育鍛煉過程中實現身心的全面成長。

4" 結語

綜上所述，受繁重的學業壓力、復雜的人際關系、對未來發展的不確定性等因素影響，許多大學生出現了不同程度的心理困擾，如焦慮、抑郁、自卑等，這已經成為當前我國教育領域和公共衛生領域關注的焦點。而體育鍛煉不僅能改善大學生的情緒狀態，釋放學生學習、生活、就業等方面的壓力，還能增強學生的自尊心、自信心，推動大學生全面健康發展。因此，在高校教育實踐中應重視并推廣體育鍛煉在心理健康教育中的作用，同時結合學生的個體差異和需求，實施個性化的體育鍛煉方案，以充分挖掘其在促進學生全面健康發展方面的潛力。

參考文獻

[1] 陳思城，劉冠麟，王冠洋，等.醫學生暑期體育鍛煉與心理健康狀況及其相關性研究[J].江蘇預防醫學，2024，35（4）：486-489.

[2] 李瑛瑛，仲冰冰，李鵬躍.強化體育鍛煉提升高校學生身心健康——評《大學生體育鍛煉與心理健康問題研究》[J].中國學校衛生，2024，45（7）：1074.

[3] 陳靜.從體育鍛煉視角探究大學生身心健康很有必要評《大學生體育鍛煉與心理健康問題研究》[J].中國衛生事業管理，2023，40（7）：563.

[4] 官青祥.江西省在校大學生體育鍛煉對心理健康素養的影響[D].南昌：江西師范大學，2024.

[5] 郭虹.大學生體育鍛煉對積極心理品質發展的影響[D].上海：華東師范大學，2023.