消化不良，飲食要調(diào)

很多人都曾經(jīng)歷過消化不良的困擾。功能性消化不良是一種常見的消化系統(tǒng)疾病，通常表現(xiàn)為上腹部疼痛、飽脹、噯氣、惡心、嘔吐等，嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量。功能性消化不良的病因較為復(fù)雜且難以痊愈，但通過養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，功能性消化不良患者可以有效地緩解癥狀，促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康。

● 消化不良，“吃”是關(guān)鍵

功能性消化不良是由胃和十二指腸功能紊亂引起的，其發(fā)病機(jī)制尚未完全明確，可能與胃腸動(dòng)力障礙、內(nèi)臟高敏感性、胃酸分泌異常、精神心理因素等有關(guān)。飲食習(xí)慣影響功能性消化不良的發(fā)生和發(fā)展，患者要充分了解不良飲食習(xí)慣的危害以及良好飲食習(xí)慣的益處，以督促自己做到戒除不良飲食習(xí)慣，培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣。

不良飲食習(xí)慣包括暴飲暴食，進(jìn)食過快，過食高脂、高糖、辛辣食物，過量飲酒或咖啡等。其中，一次暴飲暴食會(huì)使胃部負(fù)擔(dān)過重，胃排空延遲，容易引起上腹部飽脹、疼痛等癥狀，而長期暴飲暴食還可能導(dǎo)致胃擴(kuò)張、胃下垂等疾病；進(jìn)食過快則會(huì)導(dǎo)致咀嚼不充分，使食物不能與唾液充分混合，不利于消化吸收，還會(huì)讓大量空氣隨食物一起進(jìn)入胃部，引起噯氣、腹脹等癥狀；高脂、高糖及辛辣食物不易消化，會(huì)刺激胃酸分泌，從而增加胃腸負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)功能性消化不良；酒精和咖啡中的咖啡因會(huì)刺激胃酸分泌，破壞胃黏膜屏障，加重消化不良癥狀，長期過量飲酒還可能導(dǎo)致胃炎、胃潰瘍等疾病。

良好飲食習(xí)慣包括規(guī)律進(jìn)餐、細(xì)嚼慢咽和均衡飲食。規(guī)律進(jìn)餐要求患者做到定時(shí)、定量進(jìn)餐，這樣做有助于維持胃腸正常的消化節(jié)律，促進(jìn)食物的消化和吸收。胃在規(guī)律的進(jìn)食時(shí)間會(huì)分泌適量的胃酸和消化酶，從而提高消化效率。細(xì)嚼慢咽可以使食物變得更加細(xì)碎，并與唾液充分混合，有利于消化酶發(fā)揮作用。此外，細(xì)嚼慢咽還能讓大腦有足夠的時(shí)間接收飽腹感信號(hào)，避免進(jìn)食過多。要做到均衡飲食，患者要多攝入富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)的食物，以滿足身體的營養(yǎng)需求，維持消化系統(tǒng)的正常功能。膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘；蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和維持正常生理功能的重要物質(zhì)；碳水化合物能夠提供能量；維生素和礦物質(zhì)則參與各種生理代謝過程。

● 如何調(diào)整飲食習(xí)慣

1.控制飲食量和進(jìn)餐頻率

對于功能性消化不良患者來說，少食多餐是一種較為理想的飲食方式，可以將每天的3餐分為5—6餐，并相應(yīng)減少每餐食量，避免胃部過度脹滿。在兩餐之間可以吃一些水果、酸奶、全麥面包等健康零食。此外，根據(jù)自己的身體狀況和消化能力，合理控制每餐的食量。一般來說，以每餐吃到七八分飽為宜，建議使用較小的餐盤和餐具幫助控制食量。

2.調(diào)整食物選擇

首先，功能性消化不良患者可適量增加膳食纖維的攝入。膳食纖維具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、增加糞便體積、預(yù)防便秘等作用。蔬菜、水果、全谷物、豆類等都是富含膳食纖維的食物，功能性消化不良患者可適量多吃西藍(lán)花、菠菜、蘋果、燕麥、紅豆等。需要注意的是，膳食纖維的攝入量應(yīng)逐漸增加，否則可能引起胃腸不適。

其次，蛋白質(zhì)是身體必需的營養(yǎng)素，但對功能性消化不良患者來說，最好選擇易消化的蛋白質(zhì)。雞肉、魚肉、豆腐、雞蛋等都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且相對容易消化。功能性消化不良患者應(yīng)避免攝入過多紅肉和加工肉類，其脂肪含量較高，不易消化。

再次，功能性消化不良患者應(yīng)減少攝入高脂肪食物，如油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、奶油等。建議選擇低脂肪的食物，如瘦肉、魚類、低脂奶制品等。烹飪時(shí)，功能性消化不良患者可以采用清蒸、煮、燉等方式，以減少使用食用油。

最后，功能性消化不良患者盡量避免食用辛辣、油膩、酸甜等刺激性食物。這些食物會(huì)刺激胃腸道黏膜，加重消化不良癥狀。此外，也應(yīng)注意減少咖啡、濃茶、酒精等刺激性飲品的攝入。

3.注意飲食細(xì)節(jié)

建議功能性消化不良患者養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好習(xí)慣，每口食物咀嚼 20—30 次，讓食物與唾液充分混合，易消化。吃飯時(shí)要專心，不要邊吃飯邊看電視、玩手機(jī)等，以免分散注意力，影響咀嚼和消化。此外，食物的溫度要適宜，過冷或過熱的食物最好都不要吃。過冷的食物會(huì)刺激胃腸道，引起痙攣和疼痛；過熱的食物則可能損傷胃腸道黏膜。一般來說，食物的溫度以接近體溫為宜。功能性消化不良患者還應(yīng)保持規(guī)律的進(jìn)餐時(shí)間，每天定時(shí)、定量進(jìn)餐。盡量避免熬夜、不吃早餐、晚餐過晚等不良習(xí)慣，以免打亂胃腸的消化節(jié)律。

● 除了飲食，還要注意什么

情緒對消化系統(tǒng)有很大的影響，焦慮、緊張、抑郁等不良情緒會(huì)加重功能性消化不良的癥狀。因此，患者要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，保持心情舒暢。可以通過聽音樂、運(yùn)動(dòng)、冥想等方式緩解壓力，放松心情。功能性消化不良患者應(yīng)避免在情緒波動(dòng)較大時(shí)進(jìn)食，以免影響消化。如果在進(jìn)食過程中出現(xiàn)不良情緒，應(yīng)暫停進(jìn)食，等情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能。功能性消化不良患者可以根據(jù)自己的身體狀況選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、做瑜伽、打太極拳等。需要注意的是，飯后不能立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，否則容易引起胃腸道不適。一般來說，飯后 1—2 小時(shí)后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比較合適。

每個(gè)人的身體狀況和消化能力不同，對食物的耐受性也有所差異。功能性消化不良患者在調(diào)整飲食習(xí)慣時(shí)，要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行個(gè)體化調(diào)整。可以通過記錄自己的飲食日記，觀察哪些食物會(huì)引起消化不良癥狀，哪些食物則比較容易消化等，來幫助自己更好地調(diào)整飲食。

功能性消化不良是一種常見的消化系統(tǒng)疾病，調(diào)整飲食習(xí)慣對于緩解癥狀、促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康有很大幫助。通過控制飲食量和進(jìn)餐頻率、調(diào)整食物選擇、注意飲食細(xì)節(jié)，再結(jié)合情緒調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)等方法，患者可以有效地改善消化不良癥狀，提高生活質(zhì)量。最后，患者還應(yīng)保持良好的生活習(xí)慣，定期體檢，如有必要，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇藥物治療。