落筆有時(shí)思索無涯

問：陳博士，您一直工作繁忙，尤其是大賽時(shí)，是什么讓您長期堅(jiān)持致力于健身科普專欄？

答：設(shè)立這個(gè)欄目的初衷是通過科學(xué)實(shí)用的體能康復(fù)知識，幫助讀者改善身體健康狀態(tài)。當(dāng)時(shí)，體能康復(fù)領(lǐng)域的科普內(nèi)容稀缺，許多人對科學(xué)訓(xùn)練和康復(fù)的概念模糊。為了填補(bǔ)這一空白，我與編輯部商定，通過真實(shí)的康復(fù)案例，逐步解析各種原理，提供易于操作的指導(dǎo)，讓不同層次讀者從專欄中獲益。

開始時(shí)并沒有長期寫作的計(jì)劃，只是特別希望讓更多健身朋友知道：運(yùn)動損傷不能忍著扛著或者隨便治治，科學(xué)的體能康復(fù)能幫我們“自救”，還能讓身體更強(qiáng)壯。咱們的身體本來就有很強(qiáng)的修復(fù)能力，只要用對方法，它能比想象的更強(qiáng)大。

13年多的時(shí)間，每月一篇兩個(gè)版的文章，雖只有3千字左右，我都要精心確定主題，構(gòu)思框架和表達(dá)形式，組織內(nèi)容，反復(fù)回想和感受經(jīng)歷的事情，梳理經(jīng)驗(yàn)和感悟。準(zhǔn)備好后，我會“約見”編輯部的柏強(qiáng)老師，一口氣把內(nèi)容全部說出。他飛快地記錄下來，回去再整理加工。所以，每期的專欄文章都以我“口述”，他“采寫”的形式合作完成。

說真的，有時(shí)累得直犯懶，曾想過“這期就算了吧”，也嘗試過讓同事來寫，可沒人愿接這個(gè)活兒。但讀者的反饋，特別是他們的改變，讓我們覺得值得。有人看了文章后跟我說：“原來這毛病還能這樣緩解啊！”也有人跟我分享，“現(xiàn)在我知道怎么防止再受傷了”。聽著這些反映，心里真的特別踏實(shí)，我知道創(chuàng)作這些文字沒有白費(fèi)力氣。

還有一點(diǎn)特別重要，就是柏強(qiáng)老師和我多年的合作十分默契。我們經(jīng)常一起聊天，有時(shí)在咖啡館里，有時(shí)在大賽場邊。我把他的想法和自己工作中的案例、積累的經(jīng)驗(yàn)融合起來，提練選題，再通過講故事或一問一答等形式，變成大家看得懂、記得住的東西。

十多年中，我們趕上倫敦、里約、東京、巴黎四屆奧運(yùn)會，身處其中，各種故事、案例和感悟更是讓我們深刻體會到體能康復(fù)的力量。許多選手通過科學(xué)康復(fù)回到賽場，也有些選手因提前做好預(yù)防，避免了大傷。這些實(shí)打?qū)嵉睦硬粩啻偈刮覀冐S富這個(gè)專欄。更重要的是在奧運(yùn)場館之外的普通人身上，這些文字也能產(chǎn)生作用。

問：您總是通過實(shí)例，倡導(dǎo)科學(xué)的體能康復(fù)，那體能康復(fù)的核心理念和特色是什么，能否簡單說說？

答：體能康復(fù)，歸根到底就是幫助身體功能恢復(fù)到正常狀態(tài)。它的核心理念不是單純地“治愈”某個(gè)傷病，追求身體結(jié)構(gòu)完美，而是通過科學(xué)方法，讓身體重新?lián)碛凶匀缁顒拥哪芰Α⒊渥愕牧α恳约胺€(wěn)定的支持體能去應(yīng)對生活和運(yùn)動需求。也就是說，體能康復(fù)的終極目標(biāo)是：恢復(fù)身體運(yùn)動功能，提高生活質(zhì)量。

生活中，人們往往把注意力放在表面的癥狀消減和結(jié)構(gòu)的完整性上。例如，很多人認(rèn)為只要疼痛消失、關(guān)節(jié)不再腫脹，就表明康復(fù)完成了。實(shí)際上，癥狀緩解不一定意味著身體功能已經(jīng)恢復(fù)。如果關(guān)節(jié)活動度沒有改善，肌肉力量仍然不足，即便不痛了，很可能還會出現(xiàn)反復(fù)損傷或新的問題。

還有一種常見的誤解，以為康復(fù)的目標(biāo)是讓身體恢復(fù)到年輕時(shí)的“完美”狀態(tài)。隨著年齡增長，許多結(jié)構(gòu)性變化不可避免，比如關(guān)節(jié)老化或椎間盤的退變。試圖讓身體“重回年輕”并不現(xiàn)實(shí)，也不是體能康復(fù)的真正目的。我們需要的是在現(xiàn)有條件下，通過正確訓(xùn)練和調(diào)整，讓身體功能盡可能正常運(yùn)作。例如，一個(gè)經(jīng)過體能康復(fù)的人，也許關(guān)節(jié)依然有退化跡象，但他能輕松上下樓梯、完成日常工作，而不會因?yàn)樾⌒〉膭幼骶透械讲贿m。

簡言之，體能康復(fù)更關(guān)注功能的改善，而非僅僅消除癥狀；它強(qiáng)調(diào)通過逐步鍛煉和調(diào)整，讓身體學(xué)會應(yīng)對現(xiàn)實(shí)狀況，而不是一味追求恢復(fù)到原來的樣子；它不只關(guān)注病痛本身，更注重整體運(yùn)動模式、生活需求，以及如何讓身體適應(yīng)這些需求。體能康復(fù)的真正意義在于幫助人“恢復(fù)行動的自由”，恢復(fù)對生活和運(yùn)動的掌控能力，不再局限于“治好了沒有”。

問：發(fā)表了這么多專欄文章，您覺得哪些話題仍意猶未盡，還能談上許久，還能不斷發(fā)掘新角度？

答：體能康復(fù)就是一個(gè)說不完的話題。從不同角度切入，就會發(fā)現(xiàn)每個(gè)切面都能引發(fā)出無數(shù)討論。比如大家都熟悉“生命在于運(yùn)動”這句話，其實(shí)更重要的是“運(yùn)動在于科學(xué)”。如何科學(xué)地恢復(fù)運(yùn)動功能？如何用科學(xué)的方法提升身體活動能力？這是體能康復(fù)的根本，也是我們始終探討的重點(diǎn)。

更深一層說，科學(xué)運(yùn)動本身充滿個(gè)性化挑戰(zhàn)。沒有一種康復(fù)方法適合所有人，每個(gè)人的體型、生活習(xí)慣、工作性質(zhì)、運(yùn)動目標(biāo)有所不同，我們要“量體裁衣”。每個(gè)個(gè)案的細(xì)節(jié)、每個(gè)環(huán)境的不同，都會引發(fā)新的討論。

再者，體能康復(fù)是高度實(shí)戰(zhàn)化的過程，要通過實(shí)際訓(xùn)練和恢復(fù)手段，讓人們能應(yīng)對比賽、工作甚至日常生活中千變?nèi)f化的要求。比賽狀態(tài)下的運(yùn)動負(fù)荷和日常工作中的反復(fù)動作，對身體功能的要求不盡相同，這些細(xì)微差異和具體需求，總能給我們帶來新問題、新思路，引發(fā)新一輪的討論。

體能康復(fù)的獨(dú)特性在于：它不是一般的醫(yī)療康復(fù)，而是幫助人們回歸生活、回歸賽場。這種過程因?yàn)槿恕h(huán)境、需求的變化，永遠(yuǎn)有新話題可以談。換句話說，體能康復(fù)的核心在于適應(yīng)變化，而變化本身就意味著永無止境的討論。無論從科學(xué)性、個(gè)性化還是實(shí)戰(zhàn)化的角度切入，體能康復(fù)的討論空間都非常廣闊。

問：回頭來看，您覺得專欄中哪些內(nèi)容受到讀者歡迎？

答：有一個(gè)共通點(diǎn)，是大多數(shù)讀者感到“這就是我的問題”或“這正是我關(guān)心的事”。

比如：結(jié)合熱點(diǎn)的故事，引人從關(guān)注到思考。有一年冬奧會上，一位知名滑雪選手因膝傷退賽，很多讀者疑問重重：這種傷病是怎么發(fā)生的？康復(fù)過程會多難？我們在專欄里從這位選手的故事出發(fā)，深入淺出地講解滑雪導(dǎo)致膝蓋損傷的常見原因和應(yīng)對策略，還引用了一些親身康復(fù)的案例，展示通過科學(xué)方法恢復(fù)到正常甚至優(yōu)異狀態(tài)的可能性。文章引起共鳴。有讀者留言：“這篇文章讓我明白了為什么膝蓋會受傷，也知道了以后該如何保護(hù)自己。”

再如，一些應(yīng)季問題，與讀者的經(jīng)歷直接對應(yīng)。每年春天馬拉松賽季前，我們會涉及一些跑步中的常見問題——崴腳、膝蓋痛、腳底筋膜炎等等。不少人一看標(biāo)題就想點(diǎn)進(jìn)，看看自己的癥狀有沒有解法。因?yàn)槲恼轮械膱鼍昂蛦栴}就是他們正在面對的。有人讀后說：“我試了文章提到的那種拉伸動作，真的有效！”

此外，最近一兩年的問答形式文章，文字不多，但切中很多人關(guān)心的小問題，也獲得不少點(diǎn)贊。比如：“為什么跑步后膝蓋總是疼？”“熱敷和冷敷到底怎么選？”我們通過一些真實(shí)案例和實(shí)際操作建議，讓讀者一目了然，馬上能試。有人看完后留言：“終于明白了該什么時(shí)候用熱敷！以前用錯(cuò)了，難怪沒效果。”

問：有些話題，您覺得重要，卻沒有引起讀者興趣，怎么看待這樣的“冷遇”？

答：多種原因。首先，有的選題比較小眾，關(guān)注度不高。比如，一些比較冷門的運(yùn)動損傷或特殊群體的康復(fù)案例，這些話題在專業(yè)上很有價(jià)值，但普通讀者不覺得與己相關(guān)，自然就不容易被吸引。其次，表達(dá)方式也會影響閱讀體驗(yàn)。文章中用了過多的專業(yè)術(shù)語和復(fù)雜的醫(yī)學(xué)表述，讀者難以理解。即便內(nèi)容有意義，他們也不感興趣。

對于這些“冷遇”，我會冷靜地反思，當(dāng)作改進(jìn)的動力，從中也認(rèn)識到這是一次學(xué)習(xí)的機(jī)會。它提醒我反思選題的受眾面是否足夠廣泛，也讓我更加注重用貼近讀者的語言和清晰的邏輯結(jié)構(gòu)來組織內(nèi)容。如果沒能把復(fù)雜問題講得簡單明白，那也許是我的思考還不夠深入、總結(jié)不夠透徹。

問：從體能康復(fù)專家到雜志專欄作者，給您帶來的最大感受和變化是什么？

答：我從來沒覺得自己寫專欄是什么了不起的成果。真正讓我感受深刻的是這些年的堅(jiān)持，最大的受益者其實(shí)是我自己。寫《新體育》專欄是一個(gè)很特別的經(jīng)歷，和我在其他平臺寫文章不一樣。只有這個(gè)專欄，只有和《新體育》，和柏強(qiáng)老師的這份合作，讓我一直堅(jiān)持到現(xiàn)在。這并不是因?yàn)槌晒且驗(yàn)檫^程，真真切切地改變了我自己。

每月固定寫一篇文章，看似一件任務(wù)式工作，對我來說卻是一次次自我對話的機(jī)會。我要重新審視過去的工作，想一想這段時(shí)間遇到了什么問題，解決了哪些疑惑，有哪些經(jīng)驗(yàn)值得記錄下來。這種固定節(jié)奏迫使我不停地反思：“還有哪些地方可以做得更好？還有哪些經(jīng)驗(yàn)沒有總結(jié)清楚？”這一點(diǎn)點(diǎn)的積累，讓我在工作中更加有意識地改進(jìn)方法，變得更嚴(yán)謹(jǐn)、更細(xì)致。可以說，是這個(gè)專欄讓我學(xué)會不斷總結(jié)，不斷成長。

有人認(rèn)為寫專欄是給讀者提供知識，對我來說，更像是一個(gè)學(xué)習(xí)過程。每次寫文章，我不只是想到如何解釋某個(gè)康復(fù)案例，更多的是回憶我在實(shí)踐中犯過的錯(cuò)誤，嘗試用文字把這些錯(cuò)誤轉(zhuǎn)化為未來可供借鑒的教訓(xùn)和經(jīng)驗(yàn)。在這個(gè)過程中，我清楚地感到自己在進(jìn)步。當(dāng)然，也有遺憾。我一直想把體能康復(fù)這個(gè)領(lǐng)域里的知識體系構(gòu)建得更完整，而不是零零碎碎地一個(gè)月寫一篇、一個(gè)個(gè)小問題地解答。我希望嘗試更多的寫作方式，比如讓讀者參與互動，或者在專欄之外探索一些更全面、更系統(tǒng)的內(nèi)容。這一直是我想做卻還沒做好的部分。

總之，這個(gè)專欄給我?guī)淼淖畲笞兓亲屛页砷L為更成熟的專業(yè)工作者。我沒有特別的成就可言，但這份堅(jiān)持、每月的這份復(fù)盤和思考，真的讓我自己發(fā)生了很大的變化，看到更深的東西，也學(xué)會清醒認(rèn)識自己的不足。這種從心底發(fā)出的感悟，才是這十三年多來最寶貴的東西。感謝《新體育》！

問：多年合作，我們早已是朋友，感謝的話就不多說了。道別這個(gè)專欄之時(shí)，您想與讀者說點(diǎn)什么？

答：體能康復(fù)修本源，識己選練路自寬。科學(xué)運(yùn)動身心暢，健康長存福綿綿。