速度-靈敏-快速啟動訓練對大學生足球專項速度及技能的影響

摘" 要：本文采用實驗研究的方法，對比分析速度-靈敏-快速啟動（SAQ）訓練對和常規體育訓練對大學生足球專項速度及技能的干預效果，以大一年級學生為實驗對象，實驗組和對照組分別采用SAQ訓練法和傳統訓練法，經過為期12周的運動干預，結果表明SAQ訓練能夠顯著提升學生的足球專項速度和專項技能，且干預效果要優于傳統訓練方法，由此本研究提出可以將SAQ訓練引入到高校足球訓練中，為豐富及創新足球訓練方法提供有力的參考，進而有效提升大學生的足球綜合素質。

關鍵詞：SAQ訓練；大學生；足球；專項速度；專項技能

The influence of SAQ training on the speed and skill of college football

TANG Yinghong" YE Tinglong

Guizhou Technological College of Machinrey and electricity， Duyun City， Qiannan Prefecture， Guizhou Province， 558000 China

Abstract： This paper adopts the method of experimental research to compare and analyze the intervention effect of SAQ training pair and conventional physical training on the speed and skill of college students' football. Freshman students are taken as the experimental subjects. The experimental group and the control group adopt SAQ training method and traditional training method respectively. The results show that SAQ training can significantly improve students' football-specific speed and skills， and the intervention effect is better than that of traditional training methods. Therefore， this study proposes that SAQ training can be introduced into college football training to provide a powerful reference for enriching and innovating football training methods， so as to effectively improve the comprehensive football quality of college students.

Key words： SAQ training; College students; Football; Special speed; Special skill

足球作為世界第一大運動項目，現代足球運動呈現出了快速攻防轉換和激烈對抗的特點，在國際比賽中對于運動員的要求越來越高，尤其體現在專項速度和專項技能方面[1]，其能夠使運動員在賽場上迅速應對各種局勢。如今，足球運動在我國高校中得到了廣泛的普及，而研究表明當前高校足球訓練采用的方法趨于傳統，對于學生足球專項速度和技能的提升效果還不足。速度-靈敏-快速啟動（英文全稱，SAQ）訓練是一種新型的體能訓練方法，廣泛應用于國外高水平球類運動員訓練中[2]，其綜合了靈活性、敏捷性和協調性訓練內容，并通過調整周期，協調常規阻力鍛煉和特定功能訓練的區別，以增強肌肉力量、提高神經傳輸效率、優化運動空間感知、改善動作技巧和提升反應迅速性[3]。因此，本研究將SAQ訓練方法應用于高校足球訓練中，通過對比實驗的方式分析SAQ訓練法對大學生足球專項速度和專項技能的影響。

1實驗設計

1.1實驗對象

隨機選取60名大學生為實驗對象，隨機分為實驗組和對照組，每組30人，男女生隨機平均分配，兩組受試者在年齡、身高、體重和BMI方面均無顯著性差異，符合實驗條件。

1.2訓練方案

本研究訓練方案于2024年4-6月在貴州機電職業技術學院操場開展，為期12周，訓練每周三、周五開展兩次，每次訓練時間為60分鐘，其中熱身部分10min，訓練部分40分鐘，放松部分10分鐘。訓練方案的制定本研究結合了《運動訓練學》，根據運動訓練學基本原則，將SAQ訓練計劃分為了基礎激活適應階段、訓練能力提高階段以及SAQ訓練強化階段，訓練內容的確定參考了《足球運動員身體素質訓練》一書，對照組則采用傳統訓練方法，兩組內容如表1 所示。

1.3評價指標

1.3.1專項速度

對于受試者足球專項速度的測試，本研究選取了30米直線沖刺、折線變向速度測試、8字曲線速度測試三項指標，均以時間作為評價標準，用時越短表明受試者足球專項速度越好。

1.3.2專項技能

針對受試者足球將的評價本研究選取了1min顛球（次）、30m繞桿運球（秒）、10次運球踢準（分）三項指標，分別評估受試者的球感、運球能力、踢球能力，以各指標成績情況來綜合評價學生的足球技能情況。

1.4數據處理

使用Excel對實驗測試所獲數據進行分類整理，使用SPSS 29.0軟件對兩組受試者身體素質及FMS測試成績進行差異性統計分析。顯著水平：Plt;0.05，表示差異具有統計學意義，Pgt;0.05，表示差異不具有統計學意義。

2結果與分析

2.1實驗前后兩組受試者足球專項速度結果變化情況

如表2 所示，實驗前兩組學生足球專項速度測試成績差異不具有統計學意義（Pgt;0.05），符合實驗開展條件。經過為期12周的訓練干預，對照組和實驗組學生三項專項速度指標成績顯著提升，且相較于實驗前測試成績差異具有統計學意義（Plt;0.05），實驗后，實驗組學生8字曲線速度指標與對照組學生成績具有顯著差異，且差異具有統計學意義（Plt;0.05），而30米直線沖刺、折線變向速度測試差異不具有統計學意義（Pgt;0.05）。

2.2實驗前后兩組受試者足球專項技能結果變化情況

如表3所示，實驗后實驗組學生足球技能的三項指標平均成績與實驗前成績相比均得到了顯著提升，且差異具有統計學意義（Plt;0.05）。對照組學生足球技能成績雖有所提升，但相較于實驗前成績差異不具有統計學意義（Pgt;0.05）。通過實驗后兩個組別足球技能指標成績對比，實驗組學生足球技能平均成績要顯著優于對照組學生，表明SAQ訓練法的應用對受試者足球技能的干預效果要好于傳統訓練法。

3結論與分析

綜上所述，SAQ訓練法對于受試者的足球專項速度和專項技能具有顯著的提升效果。SAQ訓練即Speed（速度）、Agility（靈敏）以及 Quickness（快速啟動）的釋義，其訓練內容著重于運動效率、靈敏和速度訓練，訓練計劃的安排能將一個復雜的技術進行分解、簡化，通過多樣化的形式使運動員逐層逐步的對技術動作進行理解與練習[4]，由此在提高運動員專項技術能力的同時，也能提高運動員對各項動作技巧的理解能力。國內部分研究將SAQ訓練應用于高水平足球運動員的訓練中，表明其對足球運動員無氧耐力的提升具有顯著作用，尤其體現在運動員短距離沖刺能力的提升上，SAQ訓練法的應用能夠在一定程度上彌補傳統訓練方法中忽視運動員轉身、跳躍、變向、折返等運動能力的訓練[5]。本研究中將SAQ訓練應用于大學生足球訓練中，研究結果與國內以往研究趨于一致，對于受試者足球專項速度和專項技能形成了顯著的干預效果，本方案中SAQ訓練內容的設計充分考慮到了足球項目的運動模式特征，包括了足球比賽運動員經常進行的跑動路線，同時結合球的變向、轉身、急停和快速啟動等訓練內容，能夠更好的改善學生大腦與四肢的協調性，提升學生足球專項多方位爆發力，進而能夠高效的提升學生足球專項動作完成效率。此外，SAQ訓練中結合球訓練與傳統訓練方法相比更具趣味性，由此在提升學生速度、力量、反應、協調以及敏捷性的同時，又能夠快速調動學生進入訓練狀態。

4結語

綜上所述，專項速度及專項技能對于足球運動員綜合能力的提升至關重要。對于高校足球訓練，SAQ訓練作為一種新穎的綜合性訓練方法對于大學生足球專項能力的提升具有顯著效果，其多樣性的訓練方式以及豐富的訓練內容，能夠在一定程度上彌補傳統訓練法單一、枯燥的弊端，由此達到提升大學生訓練積極性及專項能力的雙重作用，因此有必要將 SAQ訓練法應用到各大高校的足球訓練中。

參考文獻

[1]楊桂福.SAQ訓練法對高校女子足球運動員靈敏素質影響的實驗研究[D].南昌：江西師范大學，2024.

[2]Yi B .Research on the effective guidance method of college soccer training activities based on SAQ training method[J].Applied Mathematics and Nonlinear Sciences，2024，9（1）：1120-1123.

[3]王帥.SAQ訓練對足球運動員靈敏素質影響的Meta分析[D].南京：南京體育學院，2023.

[4]周續生.SAQ訓練對高校足球運動員運控球能力及靈敏素質影響的實驗研究[D].濟南：山東師范大學，2022.

[5]林勝波.高校網球教學中SAQ訓練法的應用探索——以靈敏素質的干預效果為例[J].體育科技文獻通報，2023，31（05）：134-137.