體能訓練輔助器材在增強爆發力方面的運用研究

摘要：本文旨在探討體能訓練輔助器材在增強爆發力方面的運用，通過對生活中常見體能訓練輔助器材的列舉，介紹了其具體使用方法和注意事項，同時闡述了如何在使用體能訓練輔助器材時增強運動員的爆發力，并介紹了評估運動員身體爆發力的科學方法。以此從科學角度來提升運動員和健身者的身體爆發力，從而提升運動員的專業水平和健身愛好者的身體素質。

關鍵詞：體能訓練" 輔助器材" 增強爆發力" 運用

中圖分類號：G818 文獻標識碼：A 文章編號：1006-8902-（2025）-05-130-3-ZQ

1、引言

爆發力在體育運動項目中具有不可忽視的重要影響，爆發力通常代表著運動員瞬時力量，一般體現為運動員的沖刺階段的速度。隨著現代社會的飛速發展，很多體能訓練輔助器材層出不窮，甚至很多器材明確其自身價值就在于增強使用者的爆發力。但各種體能訓練輔助器材的使用方法和訓練效果不盡相同，那便需要使用者結合自身情況，進行科學訓練、科學評估，從而更科學的提升自身爆發力。

2、常見體能訓練輔助器

體育訓練中所運用的體育器材數量繁多、種類多元，有效滿足了體育參與者的訓練需求，對提升其身體機能、強化體育訓練中的爆發力具有重要的意義。

2.1、跑步機

跑步機對于大多數人來說比較熟悉，它可以出現在任何體能訓練場景中。使用跑步機有助于運動員進行有氧訓練，能提高運動員的心肺功能和耐力水平。同時跑步機在軍事訓練中也常有使用，戰士們在使用跑步機時可以隨時根據自己身體的耐力情況進行速度調整，實現有梯度的跑步練習。

2.2、啞鈴

啞鈴是很多健身達人的家中常備物，由于其使用簡單、儲存方便的特點，被許多人當作日常健身器械使用，在使用時有利于增強肌肉的力量，還可以訓練耐力。而且其可操作性很強，可以進行各種力量訓練，如深蹲或硬拉等，能在不同場景下增強上肢或下肢的力量，增強自身的穩定性。同時，它也可以用于爆發力的訓練，如進行快速深度或高速推舉，這都有利于提升運動員的爆發力。

2.3、引體向上器

引體向上器通常出現在健身場所或專業的訓練場所，對于使用人員的要求較高。在使用時，需要使用者抓住橫杠來完成引體向上的動作。這一動作看似簡單，但實際上對于使用人員的上肢力量要求較高，需要使用人員有一定的力量基礎。但對于運動員來說，使用引體向上器可以增強其背部的肌肉力量，還可以鍛煉上肢力量，能提升運動員自身的耐力和肢體協調性。

2.4、跳繩

跳繩由于其普適性，是大多數想運動人群的首選。使用跳繩有利于培養運動員的肢體協調性，并且在不間斷的練習過程中，還可能提升運動員的心肺功能。跳繩和跑步機在作用上有異曲同工之妙，都可以進行有氧訓練，提高運動員的耐力水平。但是跳繩的使用方法更為靈活，可以采用單腳跳、雙腳跳、交叉跳和花式跳繩等，運動員通過進行不同方式的跳繩，有利于提升自己的平衡力。

2.5、綜合訓練器

綜合訓練器是屬于結合了多種訓練功能的器材，適用于綜合性的體能訓練。綜合訓練器的綜合性較強，通常包括臥推架、深蹲架、引體向上器等模塊，可以滿足不同年齡、不同水平的運動員的訓練要求。而且自主性較強，運動員在使用綜合訓練器時，可以根據自身體能訓練水平和個人訓練計劃，自主選擇訓練方式，提高自身的肢體力量。

2.6、阻力傘

阻力傘更適用于力量訓練，有利于提高運動員的速度和爆發力。在運動員使用阻力傘進行阻力訓練時，會在一瞬間增強運動員的跑步核心力量和爆發力。阻力傘通常適用于對于瞬間爆發力較高的運動項目，如田徑賽跑項目和足球比賽項目。經過阻力傘的訓練，運動員會有更強的爆發力。

3、體能訓練輔助器在增強爆發力方面的作用

體能訓練輔助器在增強爆發力方面具有重要意義，以下是對幾種常見的運動器材在爆發力訓練中的作用分析。

3.1、啞鈴在爆發力訓練中的作用

運動員在使用啞鈴進行訓練時，可以在快速的反應、高強度的動作加持下，刺激肌肉快速收縮，如此反復，便可以提高運動員的爆發力。如運動員在使用啞鈴時進行快速的推舉動作或快速的深蹲動作，這對運動員的身體素質有較高要求。除此之外，其對反應時間也有很嚴格的要求，要求運動員必須對運動項目進行快速反應，在短時間內完成相應動作，增強肌肉的快速收縮能力，從而提高爆發力。而通過對多位運動員的調查與研究發現，進行啞鈴爆發力訓練的運動員，其深蹲等項目的成績明顯有大幅度提升，并且爆發力水平也呈現上升趨勢，而沒有進行啞鈴訓練的運動員，自身爆發力水平仍維持在原有水平，這就說明啞鈴在爆發力訓練中具有積極作用。

3.2、引體向上器在爆發力訓練中的作用

引體向上器是運動員通過上肢的垂直拉動動作，來增強上肢和背部的肌肉力量。運動員在做引體向上的動作時，可以刺激上肢和背部的肌肉快速收縮，這樣就可以提高運動員的爆發力。而運動員在經歷一段時間的引體向上訓練后，其投擲、跳躍等項目的成績顯著提高，上肢和背部肌肉的爆發力明顯增強，這就說明引體向上器在訓練中可以增強肢體爆發力。

3.3、綜合訓練器在爆發力訓練中的作用

綜合訓練器由于其集合了多種訓練功能，所以其使用方式較為多樣。在使用時，它可以全面刺激全身肌肉，讓全身多處肌肉實現共同鍛煉，這就有利于提高肌肉力量和協調性，從而增強自身爆發力。通過對比實驗，發現使用綜合訓練器進行訓練的運動員在各項爆發力測試中的成績均優于未使用綜合訓練器的運動員。所以綜合訓練器在增強爆發力方面，具有不可忽視的作用。

3.4、阻力傘在爆發力訓練中的作用

阻力傘通過提供借助傘本身和自然環境來為運動員提供額外的阻力，增加運動員在跑步、跳躍等動作中的負荷，從而刺激肌肉快速收縮，提高爆發力。實驗數據顯示，使用阻力傘進行訓練的運動員，在短跑、跳遠等項目上的成績顯著提高，且爆發力水平明顯提升。這就說明阻力傘在增強爆發力方面所產生的力量是不可忽視的。

4、體能訓練輔助器材在爆發力訓練中的具體應用

對于運動員來說，體能訓練輔助器材在爆發力訓練中的具體應用需結合其自身的實際情況和當天的身體素質來決定的，具有不確定性。以下是一些常見的具體應用措施：

4.1、啞鈴在爆發力訓練中的應用

運動員在應用啞鈴進行爆發力訓練時，可以采用快速推舉的方法。運動員應結合自身當天的身體情況，選擇重量適宜的啞鈴，進行快速、連續的推舉動作。如此反復，可以訓練自身爆發力。運動員還可以進行快速深蹲，這需要運動員雙手持重量一樣的啞鈴，進行快速、連續的深蹲動作，但需要注意膝蓋與腳尖的方向一致，以此來保持身體平衡。此動作危險系數較高，需在專業人士的指導下進行。除此之外，為了提升爆發力，需要運動員還可以進行啞鈴擺動動作，運動員雙手持啞鈴，有節奏地按照前、后或左、右的方向進行擺動動作，以此來增強核心肌群的協調性和爆發力。

啞鈴屬于看似操作簡單，但是有潛在危險性的體能訓練輔助器材，所以為了自身安全，同時實現自己訓練價值的最大化，建議運動員在專業人員的指導下選擇合適的啞鈴重量，避免因啞鈴過輕而失去訓練意義，也避免因啞鈴過重導致動作變形。同時在用啞鈴訓練前，需提前做好熱身運動，預防因熱身不夠，肌肉不夠放松而受傷。

4.2、引體向上器在爆發力訓練中的應用

引體向上器的使用有三種方法，分別是標準引體向上、寬握引體向上和窄握引體向上。運動員在進行標準引體向上時，需雙手正握橫杠，保持身體挺直，通過上肢力量完成引體向上的動作。在進行寬握引體向上時，就需要雙手寬握橫杠，以此來增強背部肌肉的寬度和爆發力。而運動員在進行窄握引體向上時，需雙手窄握橫杠，增強手臂和肩部的力量。因此，不同方式的引體向上訓練的是運動員不同部位的爆發力。運動員在進行引體向上訓練時，需要注意保持動作規范，善于使用上肢的力量，避免過度借力；根據自身能力選擇合適的訓練強度，避免過度疲勞。對于一些運動基礎較薄弱的運動員或運動員的上肢力量不夠時，不建議使用引體向上器，具有一定的危險性，需先單獨對上肢力量進行訓練，待合格后再進行上肢的爆發力訓練。

4.3、綜合訓練器在爆發力訓練中的應用

運動員在使用綜合訓練器進行爆發力訓練時，可以進行臥推訓練。在進行這一訓練時，需要運動員結合自身的實際情況選擇合適的重量，然后進行快速、連續的臥推動作，這一動作對腰腹力量的要求較高。在進行臥推動作時，要注意動作的規范性，不然容易拉傷。

運動員還可以使用綜合訓練器進行深蹲動作，主要是利用深蹲架進行深蹲訓練，這一動作要注意膝蓋與腳尖的方向一致，以此來保持身體平衡。若是動作不規范，長時間練習容易對膝蓋造成損傷。

運動員除了利用引體向上器進行引體向上訓練外，還可以使用綜合訓練器的引體向上模塊進行訓練，使用方法和引體向上器大同小異，均可以增強上肢和背部肌肉的爆發力。但引體向上這一動作對運動員本身身體素質要求較高，需運動員結合自身實際情況，有計劃化地安排有梯度的訓練。實現爆發力的進階，是不能一蹴而就的。同時，在進行引體向上訓練時，格外要注意提前進行熱身運動，避免造成肌肉拉傷。

4.4、阻力傘在爆發力訓練中的應用

阻力傘在運動員增強爆發力方面的應用多種多樣，運動員通常是在跑步過程中手持阻力傘，以此增加跑步的負荷，提高跑步核心力量和爆發力。運動員也會在跳躍過程中手持阻力傘，增加跳躍的阻力，提高跳躍的爆發力和協調性。但使用阻力傘時，意外發生的可能性較高，需要運動員結合自身身體素質選擇合適的阻力傘。應該關注阻力傘的大小和重量，避免因阻力傘力量過重而導致動作變形，同時對運動員的身體帶來一些損害。運動員在使用阻力傘進行訓練時注意保持身體平衡，預防意外的發生。

5、體能訓練輔助器材在爆發力訓練中的效果評估

為了能更科學地驗證體能訓練輔助器材在爆發力訓練中的效果，需要制定科學的評估方法和指標。以下是一些常見的評估方法和注意事項：

5.1、評估方法

（1）實驗對比法。

實驗對比法在運動員日常生活中的使用率較高，并且相對于其他評估方法更有說服力。實驗對比法是指在生活條件相同的情況下，把運動員分成兩組，一組的運動員使用體能訓練輔助器進行訓練，另一組運動員不使用任何體能訓練輔助器材進行訓練。在固定周期內，如一星期或一個月內，運動員進行常規訓練，在周期時間結束時，兩組運動員共同測試其身體爆發力情況，根據運動員的成績來評定體能輔助器材對運動員增強爆發力方面是否有作用。

（2）問卷調查法

問卷調查法的評估群體更龐大，但是評估結果更傾向主觀性，不是特別有說服力。問卷調查法主要是以問卷調查的形式來了解運動員對體能訓練輔助器材的使用感受，以及根據運動員自身使用情況來反饋其是否對增強爆發力有價值。

（3）生理指標監測法。

生理指標監測法這一方法是從科學的角度來監測運動員在使用體能輔助器材時自身的生理數據的變化情況，如運動員在使用體能訓練輔助器材時其自身的心率變化、肌肉受力點的變化，通過詳細的數據分析來評定哪種體能訓練輔助器材對運動員的爆發力訓練更有益處。但是在通過生理指標監測法對運動器材進行評估時，需要長期積累運動員身體的數據，以此才能來判定運動器材對運動員身體機能的影響。

5.2、評估指標

想要對運動員進行爆發力的測試，可以通過測試運動員進行短跑、跳遠、投擲等項目的成績來進行，這些體育項目可以直接反映運動員的爆發力水平。但個別時期具有偶然性，需運動員進行多次測試并取平均成績，才更有說服力。

評估運動員的爆發力水平，除了直接測試運動員的賽事成績之外，還可以監測運動員的肌肉力量指標，如運動員在進行臥推、深蹲等動作時的可承受的最大重量以及在進行最大重量測試時重復的次數，這也可以反映運動員的肌肉力量水平。

運動員在使用體能訓練輔助器材時，也可以監測當時身體的機能指標，如監測運動員在訓練時的血壓和呼吸時的肺活量等；長期監測也能夠反映運動員的身體機能狀態，有利于了解體能訓練輔助器材在增強爆發力時作用。

6、結語

當前，隨著全民健身理念推行，體育訓練成為重要內容。體育訓練、體育學習和體育賽事中一定的爆發力是確保整個項目有效完成的關鍵。在目前的體育訓練中，怎樣提升運動爆發力，也成為研究的焦點性內容。在傳統的體育訓練中，主要通過反復練習來提升耐力，從而在訓練中強化自身爆發力。而隨著體育運動不斷發展，體育器材日益更新，在體能訓練中可借助輔助器材提升運動參與者的爆發力，滿足其多元化運動發展需求。本文的相關論述為相關體育愛好者提供了一定的支持與幫助，有效迎合了新時代下的體育運動發展需求。

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作者簡介：陳梓銘（2000-），男，苗族，廣東茂名人，碩士在讀，研究方向：運動訓練。