遠離“小眼鏡”系列之九 正確選擇和使用電子產品

選擇視覺友好的電子產品

（一）高清、無閃爍、低藍光

優先選擇畫質清晰、沒有明顯閃爍、藍光等級為RG0的產品，減少對眼睛的刺激。

（二）恰當的亮度與對比度

投影設備和電視的亮度要適中，對比度也要足夠，這樣可以減輕眼睛的調節負擔。

小貼士：投影設備的照度均勻度不小于80%，亮度在200～400尼特之間，對比度不小于500∶1。電視或顯示器的亮度均勻度不小于70%，亮度在300～400尼特之間，對比度不小于1000∶1。

（三）寬廣的視角

確保無論從哪個角度觀看，屏幕亮度都保持一致，減小眼部壓力。

小貼士：投影設備的亮度可視角應不小于120度。電視或顯示器的水平和垂直亮度可視角應分別不小于120度和60度。

（四）大屏幕更護眼

更大的屏幕意味著可以坐得更遠，減少眼睛疲勞。

小貼士：投影設備的屏幕不小于80英寸。電視或顯示器的屏幕尺寸不小于60英寸。

（五）智能環境光控制

能自動調節屏幕亮度以適應周圍光線變化的設備，能夠有效緩解眼部疲勞。

（六）可調色溫

暖色調屏幕更溫和，適合長時間使用，能夠幫助人們保持心情平靜。

培養健康的使用習慣

（一）限制使用時間

兒童3歲前應避免接觸電子產品，3～6歲盡量少用，中小學生非學習目的使用時長每次不超過15分鐘，每天總時長不超過1小時。

（二）保持正確姿勢與距離

保持良好坐姿，眼睛與屏幕保持適當距離，避免彎腰駝背或躺著看屏幕。

小貼士：觀看電視時，眼睛與電視屏幕的距離以電視屏幕對角線長度的4～6倍為宜。觀看電腦時，眼睛與電腦屏幕的距離應大于50厘米（約一臂遠）。使用手機、平板電腦時，眼睛與屏幕的距離應大于30厘米。

（三）字體大小適宜

選擇較大字體和行間距，能夠減輕眼睛負擔，提高閱讀舒適度。

（四）優化使用環境

調整書桌位置，確保環境光與屏幕亮度相近，避免強光直射屏幕，減少眩光。

小貼士：在陽光充足的白天，顯示器應面向未被直射的白墻，如果房間內的照度不足，可打開頂燈，注意避免燈光直射屏幕，以減少屏幕眩光。陰天或傍晚也應當及時開燈。

（五）夜間慎用

晚上使用電子產品易導致視覺疲勞，影響褪黑素分泌，干擾睡眠，應盡量避免夜間使用電子產品。

通過以上建議，我們不僅能為孩子挑選到適合的電子產品，還能引導他們養成健康的使用習慣，共同守護孩子們的明亮雙眼，使孩子在享受科技帶來便利的同時，保護好眼睛，健康成長！

內容來源：中國疾控中心微信公眾號

本欄目編輯：臺小雨