早起，就是在續命

對中年人來說，對抗時間貧困最好的辦法就是早起。早起，可以讓你多出很多時間，更從容地面對生活。

毫不夸張地說，早起，就是在續命。

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獵頭公司CEO詹姆斯·希特林有一天心血來潮，決定去問問那些他欣賞的企業高管們是如何安排早晨時間的。

他給20個人發了郵件，有18個人回復了他。這18個人無一例外，早晨六點之前就起床開始一天的工作。

如果你每天比別人早起2個小時，1年下來就比別人多出730個小時。也就是說，每年你比別人多出了整整一個月的時間。把這些時間用在別人看不見的地方，差距就慢慢拉開了。

幾年前，曾興起一股“晨型人”的風潮。晨型人，指的就是那些堅持早早睡覺，凌晨五六點就起床的人。

事實上，很多優秀的人都是“晨型人”。

維珍集團CEO布朗森每天5點起床運動健身。他說，這樣會讓他在工作前擁有很棒的心情。

富蘭克林每天5點起床，列計劃表、研究工作。梁實秋每天天蒙蒙亮便起床，搬個藤椅坐到廊檐下開始寫作，等到大家陸續醒來，他才停筆……

對大多數中年人來說，工作占據了一大半時間，下班后還有家務、孩子等著。堅持早起，拉長我們白天的時間，這段額外的時間我們可以用來鍛煉、閱讀、思考或規劃一天的工作和生活。

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諾貝爾醫學獎獲得者邁克爾·羅斯巴什，研究過作息對人健康的影響。

人體是有一個生物鐘的，按時睡覺，按時起床，規律作息，才符合人體節律。如果一個人總和生物鐘作對，那這個人患上各類疾病的風險就會增加。按照生物鐘規律，早睡早起，身體的免疫力就會增強，生病的風險也會降低。

無獨有偶，加拿大多倫多大學研究結果也發現：習慣早起的人，不僅能在一天的工作和生活中表現出更好的狀態，身體也更健康。

楊絳先生就是如此，她每天早起后，喝上兩杯水，再從容地吃完早餐，然后進行鍛煉。到了九十多歲時，楊絳依舊不彎腰駝背，走路輕松自在，連牙齒都基本完好。健康的身體，讓她精神飽滿，仍有余力整理稿件，進行創作。

早起，是天下第一大補藥，也是延年益壽的不二良方。觀察身邊的人，不難發現，那些作息規律的人，他們的身體狀況普遍很好。規律的作息，加上早起適當的運動，使得他們不容易被疾病侵襲。

人生下半場，拼的是健康。誰都不希望辛苦半生，卻因為健康問題而早早“下車”，失去了讓父母頤養天年、讓兒女茁壯成長的機會。從早起做起，通過建立良好的生活習慣，把健康牢牢握在手中。如此，我們的人生之路才能長長久久。

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《早起的奇跡》這本書的作者，也曾像大多數無法早起的人一樣，對床有極強的依賴感。每天早上，他都睡到日曬三竿才起身。從最初的起不來，到后面早起成為習慣，其間他總結出一套可以有效早起的方法。

我在這里分享給大家，以供參考。

1. 按時睡覺

船王包玉剛每天早上5點起床，堅持游泳和跳繩，無論有多重要的事，到了22點便回家休息。他覺得，只有休息好，才能保證第二天的工作質量。

早起的前提是早睡，保持充分的睡眠，才有足夠的力氣早起。

2. 每周早起五分鐘

不要想著一下子就養成早起的習慣，你可以慢慢來。比如你已經習慣了每天早上8點起床，如果一下子調到6點起床，大概率會失敗。

第1周你可以把起床時間調到7：55，第2周可以把起床時間調到7：50……以此類推。通過循序漸進的方式，慢慢地縮短賴床的時間。

3. 放遠鬧鐘

把鬧鐘轉移到離床邊最遠的位置，可以強迫自己從床上爬起來，進入運動狀態。

運動產生能量。離開被窩時，身體自然就清醒了。

4. 適當做些動作

離開被窩后還是想繼續睡的話，就馬上去刷牙洗漱，用這些簡單的動作增強你的起床意識。還可以做些簡單的放松運動，比如伸展一下四肢、做早操，或者靜坐冥想十來分鐘。這樣可以舒展身體，在驅散睡意的同時也能夠喚醒活力。