乒乓球訓練中常見運動損傷的原因及預防措施

摘要：乒乓球運動是一項深受大眾喜愛的體育運動，其活動空間相對較小，對場地要求不高，但在訓練和比賽中，運動員需要快速啟動、制動和頻繁變換方向，同時需要協調全身各個部位進行高質量的擊球，因此乒乓球運動員在訓練中常會出現各種運動損傷。本文通過對乒乓球訓練中常見的運動損傷原因進行分析，提出相應的預防措施，以期為乒乓球運動員提供科學的訓練指導，減少運動損傷的發生。

關鍵詞：乒乓球訓練；運動損傷；體育運動；損傷預防；訓練指導

Causes and preventive measures of common sports injuries in table tennis training

Yang Jun"" Liu Deming

Xuchang Vocational and Technical College Xuchang City"" Henan Province" 461000

Sanmenxia Social Management Vocational College Sanmenxia"" Henan Province" 472000

[Abstract]Table tennis is a popular sport， with relatively small activity space and low requirements for the venue. However， in training and competition， athletes need to start， stop and change direction frequently， and at the same time， they need to coordinate all parts of the body to hit the ball with high quality. Therefore， table tennis players often have various sports injuries during training. This paper analyzes the causes of common sports injuries in table tennis training and puts forward corresponding preventive measures in order to provide scientific training guidance for table tennis players and reduce the occurrence of sports injuries.

[Keywords：] Table tennis training; Sports injury; Sports; Damage prevention; Training instruction

乒乓球作為世界流行的球類體育項目之一，是一項結合了進攻、對抗、防守三大主要元素的隔網對抗性球類運動項目。該項運動的開展條件寬松，室內室外、高級球臺、水泥球臺均可開展，無球臺用桌子拼接成臺也能打，男女老少均可參與，這樣一種健體健腦、有益身心的全身運動，自傳入我國后深受國人的青睞，普及面極廣。因其具有速度快、變化多、競爭激烈、動作打法多樣等特點，在訓練過程中雖沒有直接的身體對抗，但運動損傷還是時有發生，既對練習者身體健康構成損害，又影響乒乓球訓練的順利開展。為此，有必要深入分析乒乓球訓練中常見運動損傷的原因，并在此基礎上探討有效的預防措施。

1 乒乓球訓練中常見運動損傷原因分析

乒乓球訓練中，常見的運動損傷主要涉及腕部、腰部、肩關節、膝關節、跟腱等部位的損傷，造成損傷的原因主要包含以下幾方面：

1.1 缺乏足夠的安全防范意識

乒乓球作為球類運動之一，不像籃球、足球等球類項目那樣運動量大、活動范圍大、運動員體能消耗大，乒乓球運動中對抗雙方不會出現肢體接觸和直接的身體對抗，相對而言更為安全。正因為其屬于小型球類運動，訓練中部分運動員主觀上認為可以控制自身的動作和活動量，應該不會導致運動損傷，在思想和認知上缺乏足夠的安全防范意識，未能對此引起應有重視，而個別教練關注的是學員能否正確掌握乒乓球的規范動作和要領，采用怎樣的戰術與技巧，訓練任務能否按進度完成，對于訓練內容很少制定并實施具針對性的安全防范措施，由于忽視乒乓球訓練的安全性，這將一定程度的加大訓練過程中運動損傷發生的可能。

1.2 采用錯誤的技術動作

乒乓球訓練中，運動員掌握的技術動作錯誤，采用的動作技巧不對是造成運動損傷的直接原因。如訓練比賽中發球用力過度，令身體各區域及相關部位遭遇的沖擊強烈，或揮臂、蹬地、轉腰等動作上欠缺技巧，均可能導致運動損傷的發生。究其原因在于訓練過程中運動員未以標準規范的技術動作為參照去練習，以致動作要領掌握不對[1]。尤其是一些初學者，動作技巧掌握中貪圖求快，尚未夯實基礎動作，在并不具備穩定性的基礎上就投入到深入學習中，以致訓練中用力過猛，盲目用力而引發損傷。乒乓球運動在技術動作的掌握方面有著極高的要求，這需要運動員不僅肢體靈活性強，而且還需在訓練中加強個體自身的動力定型，學會控制自身的節奏，讓個人力量在訓練或比賽中發揮恰當，既不發力過度超出自身身體動力，又不致于讓自身力量未得到完全發揮，才能在訓練中游刃有余地發揮出自己的最佳狀態。

1.3 過大的運動負荷

乒乓球訓練中，如若運動負荷超出了個體所承受的身體極限，也是引發運動損傷的原因之一。乒乓球運動中，需要經常重復動作操作技巧作為訓練基礎，因此訓練中教練為夯實學員的基礎，會加強這方面練習，以幫助他們形成肌肉記憶及運動定型。而訓練中，運動員需要經常性的半屈伸膝關節，上半身前傾，含腰收膝，并長時間保持這種半蹲狀態，反復進行主動收縮和被動拉伸，機體局部負荷過重。長期如此，無形中加大了運動員身體局部區域的負荷壓力，易引發其膝關節損傷，而當訓練中需要爆發力時，在發力時膝關節及肌腱部位損傷發生的可能性極高。

1.4 熱身運動不足

乒乓球雖為小型球類運動，同樣需在訓練前或賽前做好充分的準備工作，通過熱身運動，將身體各區域各部位肌肉群激活，以保障其具有良好的爆發力。并且乒乓球訓練中，對抗雙方相互間間隔的距離近，僅間隔一張球臺，這樣運動員必然在訓練或比賽中保持高度的注意力，以隨時應對飛速而來的乒乓球，煥發出自己強大的爆發力[2]。但從乒乓球訓練現狀來看，一些練習者或運動員往往存在對熱身運動不重視的現象，覺得有無均可，即使進行準備也多數情況為應付一下。由于前期準備不充分，一旦投入到訓練或比賽中，無論是個人的身體狀態還是反應速度均尚未完全激活，肌肉群也難以充分發揮其效用，關節靈活性不足，肌肉疲勞度增強，在揮臂舞拍、膝關節屈伸等動作中，稍有不慎就會誘發肌肉拉傷，腰、肩、膝等部位的扭傷。

1.5 受訓練場地器材所限

訓練場地器材等外部環境條件如何不僅會影響訓練者乒乓球運動水平的發揮，而且還可能因上述條件不佳或達不到要求而出現意外發生運動損傷。眾所周知，乒乓球日常訓練或競技比賽中，運動員在發球接球的過程中需在球臺前來回騰挪，若地面不平或較滑，運動過程中會造成運動員滑倒、摔傷、磕絆等后果，若從高速運動的狀態中倒地，其身體的肩部、肘部、腰部、膝蓋將成為集中受力點，受力強度大幅增加，較處于靜止或非運動狀態時的受傷程度更為嚴重[3]。此外，通風、光照、衛生等現場條件不佳，以及球拍、運動鞋等器材的選擇不合理，缺乏完善的安全防護設施等，也是間接誘發運動損傷的因素之一。

2 乒乓球訓練中常見運動損傷的預防措施

2.1 強化安全教育，增強安全防范意識

為避免或最大化的降低乒乓球訓練中運動損傷的發生，教練要對學員加強安全教育，以使他們從思想上深刻認識到訓練中如何保護好自己，免受運動損傷的重要性，從而增強全員的安全防范意識。為此可采取培訓、研討、案例引入等方式來普及乒乓球訓練中的安全知識及相關的預防措施，以提高全員對運動損傷的重視度，對乒乓球訓練的安全性有一個重新認知，在思想上牢記安全第一，在運動中提前做好防護準備，學會辨識各種潛在的運動損傷風險[4]。并且，教練要結合訓練內容制定并落實相應的安全防范措施，同時加強訓練過程的監督，并鼓勵運動員相互監督，以形成全員共同防范運動損傷的訓練氛圍，讓每位運動員在這樣的氛圍中受到感染，潛移默化的提高警惕性，而非僅僅只是關注自己乒乓球運動技能水平的掌握，將防范運動損傷放在與訓練同等重要的位置，并將這一意識貫穿訓練全過程之中。

2.2 掌握規范動作技術要領

乒乓球是一項集中了進攻與防守，并二者相互轉換的球類運動，其動作技術及手法十分精細，對運動員身體反應的靈敏度、身體各部位協調性以及瞬間的爆發力均有著很高要求，因此需盡量避免因技術動作不規范、不正確而引起的運動損傷。教練一方面在訓練初始階段就要提高對運動員技術動作掌握正確性與規范性的重視，以幫助他們深入全面地理解各項技術動作的要領，形成自身正確的動力定型。另一方面教師要有意識地鍛煉運動員身體的敏捷性與協調性，培養他們的爆發力。如針對身體敏捷性與協調性提高的鍛煉，可采取雙手打球、快速打球、單對雙訓練等方式來進行；而針對瞬間爆發力的培養，則可結合30米快跑、50米快跑、彈跳訓練等內容來開展[5]。通過上述方式方法促進運動員規范動作技術要領的掌握，并靈活應用于訓練或競技比賽中，減少運動損傷的發生風險。

2.3 合理分配訓練負荷

乒乓球訓練中，為有效防止運動損傷的發生，教練一方面要視運動員性別、年齡、運動水平、訓練年限、打法類型等情況對其訓練強度、運動量進行合理安排，不可采取一刀式的訓練方式。另一方面隨著訓練時間的不斷推移，訓練強度和訓練量可循序漸進地逐漸增加，以使運動員身體能夠有一個適應過程，從而平穩提升其身體機能及體能水平，切不可貪圖在短時間內就卓有訓練成效而采取高負荷的訓練方式，從而有效規避運動損傷的發生[6]。通過這種方式讓運動員在長期的訓練中，學會如何對自己身體和自身力量的恰當控制，怎樣避免預防運動損傷。此外，訓練負荷經過合理分配后，不僅實現了均勻分配，而且還有助于運動員身體負荷壓力的緩解，并且在不間斷的訓練中，其身體負荷對抗能力也會隨之不斷增強，顯著減少運動損傷發生率。

2.4 做好訓前準備及訓后放松活動

乒乓球訓練前的準備活動是否充分、到位，不僅關系到運動損傷的發生機率，而且事關訓練的整體進展程度，因此無論是訓前或賽前的準備活動，還是訓后賽后的放松活動均要引起足夠重視并真正落實到位，才能有效避免訓練中運動損傷的性。為此，教練首先要對運動員進行前期準備活動的積極宣貫，強調準備工作的重要性，以使運動員提高對訓練安全性的重視度，學會珍惜愛護自己的身體，避免不必要的潛在風險[7]。其次，教練要結合訓練內容及比賽需求，引導運動員開展訓前熱身運動，以激活肌體活力和興奮度。如采取原地彈跳、拉伸、慢跑等活動來熱身，時間控制在15分鐘且熱身過程中運動員開始出汗即可停止，對于乒乓球運動員而言，尤其要針對其手臂、腰胯、腳踝等部位來進行熱身，以防訓練中發生肌肉拉傷的現象。再次，運動員心態是否平靜穩定，既是其心理素質的體現，又對他們比賽過程中克服緊張情緒起著不容小覷的作用，為此教練在平時的熱身運動中可給予運動員心理上的引導，以幫助他們以積極樂觀、平和穩定、從容應對的心態來迎接訓練或比賽，這將有助于降低運動損傷。最后訓練結束后，教練同樣要組織運動員做好放松活動，以使拉伸的肌肉組織得以及時放松，既有利于緩解肌群疲勞，又能很好地避免運動損傷。

2.5 完善場地器械設備，構建良好訓練環境

針對訓練場地器械設備不完善所引發的運動風險，需積極優化改進。乒乓球訓練場地無論是室內還是室外，均應選擇安全可靠之處，賽臺尺寸、通風、衛生等條件均要符合訓練要求。如為室內訓練室，周圍需設置圍擋，且高度不低于0.75米，地面材料可選擇PVC地板、運動木地板等，以保證地面平整，具防滑、耐磨、彈性適中等特點。室內照明設備光線要柔和，避免強光刺眼影響運動員視線，且照明設備布局合理，場內各角落均有均勻光線。在器械設備的配置上，根據訓練需求的不同購置配套齊全的體育用品。尤其是安全設施要保證具有實用性，而不是擺設，如安全護欄、場地防滑處理設置、急救設備等，均要配置完善。此外，還要做好訓練場地及器械設備的維護保養，定期清潔地面，檢查訓練設施設備的完好性，對老化損壞部分及時維修或更換。通過良好訓練環境的構建，為預防運動損傷，提高乒乓球訓練安全保障奠定基礎。

3 結語

綜上，乒乓球訓練中運動損傷發生的原因多種多樣，以上在分析這些原因的基礎上探討了預防措施，旨在提高該項運動的安全性，減少潛在風險，最大化的降低對運動員身體造成的損害。

參考文獻：

[1]胡勇卿.論乒乓球訓練中常見運動損傷的原因及預防分析[J].文體用品與科技，2023，（18）：154-156.

[2]石超，朱曉雪.對青少年乒乓球運動員膝關節運動損傷特征和預防措施的研究[J].文體用品與科技，2023，（05）：114-116+192.

[3]楊培生.論乒乓球訓練中常見運動損傷的致因分析與預防策略[J].文體用品與科技，2022，（24）：172-174.

[4]聶銘微.乒乓球運動易損傷部位的預防研究[J].文體用品與科技，2022，（18）：142-144.

[5]楊茗巍.SY市乒乓球專業運動員訓練風險管理研究[D].吉林大學，2024.

[6]陳可.中國專業乒乓球運動員運動損傷特征及預防研究[D].上海體育學院，2023.

[7]李昌興，李鵬煊，潘嘉慧.肩關節周圍肌肉力量特征對乒乓球運動損傷的影響[J].醫用生物力學，2021，36（S1）：357.