肺臟健康的秘密——預防肺癌，從我做起

戒煙：刻不容緩的防癌首要步驟

（一）吸煙與肺癌的關系

吸煙無疑是肺癌最主要的致病因素，香煙煙霧中含有的尼古丁及其代謝物通過促進細胞增殖、血管生成、浸潤等機制，加速肺癌的發生與發展。研究數據顯示，吸煙年限延長、日吸煙量增加、吸煙深度加深，均會顯著增加患肺癌的風險。更為嚴峻的是，二手煙同樣是非吸煙者患肺癌的重要危險因素，暴露于二手煙中的人群，其患肺癌的風險是未暴露者的1.31倍。

（二）戒煙的益處

戒煙是預防肺癌最經濟、最有效的手段，戒煙后發生肺癌的危險性會降低。具體來說，戒煙1～5年，肺癌發病率可減半；戒煙10～15年，肺癌發病率幾乎與終生不吸煙者相當。因此，無論是吸煙者還是非吸煙者，遠離煙草都是保護肺臟健康的首要任務。

（三）如何有效戒煙

戒煙之路雖然充滿挑戰，但也是一段可行的旅程，首要步驟在于深化認知，明確吸煙對個人健康的長遠損害，包括但不限于呼吸系統疾病、心血管疾病，以及多種癌癥，這一認知的轉變是戒煙行動的強大內在動力。接下來，尋求專業指導至關重要，可以咨詢醫療專家，了解個人身體狀況，制訂個性化的戒煙計劃，參加戒煙輔導班或工作坊，與志同道合的伙伴共同進步、分享經驗、相互鼓勵，還可以合理利用戒煙輔助手段，如尼古丁替代療法，能夠有效緩解戒斷癥狀，在醫生指導下使用戒煙藥物，可以提高戒煙成功率。

職業防護：遠離致癌因子，守護肺臟健康

（一）職業致癌因子的危害

在特定的職業環境中，長期暴露于某些有毒有害物質之下，構成了不容忽視的肺癌風險，尤其是那些頻繁接觸二氧化硅、石棉、無機砷等已知的職業致癌因子的工作者，其患肺癌的概率顯著上升。這些物質在體內累積，逐漸損害肺部組織，誘發細胞變異，最終發生癌癥。

（二）如何做好職業防護

為了減輕職業致癌因子的危害，應采取有效的防護措施。在有毒有害環境下作業時，應穿戴專業的防護裝備，如口罩、防護服等。定期進行職業健康檢查，及時發現并處理潛在的健康問題。此外，還應加強工作場所的通風換氣，降低有害物質的濃度。另外，家庭用煤和建筑材料應盡量選用環保無害的產品。

（三）改善室內空氣質量

除了職業環境外，室內空氣質量同樣對肺臟健康有著重要影響。為了減少室內空氣污染，應采用空氣凈化裝置并注意廚房應有良好的排風系統。此外，還應盡量避免在室內吸煙、燃燒香燭等，以免產生有害氣體。

飲食調理：吃出肺臟健康

（一）健康飲食，降低肺癌風險

研究證明，多種食物對預防肺癌有積極作用。健康的飲食模式，如高蛋白、高維生素、清淡易消化的膳食，有助于降低肺癌風險，蔬菜、水果中富含的胡蘿卜素、維生素C、維生素E、葉酸等營養元素對肺部健康尤為有益。

（二）防癌食物的選擇

日常應多吃具有防癌、抗癌作用的食物，如大蒜、海產品、谷物、蘑菇、芝麻、蛋類等富含硒元素的食物，這類食物被證實對預防肺癌有積極作用。此外，還可以適當多吃一些富含抗氧化物質的食物，如藍莓等，以增強機體的抗氧化能力、抵御肺癌的侵襲。

（三）糾正不良飲食習慣

煙熏、燒烤、隔夜食物等含有較多的有害物質和致癌物質，應盡量少吃或不吃，同時，要保持規律的飲食習慣，避免暴飲暴食、過度節食等。

舒緩心情與適當鍛煉：雙管齊下，提高防病能力

（一）心情對肺臟健康的影響

保持心情愉悅對預防肺癌至關重要。可以通過聽音樂、閱讀、旅行等方式，放松心情，緩解壓力。

（二）鍛煉對肺臟健康的益處

科學、合理的運動可以改善人的情緒，增強心肺功能，調節血脂、血糖等。對于預防肺癌，特別推薦我國傳統的健身體操———八段錦，它采用的呼吸方法可增加肺活量，有利于氧氣和二氧化碳的交換，還能增強心肌收縮力，促進肺循環。

（三）如何制訂鍛煉計劃

制訂鍛煉計劃時，應根據自身情況量力而行，可以選擇一些適合自己的運動方式，如散步、慢跑、游泳、打太極拳等，運動強度和運動時間應逐漸增加，以免過度運動導致身體損傷。此外，還要保持鍛煉的持續性，將運動融入日常生活中并形成習慣。

肺癌的篩查與診治：早發現，早治療

（一）肺癌的篩查方法

低劑量CT檢查：這是目前最常用的肺癌篩查方法，與常規CT相比，低劑量CT檢查在保證較高診斷準確率的同時，大大減小了輻射劑量，更適合大規模篩查。

痰液細胞學檢查：檢查痰液中的細胞形態可以發現部分肺癌的早期跡象，雖然其準確性略低于低劑量CT檢查，但作為一種無創、經濟的篩查方法，痰液細胞學檢查仍具有一定的應用價值。

血液標志物檢測：近年來，一些與肺癌相關的血液標志物逐漸被發現，檢測這些標志物的水平可以輔助判斷患肺癌的風險。然而，目前血液標志物檢測主要用于肺癌的輔助診斷，而非獨立篩查手段。

（二）肺癌的診治原則

早期診斷：肺癌的早期診斷對于提高治愈率、延長生存期至關重要，因此，疑似肺癌的患者應盡早接受相關檢查，以明確診斷結果。

綜合治療：治療肺癌應根據患者的具體情況，采用綜合治療策略，包括手術、放療、化療、靶向治療等多種方法，以最大限度地殺滅腫瘤細胞。

隨訪與監測：肺癌治療后應定期隨訪與監測，以及時發現并處理復發或轉移等情況，還應關注患者的心理狀態和生活質量，為其提供必要的心理支持和生活指導。

（三）肺癌的高危人群與篩查建議

高危人群：長期吸煙者、被動吸煙者、職業致癌因子暴露者、有肺癌家族史者等均屬于肺癌的高危人群。此外，年齡超過40歲、有慢性肺部疾病史的人群也應高度警惕肺癌的發生。

篩查建議：對于肺癌高危人群，建議每年進行一次低劑量CT篩查，疑似肺癌的患者應及時就醫并進行進一步的檢查與診斷，還應加強健康教育，提高公眾對肺癌的認識和防范意識。

生活中的小細節：細節決定健康

（一）保持室內空氣清新

除了職業環境和室內裝修外，日常生活中的一些細節也會影響肺臟健康，因此，應經常開窗通風、使用空氣凈化器等，這些都可以有效降低室內空氣污染物的濃度，保護肺臟免受損害。

（二）避免接觸有害物質

在日常生活中應盡量避免接觸有害物質，如化學清潔劑、殺蟲劑、油漆等，這些物質中含有的有害成分可能通過呼吸道進入肺部，對肺臟造成損害。

（三）養成良好的生活習慣

保持良好的生活習慣，如作息規律、飲食均衡、適量運動等，有助于增強機體的免疫力，抵御肺癌的侵襲。此外，還應避免過度勞累、熬夜等不良行為，以免損害身體健康。

結語

肺癌雖然可怕，但并非不可預防，通過戒煙、職業防護、飲食調理、舒緩心情與適當鍛煉、高危人群定期篩查等多方面的努力，人們可以有效降低患肺癌的風險。隨著醫療技術的不斷發展，肺癌的診治水平也在不斷提高，相信未來人們完全有可能戰勝肺癌這一頑疾，讓更多的人擁有健康的肺臟和美好的生活。

編輯：范麗麗