新課標(biāo)背景下小學(xué)田徑訓(xùn)練的有效策略

《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2022年版）》強(qiáng)調(diào)要激發(fā)學(xué)生的求知欲與探索欲、好奇心與冒險(xiǎn)精神，創(chuàng)造性地選擇和設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目課程內(nèi)容。當(dāng)前學(xué)校以五育并舉理念為指引，大力落實(shí)“健康第一”的教育理念，讓學(xué)生真正在體育鍛煉中享受樂趣，增強(qiáng)體質(zhì)，健全人格，錘煉意志。小學(xué)階段是學(xué)生身心成長的黃金期，發(fā)展田徑運(yùn)動(dòng)，可全面提高小學(xué)生的身體素質(zhì)。教師要了解學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律，優(yōu)化運(yùn)動(dòng)方式，才能為學(xué)生健康成長奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。本文以二年級立定跳遠(yuǎn)為例，探索小學(xué)田徑訓(xùn)練的有效策略。

一、重視科學(xué)預(yù)熱，全面提升學(xué)生的身體素質(zhì)

小學(xué)階段田徑類運(yùn)動(dòng)技能教學(xué)包含了跑、跳、投擲等多個(gè)類型，對學(xué)生的速度、耐力、靈敏度、柔韌性、協(xié)調(diào)能力、核心力量都有非常高的要求。所以在田徑類項(xiàng)目教學(xué)中，教師要重視通過系統(tǒng)性訓(xùn)練，逐步提升學(xué)生的身體素質(zhì)。因而在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)落實(shí)過程中，教師不必刻意地進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，而是要通過綜合性訓(xùn)練方式喚醒學(xué)生的身體機(jī)能，讓學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)的過程中積極參與，學(xué)會(huì)呼吸節(jié)奏控制，增強(qiáng)身體靈敏協(xié)調(diào)意識。同時(shí)，教師要循序?qū)W(xué)生進(jìn)行一些技術(shù)滲透，這樣可以有效防止學(xué)生因運(yùn)動(dòng)過度出現(xiàn)傷病等各類問題。

在立定跳遠(yuǎn)課程教學(xué)開展之前，教師要讓學(xué)生做好相應(yīng)的準(zhǔn)備工作。教師可以指導(dǎo)學(xué)生按照下面的隊(duì)形（見圖1）排成四排，雙臂平舉向后和左右擴(kuò)散，做到運(yùn)動(dòng)時(shí)空間足夠充裕，接下來在教師帶領(lǐng)下做好熱身運(yùn)動(dòng)，喚醒學(xué)生的身體機(jī)能。

教師可以引導(dǎo)學(xué)生跟著音樂的節(jié)奏做幾個(gè)熱身動(dòng)作，首先要讓學(xué)生多做深呼吸，讓身體適應(yīng)即將運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，接著讓學(xué)生原地?cái)[臂，將肩關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開，在此基礎(chǔ)上，可以讓學(xué)生嘗試原地小步跑，調(diào)動(dòng)小腿、踝關(guān)節(jié)肌肉進(jìn)入興奮狀態(tài)。教師還要讓學(xué)生嘗試正壓腿、弓步、側(cè)壓腿等拉伸活動(dòng)，讓身體肌肉充分準(zhǔn)備，接下來可以讓學(xué)生做一些繞肩運(yùn)動(dòng)，有效激活學(xué)生雙肩的肌肉。最后，教師帶領(lǐng)學(xué)生做伸展運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行高抬腿、后踢腿練習(xí)，放松腿部肌肉，做腳步繞環(huán)，雙手交叉完成腕部繞環(huán)動(dòng)作，讓學(xué)生全身的肌肉被激活，提升身體的溫度，增強(qiáng)身體的柔韌性。通過充分的熱身活動(dòng)，學(xué)生會(huì)身心舒展，對即將學(xué)習(xí)的內(nèi)容充滿期待。

在學(xué)生的身體有效預(yù)熱后，為了引出課程主題，教師可以讓學(xué)生進(jìn)行簡單的互動(dòng)游戲，如讓學(xué)生按照教師的口令完成“青蛙跳”練習(xí)，教師發(fā)出口令“一只青蛙向前跳，三只青蛙向前跳，兩只青蛙向左跳”，以此鍛煉學(xué)生的反應(yīng)能力。在游戲過程中，教師可以播放《小跳蛙》的音樂，營造富有趣味的互動(dòng)氛圍。對于小學(xué)低年級學(xué)生而言，教師將體育與音樂相結(jié)合，同步開展熱身游戲，可以讓學(xué)生充分感受歌曲旋律帶來的運(yùn)動(dòng)新鮮感，還能順利讓學(xué)生模仿小青蛙的動(dòng)作來跳一跳、動(dòng)一動(dòng)。

這一環(huán)節(jié)的游戲能讓學(xué)生初步感受雙腳起跳的發(fā)力感。配合教師發(fā)出的口令，學(xué)生還能知道跳躍過程不僅要雙腳用力，同時(shí)身體要向上方躍起，上下肢要協(xié)調(diào)配合。由此，學(xué)生初步感受雙腳蹬地躍起，向外跳出，并安全落地的有效方法。

二、加強(qiáng)技術(shù)指導(dǎo)，引導(dǎo)學(xué)生科學(xué)開展訓(xùn)練

立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練作為一項(xiàng)重要的田徑項(xiàng)目，對小學(xué)生身心發(fā)展有非常重要的作用。在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)過程中，教師要重視先對學(xué)生加強(qiáng)技術(shù)指導(dǎo)，再讓學(xué)生進(jìn)行針對性練習(xí)，這樣才能事半功倍。

（一）師生互動(dòng)，了解立定跳遠(yuǎn)的意義

“工欲善其事，必先利其器。”在技術(shù)解析之前，教師要讓學(xué)生了解立定跳遠(yuǎn)的定義和意義，讓學(xué)生在心理上重視立定跳遠(yuǎn)技術(shù)的學(xué)習(xí)，更能激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)的興趣，也能指導(dǎo)學(xué)生在課外時(shí)間積極進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)的練習(xí)，逐步提高學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)的綜合成績。這一環(huán)節(jié)可以通過師生互動(dòng)的方式來展開，教師可以讓學(xué)生按照下面的隊(duì)形站立（見圖2）。

教師走進(jìn)學(xué)生中間，提出問題讓學(xué)生想一想、說一說，在學(xué)生發(fā)言的基礎(chǔ)上，教師再進(jìn)行補(bǔ)充和完善。

師：同學(xué)們，剛才的青蛙跳好不好玩？

生：好玩。

師：那你們知道“青蛙跳”這個(gè)名字的由來嗎？

生：青蛙跳就是青蛙跳躍的能力。

師：不錯(cuò)。青蛙跳是青蛙在自然界中，為了捕食昆蟲，將身體呈流線型，以減少阻力而快速跳躍的一種方式；而我們?nèi)祟愒隗w育活動(dòng)中也有類似的項(xiàng)目，叫“立定跳遠(yuǎn)”。立定跳遠(yuǎn)就是從靜止?fàn)顟B(tài)開始，兩腳稍稍分開，利用雙腿爆發(fā)力量，盡可能地向前跳躍到最遠(yuǎn)的距離。我們在起跳時(shí)雙臂要向上方迅速擺動(dòng)，同時(shí)雙腿還要用力蹬地而騰空時(shí)，身體要充分舒展。在落地的瞬間，我們要做到收腹，舉腿，用腳后跟先著地，上體快速跟進(jìn)。立定跳遠(yuǎn)與青蛙的跳躍，在動(dòng)作要領(lǐng)方面有很多相似之處。

教師做出一個(gè)立定跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，盡可能跳出最遠(yuǎn)的距離。這時(shí)候，學(xué)生爆發(fā)出熱烈的歡呼聲，并迫切渴望模仿教師的動(dòng)作跳得更遠(yuǎn)，但是大部分學(xué)生都難以跳出像教師那樣遠(yuǎn)的距離。這時(shí)候教師可以進(jìn)一步往下說。

師：立定跳遠(yuǎn)不僅需要我們強(qiáng)有力的下肢力量，還對身體的協(xié)調(diào)性、平衡感及上下肢協(xié)調(diào)配合有非常高的要求。經(jīng)常練習(xí)立定跳遠(yuǎn)，可以讓我們的身體更健壯、更有活力。同學(xué)們，你們想不想用盡全力一躍而出，讓身體在空中劃出一道優(yōu)美的曲線，最后穩(wěn)穩(wěn)落地？

生（異口同聲）：想！

（二）教師詳解立定跳遠(yuǎn)的技能

教師的這番解說，既向?qū)W生介紹了立定跳遠(yuǎn)的原理，又激發(fā)了學(xué)生對這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的喜愛。學(xué)生迫切渴望像教師一樣跳得又穩(wěn)又遠(yuǎn)，這樣就有效激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)期待。接下來，教師可以進(jìn)一步加強(qiáng)對立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作指導(dǎo)。教師先將立定跳遠(yuǎn)的規(guī)范動(dòng)作（見圖3）投放到大屏幕。

接下來，教師可以結(jié)合動(dòng)作圖解以及一些慢動(dòng)作的視頻，向?qū)W生介紹立定跳遠(yuǎn)的預(yù)備動(dòng)作、起跳動(dòng)作、空中動(dòng)作和落地動(dòng)作，讓學(xué)生認(rèn)真仔細(xì)觀看，掌握動(dòng)作要領(lǐng)。

第一步，預(yù)備動(dòng)作。要求學(xué)生在準(zhǔn)備過程中做到雙腳自然分開，雙臂舉過頭頂。這時(shí)候?qū)W生的上體要前傾，踮腳，將重心提起。同時(shí)，學(xué)生還要深吸一口氣，做好起跳的充分準(zhǔn)備。

第二步，起跳動(dòng)作。要求學(xué)生上體迅速下蹲，呈半蹲狀，這時(shí)雙臂要擺至臀后，接下來起跳后，雙臂迅速從后向前有力擺動(dòng)，雙腳同時(shí)用力蹬地向前上方躍起。

第三步，空中動(dòng)作。起跳的瞬間，學(xué)生的身體就已經(jīng)向前躍出，這時(shí)身體依然要保持前傾的狀態(tài)，而兩側(cè)的髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)則要迅速蹬伸，兩臂也要做出前擺狀。在這個(gè)過程中學(xué)生要注意平胸、展腹、展髖，讓身體呈現(xiàn)挺身之姿態(tài)，這樣才能更好地騰空后達(dá)到最高點(diǎn)，充分釋放雙腳用力蹬離地面的向前沖力。

第四步，落地動(dòng)作。在立定跳遠(yuǎn)中，落地動(dòng)作也十分重要。在準(zhǔn)備落地后，雙膝要屈膝高抬，上體繼續(xù)保持前傾狀態(tài)，雙腳盡量向前伸直，雙臂由上經(jīng)前向下方擺，繼續(xù)形成向前滑動(dòng)的沖力。腳在碰觸沙坑后，學(xué)生要及時(shí)屈膝，讓身體重心向下，身體支撐點(diǎn)前移，防止腳觸地后身體跟不上，導(dǎo)致向后仰倒，進(jìn)而出現(xiàn)磕傷、擦傷等問題。

由于整個(gè)立定跳遠(yuǎn)過程在瞬間發(fā)生，這一套動(dòng)作解析下來，很多學(xué)生并不能完全領(lǐng)悟。這就需要在教師講解的前提下，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的技巧訓(xùn)練，讓學(xué)生進(jìn)一步熟悉整套動(dòng)作。

（三）加強(qiáng)動(dòng)作練習(xí)，促進(jìn)技能熟練

立定跳遠(yuǎn)作為一項(xiàng)綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對學(xué)生跳遠(yuǎn)姿勢的掌握和動(dòng)作要領(lǐng)的理解都有非常高的要求。雖然教師對助跑姿勢、起跳動(dòng)作、揮臂協(xié)調(diào)等進(jìn)行了充分講解，但是為了讓學(xué)生扎實(shí)掌握動(dòng)作，還要讓學(xué)生進(jìn)一步加強(qiáng)練習(xí)，這樣才能讓學(xué)生對動(dòng)作要領(lǐng)更加熟練。

教師可以將學(xué)生分成4～5人一小組，在每個(gè)小組內(nèi)由動(dòng)作要領(lǐng)掌握比較熟悉的學(xué)生擔(dān)任小組長，對同組的其他學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)。教師可以讓學(xué)生從分步練習(xí)入手，讓學(xué)生學(xué)習(xí)預(yù)備動(dòng)作，由同學(xué)及教師從旁進(jìn)行姿勢的糾正，確保學(xué)生能充分理解每個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，并讓學(xué)生將這一動(dòng)作停留數(shù)秒，確保學(xué)生找到這種起跳的感覺，加深學(xué)生對動(dòng)作的印象。這樣可以及時(shí)糾正學(xué)生的一些錯(cuò)誤動(dòng)作，避免學(xué)生形成不良的體態(tài)。在學(xué)生進(jìn)行跳遠(yuǎn)動(dòng)作練習(xí)時(shí)，教師可以在大屏幕同步播放分解動(dòng)作的視頻，防止學(xué)生遺忘某一項(xiàng)動(dòng)作要領(lǐng)。讓學(xué)生對照視頻進(jìn)行練習(xí)，教師從旁指導(dǎo)和糾正，幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)問題并有效改正。

針對學(xué)生在練習(xí)過程中存在的一些普遍性問題，教師可以用手機(jī)或攝像機(jī)錄像，將學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作投放到大屏幕。通過標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作和學(xué)生動(dòng)作的對比分析，學(xué)生進(jìn)一步了解自己在起跳動(dòng)作、空中動(dòng)作及落地動(dòng)作各方面存在哪些問題（見圖4）。

立定跳遠(yuǎn)雖然只分了四個(gè)動(dòng)作，但是對學(xué)生彈跳力、肌肉力量爆發(fā)力、核心力量、身體柔韌性都有非常高的要求。教師要結(jié)合學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作，幫助學(xué)生針對薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行分析，指導(dǎo)學(xué)生在后續(xù)練習(xí)中有效強(qiáng)化。

三、巧妙運(yùn)用道具，促進(jìn)學(xué)生趣味學(xué)練

小學(xué)體育田徑教學(xué)中，教師既要讓學(xué)生充分掌握動(dòng)作技能，還要充分發(fā)揮學(xué)生活潑好動(dòng)的優(yōu)勢，促進(jìn)學(xué)生趣味學(xué)練。所以，在體育教學(xué)過程中，教師可恰當(dāng)運(yùn)用一些體育教具，讓學(xué)生富有趣味地學(xué)練。這樣也能帶動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，讓學(xué)生高效投入學(xué)習(xí)過程。

例如，立定跳遠(yuǎn)對學(xué)生腿部力量、腰腹力量及爆發(fā)力有較高的要求，教師就可以讓學(xué)生借助沙袋進(jìn)行單腳踢重動(dòng)作，強(qiáng)化小腿肌肉，也可以將沙袋綁在腿上增加腿部肌肉的負(fù)擔(dān)，再讓學(xué)生嘗試跑步練習(xí)。教師將立定跳遠(yuǎn)與跑步訓(xùn)練有效結(jié)合在一起，可循序增強(qiáng)學(xué)生的腿部力量。立定跳遠(yuǎn)對學(xué)生爆發(fā)力也有非常高的要求，而爆發(fā)力的訓(xùn)練效果并非短期可達(dá)，教師就可以讓學(xué)生利用臺階進(jìn)行跳躍訓(xùn)練，鍛煉腿部和臀部的爆發(fā)力，也可以通過跳繩的方式進(jìn)行全身協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力練習(xí)，這些都對提高學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績有良好的輔助作用。教師還可以讓學(xué)生借助瑜伽墊進(jìn)行仰臥起坐的練習(xí)，結(jié)合小學(xué)階段學(xué)生體能情況，可以讓學(xué)生做20個(gè)為一組，中間休息2分鐘，然后連續(xù)完成3次。這可以有效提高學(xué)生的腰腹力量，讓學(xué)生在立定跳遠(yuǎn)時(shí)更好地完成身體騰空，提高落地的穩(wěn)定性。

立定跳遠(yuǎn)對學(xué)生彈跳力的要求非常高，教師可以讓學(xué)生綜合通過抱膝跳、單腿跳、雙腿跳等富有層次的訓(xùn)練循序漸進(jìn)地提升彈跳力。為了避免學(xué)生機(jī)械練習(xí)，對膝蓋造成損傷，教師可以讓學(xué)生借助立定跳遠(yuǎn)墊做好防滑防震保護(hù)，防止學(xué)生膝關(guān)節(jié)受損。為了增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性，教師還可以讓學(xué)生進(jìn)行團(tuán)體性挑戰(zhàn)。如學(xué)生10人為一小組，通過組內(nèi)競技的方式，每隊(duì)學(xué)生依次出發(fā)與其他隊(duì)的同學(xué)進(jìn)行計(jì)時(shí)挑戰(zhàn)，增強(qiáng)訓(xùn)練的競技性和趣味性。

此外，教師可以組織學(xué)生通過跳山羊游戲進(jìn)行彈跳力訓(xùn)練，這也是非常受學(xué)生喜愛的一種訓(xùn)練方式。在游戲化氛圍下，學(xué)生能獲得良好的訓(xùn)練體驗(yàn)，也能對立定跳遠(yuǎn)技能更加熟練。

四、重視考核與評價(jià)，促進(jìn)學(xué)生技能精進(jìn)

在立定跳遠(yuǎn)技術(shù)練習(xí)的同時(shí)，教師要鼓勵(lì)學(xué)生，對學(xué)生訓(xùn)練的成果進(jìn)行及時(shí)測評。教師通過對學(xué)生的跳遠(yuǎn)表現(xiàn)、技巧掌握以及學(xué)生團(tuán)隊(duì)綜合成績進(jìn)行全面考核，讓學(xué)生深刻感受科學(xué)訓(xùn)練帶來的成就感。在測評中教師讓學(xué)生與其他同學(xué)進(jìn)行對比，督促學(xué)生更好地領(lǐng)悟方法積極訓(xùn)練。

在開展教學(xué)評價(jià)工作中，教師對表現(xiàn)優(yōu)秀的學(xué)生要給予口頭表揚(yáng)、印章表揚(yáng)或者鉛筆、本子等實(shí)物獎(jiǎng)勵(lì)，這能讓學(xué)生繼續(xù)在體育的其他方面積極挑戰(zhàn)，喚醒學(xué)生進(jìn)取的動(dòng)力。對于表現(xiàn)并不是很突出的學(xué)生，教師要讓學(xué)生認(rèn)真聆聽其他同學(xué)的建議，并給出一些針對性的訓(xùn)練建議。教師將教學(xué)評價(jià)與反饋調(diào)整有效結(jié)合在一起，幫助學(xué)生克服困難，積極進(jìn)步，讓更多學(xué)生愛上體育，積極鍛煉，就能讓學(xué)生真正掌握立定跳遠(yuǎn)的技能。

總之，在小學(xué)體育教學(xué)工作的開展中，教師要從學(xué)生身心發(fā)展的特點(diǎn)出發(fā)，精選教學(xué)內(nèi)容，優(yōu)化教學(xué)方式，提高學(xué)生的訓(xùn)練熱情。教師還要重視學(xué)生體能素質(zhì)的綜合提升，在技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)引導(dǎo)學(xué)生有效強(qiáng)化彈跳力、下肢力量、核心力量等多個(gè)方面，通過教學(xué)評價(jià)工作的開展，激勵(lì)學(xué)生不斷取得佳績，這樣才能更好地為體育教學(xué)增添活力，讓學(xué)生具備堅(jiān)實(shí)的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。

（作者單位：甘肅省蘭州市永登縣紅城鎮(zhèn)野泉學(xué)校）

編輯：陳鮮艷