別做喜歡貶低伴侶的人

婚姻生活中，我們可以時常創造出一些能讓雙方都感覺被肯定、被需要和被欣賞的方式，促使婚姻越來越幸福契合，無論家里家外，都能互相尊重、信任和鼓勵。

董芳芳是碩士研究生，在一家公司做高管，大專文憑的杜峰是裝修公司的施工隊長。兩個人單獨在家里時琴瑟和鳴，非常和諧；但只要有外人在場，杜峰就會吹捧自己，貶低妻子。比如他和親朋相處融洽，她卻一點兒都不懂人情世故；他身材勻稱有腹肌，而她虎背熊腰脖子短。

董芳芳曾向他抱怨：“如果我也在外人面前說你很裝、個子矮，尤其是賺錢太少，你是什么感覺？”杜峰就說自己是開玩笑，沒有任何惡意。話說回來，杜峰每個月工資上交，照顧孩子，做家務，支持董芳芳的工作。這也是她一次次原諒他的根本原因，不過有時還是覺得受傷，想著是否該離婚。

就像兄弟姐妹之間會暗暗比較誰更優秀、誰更被父母喜歡一樣，夫妻間也會有類似的競爭和嫉妒。人們總希望自己是平輩中最出色的那個，基于這樣的心理，有些人比如董芳芳，就會選擇明顯不如自己的杜峰做伴侶，以此來感覺自己更好，更值得被好好對待。然而沒有人愿意總在關系中處于下風，比較弱勢的一方如杜峰，就會用其他方式來補償受損的自尊。

杜峰和董芳芳的婚姻，問題出在男方身上，但真正要解決問題時，就不能認為是一個人的事。夫妻是共同體，杜峰的問題行為持續至今，與董芳芳沒有嚴厲制止并明確表達不滿有很大關系。要終止他的行為，董芳芳要以最后通牒的態度告訴他：“你的言行，我無法接受。如果你不努力改變并停止傷害，就有失去家庭的風險。”然后，兩人共同制定家規，明確約定適當的言行，以及違規后的懲罰措施。當婚姻中出現一方總是貶低對方、過度抬高自己的問題時，雙方應通過積極正向、有利于關系發展的方式來提升自尊感，滿足自戀需求。常見的有如下幾種：

進步墻和贊美卡。在家里的墻壁上掛一塊黑板作為進步墻，隨時將對方的閃光點，比如有改善、有進步的地方寫上去，予以表揚，也可時常總結伴侶優點并寫在卡片上送給對方。

致歉晚宴。去對方喜歡的餐廳，或自己下廚做幾道精致的菜，在飯桌上，兩人一起回顧共同生活的歲月里，有哪些事需要道歉，然后輪流道歉，直至彼此都感受到對方的真誠。需要注意的是，不要只停留在“我要為某事道歉”的語言層面，而是要達到“我為何需要道歉”的情感深度。

感恩下午茶。在休息日的下午，兩人一起盤點共同生活的這些年，彼此有哪些做得好、值得感謝的地方，最好能具體到某件事、某個時刻、對方的哪個舉動、怎樣的眼神，讓你感覺到被支持和被愛。

一個人能在親密關系里感到被滋養，就會擁有自信、價值感，不會跟伴侶競爭，而是能感受到他的好。這個“好”不用證明，早已根植于心。

肖雪萍

心理作家，同在心理工作室創辦人，中央人民廣播電臺、中國教育電視臺特約心理專家，中國關工委專家團成員。著有《滾床單心理學1、2》《不完美的美》《成長，長成自己》等。