千萬(wàn)不要一睜眼就玩手機(jī)

你也許已經(jīng)聽(tīng)很多人說(shuō)過(guò)“睡前不要玩手機(jī)”，但這里要告訴你的是，早上也不要一睜眼就開(kāi)始玩手機(jī)！

一大早就上強(qiáng)度，眼睛真的受不了

任何時(shí)候玩手機(jī)對(duì)眼睛都是一種“極限運(yùn)動(dòng)”。早上醒來(lái)玩手機(jī)，更是“雪上加霜”。手機(jī)小，躺在床上使用手機(jī)時(shí)，手機(jī)離眼距離常低于舒適的閱讀距離（40cm）。因此，眼睛需要不斷調(diào)節(jié)和聚焦，導(dǎo)致睫狀肌緊張。

目不轉(zhuǎn)睛盯著手機(jī)屏幕，眨眼次數(shù)減少，還會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀。更何況早晨室內(nèi)光線(xiàn)較暗，手機(jī)屏幕與環(huán)境的強(qiáng)烈對(duì)比加劇眼睛疲勞。即使開(kāi)啟“黑暗模式”，屏幕亮度仍然可能不適合眼睛，很多人甚至懶得調(diào)整亮度。

更糟的是，我們?cè)谒X(jué)時(shí)淚液分泌減少，眼睛本來(lái)就相對(duì)干燥。在醒來(lái)本該為眼睛“補(bǔ)水”的時(shí)間玩手機(jī)，擺明就是要把眼睛“渴死”。一番折騰下來(lái)，你可能會(huì)感到眼睛發(fā)干、發(fā)澀、有灼熱感。還沒(méi)開(kāi)始一天的工作，眼睛就已經(jīng)疲憊不堪了。

昏沉的腦子，需要清晨陽(yáng)光的喚醒

早上剛起來(lái)，我們有時(shí)會(huì)感到腦袋依然昏昏沉沉，這可能是因?yàn)槲覀冞€處在“睡眠慣性”當(dāng)中。而在醒來(lái)后長(zhǎng)達(dá)半小時(shí)內(nèi)，腦部的血流速度也會(huì)低于睡前水平。在這段時(shí)間里，我們不但反應(yīng)慢半拍，思考能力有所下降，情緒也會(huì)“不太對(duì)勁”。其實(shí)，有一個(gè)方法能夠幫我們更快“重啟”，進(jìn)入精神飽滿(mǎn)的狀態(tài)，那就是走下床，讓清晨的陽(yáng)光充當(dāng)我們的“啟動(dòng)器”。

光線(xiàn)可以“校準(zhǔn)”我們的生物鐘，是絕佳的晝夜節(jié)律“調(diào)節(jié)器”。當(dāng)強(qiáng)光（比如陽(yáng)光）進(jìn)入我們的眼睛，身體會(huì)收到“是時(shí)候醒來(lái)了”的信號(hào)，抑制分泌誘導(dǎo)睡眠的褪黑素。這不僅能促進(jìn)我們更快驅(qū)散睡意，還有助于我們夜間的褪黑素分泌。長(zhǎng)期下來(lái)，還能幫助我們實(shí)現(xiàn)早睡早起。

能夠在戶(hù)外沐浴上1～2個(gè)小時(shí)的陽(yáng)光當(dāng)然更好，但如果沒(méi)有那么多可支配時(shí)間，早上能花個(gè)10～15分鐘感受下陽(yáng)光也不錯(cuò)。

一項(xiàng)研究表明，即便是在前一晚睡眠充足的情況下，在使用手機(jī)45分鐘后，人們的心理疲勞程度和嗜睡程度也會(huì)有所上升，認(rèn)知功能則出現(xiàn)下降。研究人員還通過(guò)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，即便只是使用手機(jī)5分鐘，也足以影響健康參與者在單詞記憶任務(wù)中的表現(xiàn)，這顯示他們的工作記憶能力受到了損害。

玩手機(jī)還可能升高體內(nèi)皮質(zhì)醇的濃度，這是一種有“提神醒腦”作用的激素。但如果濃度太高，也可能對(duì)大腦的前額皮質(zhì)形成干擾，我們的決策能力也會(huì)隨之下降，更難以作出理性的選擇。如果你發(fā)現(xiàn)一整天腦子都不太聽(tīng)使喚，沒(méi)準(zhǔn)就和你起床時(shí)玩了太久手機(jī)有關(guān)。

話(huà)說(shuō)回來(lái)，如果起床不玩手機(jī)，我們還可以怎么過(guò)呢？放下手機(jī)，離開(kāi)床鋪，讓清晨的陽(yáng)光照亮雙眸，讓能量充盈每一個(gè)細(xì)胞，逐漸走出昨晚的夢(mèng)境，擁抱今天的世界。沒(méi)有手機(jī)的時(shí)間，我們回到“生活”，閱讀生活、清掃生活，時(shí)間都變得更像時(shí)間了。

摘自“丁香醫(yī)生”公眾號(hào)