春季養生攻略

春季萬物生發，天氣乍暖還寒，既是容易生病的換季時刻，也是養生的重要時機。下面就從衣、食、住、行四個方面說一說春季如何養生，大家不妨跟著做一做。

★衣★

春季氣溫漸漸回暖，但寒潮仍不時造訪，晝夜溫差大，稍不注意就容易生病。俗話說：“春捂秋凍，不生雜病。”為了健康，穿衣方面仍需“捂一捂”。

當晝夜溫差超過8℃時，需要注意防寒保暖，不能過早脫下厚外套。人體在經歷了一個冬季的暖衣保護后，自身調節機制已適應了當前的動態平衡，而春季氣溫稍暖卻并不穩定，此時脫去冬衣，人體自身調節機制來不及建立新的平衡，極易造成寒熱失調，使免疫力及抵抗力下降，進而受到疾病侵襲。

一般情況下，15℃是捂與不捂的臨界溫度，當氣溫低于15℃時一定要捂，捂的程度應以自身感覺溫暖又不出汗為宜。超過15℃就要適當減衣。民間所謂“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”“吃了端午粽，才把棉衣送”，說的就是這個道理。且減衣應一件一件減，最好“早晚添，中午減”，還要遵循“上薄下厚”的原則，尤其要防止后腰、肚子和腿部受涼。即使氣溫達到15℃，也還要再捂7天，體弱者需再捂14天，使人體慢慢適應環境變化。

★食★

春天萬物生長，人體中的陽氣生發，是“養陽”“養肝”的好時機，可多吃下面幾種生發性蔬菜，疏肝理氣，降肝火。

香椿：氣味特殊，富含優質蛋白質、維生素C、鈣、磷等營養素，是蔬菜中的佼佼者。

春筍：富含優質的植物蛋白、鈣等人體必需元素，纖維素含量也很高，有助于調理腸胃。但其草酸含量高，烹調之前要用沸水焯一下。有過敏體質、嚴重消化道疾病者慎食。

豆芽：不僅含有豐富的蛋白質和維生素C，其他微量元素含量也很高，如黃豆芽富含維生素B2，可改善春季多發的維生素B2 缺乏癥，適量食用有助于預防口角發炎。

蒜苗：富含維生素C、蛋白質、胡蘿卜素、硫胺素、核黃素等，有消除積食、殺菌健脾的功效，能有效預防春季流感、腸胃炎和食欲缺乏等問題。

菠菜：富含鉀、鈣、鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，減少近視概率。

薺菜：含有豐富的維生素C、鈣、鐵等。對上火、口干舌燥等熱癥有一定的緩解作用。其根部藥用價值最高，烹飪時不要摘除。

飲品方面可以選擇以下幾種：

茉莉花茶：民間有“春宜飲花”之說，花茶甘涼而兼芳香辛散之氣，可促進體內陽氣生發，令人神清氣爽，“春困”自消。

豆漿：含有大豆皂苷、異黃酮、大豆低聚糖等，常飲用可維持正常的營養平衡，全面調節內分泌系統，降低血壓、血脂，減輕心血管負擔，增強免疫力。

綠茶：促進新陳代謝，有維持心臟、血管、胃腸等正常機能的作用。飲用綠茶對預防齲齒也有很大好處。

枸杞泡水：枸杞中含有豐富的胡蘿卜素，維生素A1、維生素B1、維生素B2、維生素C 等，用它泡水可以護眼。枸杞中含有的多糖對于肝損傷有一定的修復作用，可以降低血清谷丙轉氨酶，促進肝損傷的修復。

★住★

春季，要養成早睡早起的習慣，以適應自然界的生發之氣。早起后多梳頭，有助于醒腦。

每天午睡30分鐘，可以醒腦養神，改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力，使體內激素分泌更平衡。年紀大的人可以午睡1小時，但也不要睡太久，否則醒來后會感到更加困倦。

晚上睡覺前，可以用熱水泡泡腳，在消除一天疲勞的同時，還能溫補臟腑，安神寧心，利于入睡。

此外，空氣好時要注意屋內通風，最好在早上和中午各開窗通風一次，每次15～30分鐘。養些花草和金魚，為家里增添春天的氣息。

★行★

入春以后可以每天曬太陽30分鐘，中老年人可以在上午9～11時出門曬太陽，上班族可以在午休時曬太陽，這樣不僅能加快血液循環，還能促進維生素D的生成及鈣吸收，預防骨質疏松，殺死多種病毒、細菌等。

還要加強鍛煉，由于冬天運動比較少，身體的多項機能還在“冬眠”，因此春天運動要“慢”，不宜驟然進行。可以選擇郊游、賞花、放風箏、散步、慢跑、做體操、打太極拳、跳舞等活動，讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展，還可增強抵抗力，讓人思維敏捷、不易疲勞。

（摘編自《生命時報》 作者：李洋）