我命由我不內耗

過年期間，我和幾個朋友聚餐。席間，大家暢所欲言，可坐在我旁邊的小海卻一直在刷手機。起初大家以為他是和誰戀愛了，便起哄問啥時結婚。結果小海臉色一沉，說“我和它沒結果”后舉起手機，大家這才發現，原來他一直在看工作群里的消息！

明明已經放假休息了，群里也沒有新信息，小海為何還這樣？追問下小海委屈地說，他也知這樣很荒唐，但就是控制不住自己。事實上，只要是8小時外，小海都會情緒緊張，時刻看手機，生怕領導和同事找他聊工作。但焦慮歸焦慮，小海在處理工作時卻很拖延，不到最后一刻絕不動手。而且，他在工作時往往管不住自己的情緒，和同事鬧了多次矛盾。他還一度認為自己是廢物，干不好任何工作。

覃凱

覃凱，你好！讀完你的來信，我很想擁抱一下你的好友小海。我要是沒猜錯的話，他很可能陷入了“工作性抑郁”的旋渦當中，需要我們的關心。

根據世界衛生組織的估算，目前全球大約有3.5億的抑郁癥患者。抑郁癥的患病率高達4.4%，是繼癌癥之后的第二大“殺手”。而工作又幾乎是每一個成年人不得不做的一件事，由此可想而知，成年人因工作而導致抑郁的不在少數。對比小海目前的情況，他對工作有持續性的焦慮已經很久了，已經影響到他的正常生活，這都屬于“工作性抑郁”的表現。

為什么會產生工作性抑郁？目前學術界普遍認可的起因模型是“生物—心理—社會”模型。也就是說，是生物、心理、社會這幾方面因素引發了這一心理疾病。

在生物因素方面，主要是受遺傳和大腦結構的影響。研究發現，曾出現過抑郁癥患者的家庭，家中其他成員的抑郁癥發病率，要比那些沒出過抑郁癥患者的家庭高。而且抑郁癥病人與正常人相比，會表現出“邊緣皮質”通路的損傷，從而表現出對自身的情緒調節能力差、易受外界影響等。

在心理因素方面，易患抑郁癥的人，往往習慣從消極的角度看待周圍環境和自我。最常見的就是“全或無”思維。在他們看來，一件事情只有成功和失敗兩種結果，不存在中間地帶。所以，當此類人遭遇挫折時，就會認為自己是個徹底的失敗者，造成這個結果完全是自己的能力不足所致，周而復始，就會降低自我效能感，最終覺得自己干不好任何事情。

在社會因素方面，韓裔學者韓炳哲在他的著作《倦怠社會》中已有所指：當今社會已從“規訓社會”轉變為“功績社會”，這種轉變正是導致“倦怠社會”形成的原因。在他看來，“功績社會”中充滿了過度的積極性，人們不再是受他人剝削，而更多是自我剝削。在這個過程中，個體不斷地與自己做對比，明明自己已經做了很多、做得很好了，但總覺得還能再突破一下，于是不斷剝削自我，直至精力枯竭。這其實是一種變相的自我攻擊，長此以往便會導致心理疾病。

在了解了工作性抑郁的成因后，如何才能避開這個陷阱？其實就是三個字：不內耗。雖然對絕大多數普通人來說，工作確實是最大的經濟來源，但它并不是人生的全部，更不可通過犧牲健康去換取。在工作、生活、健康三者之間保持恰當的平衡，生命的主旋律才不會“跑調”。