AI時代，如何提升自己的優勢

林君姐：

你好！2025年春節，DeepSeek火熱來襲，掀起了AI應用革命。作為一名入職兩年的新人，我看了很多文章，希望提升自己職業技能以外的能力，應對AI時代職場的變化。臺灣《商業周刊》創辦人金惟純說：“感知力強的人在未來更具有優勢。”林君姐，什么是感知力？如何提升自己的感知力？你對應對AI時代的變化有什么心得？

檸檬魚

檸檬魚：

你好！你的思考很有前瞻性，AI正在迅速發展，它在給人們帶來便利的同時，也在改變職場生態，不少人擔心自己的工作會被AI取代。其實，我們完全不需要擔心AI，畢竟在感知力這個層面，人類絕對是“遙遙領先”。所以，發展感知力，在AI時代會變得越來越重要，而感知力強的人在未來會更具有優勢。

感知力是指個體通過感官（如視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、味覺等）接收外界信息，并對其進行整合、理解和反應的能力。它不僅包含對物理刺激的覺察，還涉及對情緒、氛圍、人際關系等抽象信息的敏感度和解讀能力。感知力是人類與外界互動的基礎，直接影響我們對世界的認知、決策和創造。感知力強的人，會“預知”和判斷出很多即將發生的事，而感知力弱的人，卻常常感覺非常麻木。由其可知， AI很難有和人類一樣的“五感”，它具備的只是信息整合和知識的更新迭代，它可以代替人腦的某些功能，卻永遠無法代替人類的感覺。

感知力不僅是“接收信息”，更是“與世界深度對話”的能力。通過訓練，它可以成為理解自我、他人和環境的強大工具。從心理學的角度來看，它包括兩個方面：

1.對外部世界的感知——感知力強的人能迅速察覺職場變化、行業趨勢、人際關系的微妙動態。比如，有些人能提前發現公司里可能要裁員的跡象，而有些人等到正式通知才意識到問題。

2.對內在世界的覺察——能及時覺察自己的情緒、想法和身體反應，并且理解它們的意義。比如，當你感到焦慮時，你能覺察到自己的身體狀態，也能感受到焦慮的情緒和隨之而來的想法。

如何提升感知力呢？這里推薦幾個小練習：

1.刻意觀察：你可以先從描述環境細節（如一片葉子的紋理、房間的聲音）開始練習，仔細觀察，有哪些平時忽視的細節？由此增加感官認知能力，然后推廣到觀察周圍的人，慢慢地你會發現觀察力提高了。在工作或日常生活中，你可以多留意別人的表情、語氣、肢體動作，或者環境中的小變化。

2.正念覺察：每天花幾分鐘專注當下，感受身體的反應、感受呼吸。問問自己：今天什么事情讓我情緒有波動？身體感覺如何？這樣的練習可以幫助你更敏銳地察覺自己的狀態，也能提高對他人情緒的感知力。

3.減少信息噪音：感知力不是被信息填滿，而是篩選重要信息，平時盡量減少刷無效信息的時間，多閱讀有深度的內容，讓思維更清晰。

4.多嘗試新體驗：例如學習一項新技能，去陌生的地方旅行，甚至換個不同的路線上班，這些都會激活大腦，讓你對世界的感知更敏銳。

我對于AI時代的到來，還是充滿了好奇的，談談我的看法：

1.別怕AI，學著和它合作——AI能處理重復性工作，但只有人才有創造力和同理心。

2.培養批判性思維——AI可以提供數據，但如何解讀數據、如何做決策，仍然是人的工作。

3.保持好奇心，持續學習。

最后我想說，AI會改變世界，但絕不會取代真正有感知力、有思考力的人。希望你在AI時代，不僅能適應變化，更能找到屬于自己的獨特價值！

祝好！

你的朋友：南林君

（編輯 鄭儒鳳 zrf911@sina.com）

南林君，國際正念減壓（MBSR）受訓師、國家二級心理咨詢師、生命完整療愈師、國家高級兒童情商師、南京崇正書院前執行院長，著有《靜待花開——從中等生到港大才女》《生命完整療愈》《靜待花開——好媽媽學會陪伴》等書。