不可靜待寶貝，“孕”動遠離血栓

在孕期，女性的身體經歷巨大的變化，以支持胎兒的生長和發育。然而，這些生理變化也帶來了一些健康風險，其中之一就是血栓形成。孕期女性激素水平的變化、血液流動的改變，以及長時間不活動，都會增加血栓形成的風險。深靜脈血栓和肺栓塞都是孕期常見的并發癥，可能對母親和胎兒的健康造成嚴重威脅。

血栓形成可能導致孕婦疼痛、腫脹，甚至威脅生命，影響胎兒的生長和發育。備孕或已經懷孕的女性需要了解孕期血栓的風險因素和預防措施，并通過積極參與日常活動、保持健康的生活方式來降低血栓形成的風險，確保自己和胎兒的安全與健康。

〇 為什么孕期容易發生血栓

血栓是血管內形成的固體物質，通常由血小板、紅細胞和纖維蛋白等成分聚集而成，通常發生在損傷的血管內壁或血液流動緩慢的部位。血管損傷時，身體會啟動生理反應，血小板迅速聚集形成初步的血小板栓子，隨后纖維蛋白的生成會進一步加固血栓，形成堅固結構。

在孕期，血栓形成的風險顯著增加，原因在于孕婦體內激素水平的劇烈變化，尤其是雌激素分泌的增加，增強了血液凝固傾向。此外，懷孕期間子宮增大，可能壓迫下腔靜脈，導致下肢血液回流受阻，增加血液瘀滯風險。孕期血液流動的改變也會導致血液黏度增加，進一步促進血栓形成。孕婦應特別關注血栓風險，積極采取預防措施，以確保母嬰健康。

〇 孕期血栓危害大

血栓形成對母親和胎兒均可能造成嚴重的健康威脅。對母親來說，深靜脈血栓是孕期常見的并發癥之一，通常發生在下肢，表現為腿部腫脹、疼痛和發紅。如果血栓脫落并進入肺部，就可能導致肺栓塞，癥狀包括呼吸困難、胸痛、心跳加速，嚴重時可能導致休克，危及生命安全。深靜脈血栓還可能會導致長期的后遺癥，如慢性靜脈功能不全，增加母親患心血管疾病的風險。

對于胎兒而言，血栓形成會影響胎盤的血流，導致胎兒缺氧，進而影響胎兒的生長發育。研究表明，孕婦若發生深靜脈血栓，胎兒會面臨生長受限、低出生體重等風險。此外，血栓還會增加早產的可能性，影響新生兒的健康。女性要認識到孕期血栓的危害，懷孕后重視血栓風險，及時就醫，并采取積極的預防措施，以保障自身及胎兒的健康安全。

〇 孕期血栓早發現

預防血栓的關鍵在于早期識別風險和定期進行產前檢查。通過識別高危人群，可以讓血栓發生風險高的女性提前采取預防措施，保障自身和胎兒的健康。曾經有過血栓病史的女性，孕期發生血栓的概率較高，應在醫生指導下采取預防措施；肥胖也是血栓的重要風險因素，研究表明，超重的孕婦往往體內脂肪過多，導致血液流動緩慢，從而增加血栓形成的風險；久坐不動同樣會使孕婦面臨較高的血栓風險，長時間靜坐可能導致下肢血液循環不暢；年齡較大的孕婦（35歲及以上）和多胎妊娠的孕婦也屬于高危群體。

定期進行產前檢查有助于監測孕期健康、識別潛在問題。通過產前檢查，醫生能夠評估孕婦的血液循環和流動特征，從而及時發現血栓形成的跡象。此外，定期檢查還可以幫助孕婦監測體重、血壓變化及其他關鍵健康指標。醫生可根據檢查結果，提供適合孕婦的運動和飲食建議，從而降低血栓形成的風險。孕婦要定期進行產前檢查，主動與醫生溝通，積極參與健康管理，以確保安全、順利度過孕期。

〇 運動遠離血栓

孕期是女性生命中一個獨特而重要的階段，女性在孕期要保持適當的運動和健康的生活方式，這樣做不僅能預防血栓形成，也能獲得其他健康益處，確保自身和胎兒的安全。

運動不僅能夠改善血液循環，還能增強孕婦的體力和靈活性，緩解孕期的不適感。需要注意的是，女性在孕期運動要適度，不宜過于勞累，可咨詢醫生選擇適合自己的運動方式和運動量。

1.運動類型

預防孕期血栓，孕婦可選擇散步、游泳和孕婦瑜伽等安全性高的運動方式。其中，散步有助于促進血液循環，增強心肺功能，還能改善情緒，緩解焦慮和壓力，并降低孕期水腫的發生率；游泳是一種全身運動，可以有效地減輕懷孕對關節和脊柱造成的壓力，幫助緩解背痛和水腫，增強心肺功能，提高耐力；孕婦瑜伽則注重呼吸與放松，通過溫和的伸展和拉伸動作，改善柔韌性與平衡性，增強核心肌群，減輕懷孕帶來的不適。

2.運動頻率

孕婦運動要適度，建議每天運動30分鐘左右，可以分成幾次進行，如早晨散步15分鐘，下午再游泳或做孕婦瑜伽15分鐘。分段運動有助于孕婦保持良好的身體狀態，并促進心理健康，減少焦慮和抑郁的發生。世界衛生組織建議，孕婦每周至少應運動5天。在運動時，孕婦要關注自身感受，如感到疲憊或不適，應及時休息。

3.注意事項

首先，孕婦應避免劇烈運動。其次，在運動時應選擇合適的運動鞋，為身體提供支撐，減輕腳部負擔。運動前后要及時補水，避免脫水。注意運動環境，關注天氣預報，若氣溫過高，應選擇清晨或傍晚運動，以防中暑。孕婦在制訂運動方案時，應積極與醫生溝通，根據健康狀況和孕期進展，進行個性化的運動。

除了適量運動，保持良好的生活方式同樣重要。日常生活中，孕婦應注意飲食健康，推薦孕婦適當多吃富含膳食纖維素的食物，如全谷物、蔬菜和水果，這些食物能促進消化，防止便秘，幫助保持血液循環暢通。此外，低鹽、低脂飲食有助于控制體重，降低高血壓的發生風險。孕婦應確保每天攝入足夠的水分，避免脫水，建議孕婦每天飲水量達到2升。在炎熱的天氣或運動后，還應增加水分的攝入，以維持身體的水分平衡。