“運動零食”也可強壯身體

一項研究建議，“運動零食”或許是不錯的選擇。“運動零食”也被稱為碎片化運動，指一天內進行多次短時間運動，單次運動時長短至20秒，運動間隔可為數小時。研究人員讓從未做過抗阻力訓練的老人每天做2次“運動零食”，連續4周。每次訓練包括5項簡單的自重練習（椅子坐立、坐姿膝關節伸展、站立膝關節彎曲、原地踏步和站立抬小腿），參與者每項運動持續1分鐘、休息1分鐘。結果顯示，與不運動的對照組相比，9分鐘的碎片化運動足以在4周后將一個人從椅子上站起來的能力提高31%，使腿部力量明顯改善。

短暫而頻繁的鍛煉可打破久坐習慣，增強肢體力量、提高骨密度，有助于降低跌倒和骨折風險。老年人還可選擇以下“運動零食”：每次下床或從椅子上站起來后做幾個深蹲動作；看電視時在插播廣告的間隙做一些弓步鍛煉；刷牙時做幾次抬小腿動作。

摘自《生命時報》