寫下你的新年目標

在實現目標的過程中，很多人都有過這種感受。一開始，我們斗志昂揚，大步向前，信心滿滿。但之后要么計劃被打亂，要么最終不了了之。然后大多數人開始以一種失落和懊悔的表情訴說自己遭遇的失敗。這種失落情緒在人們執行新年目標中體現得尤為淋漓盡致。古往今來，人們都喜歡在新年制定目標。一些人年年制定，年年失效。那么，如何才能好好規劃新的一年呢？

美國加州多明尼克大學教授蓋爾·馬修斯不久前進行了一項研究，證實了寫下目標的效果。她的研究對象是來自不同國家的267名企業家、高管、藝術家、醫療專業人員、教育家、律師等各行業的專業人員。馬修斯把所有人分成五組，并對他們進行了為期幾周的追蹤。她發現，僅僅是寫下目標這一做法，就能夠將個人成就水平提高42%。對此，我個人以及我學生的實際經歷和馬修斯的研究結論完全吻合。

寫下目標不是最終目的。但這是成功的基礎。理由如下：

第一，寫下目標讓你看清內心的渴求。

想象一次沒有目的地的旅行。要收拾什么行李？走什么路線？如何知道自己是否到達？所以，確定目的地是旅行的開始。

第二，寫下目標幫你克服阻礙。

我們把目標寫下來，動用了自己的智力，經歷了處理、檢查、分析一系列程序。每一個有意義的打算、目標或夢想都會遇到阻礙。從你定下目標的那一刻起，你就能感受到阻礙。但是，這種情感和智力的參與有助于我們深刻理解目標，并鍛造自己對于目標的決心。

第三，寫下目標激勵行動。

寫下目標只是一個開始。清晰地表達自己的意圖是很重要的，但是還不夠。更重要的是要付諸實踐，要采取行動。我發現，寫出目標并定期反思，能讓我快速投入到下一步行動中。

第四，寫下目標幫你篩選機會。

你越是成功，機會就越是泛濫成災。這些新的機會很容易讓你注意力分散，偏離正軌。這時候唯一的應對方法就是對照自己的目標表來篩選這些機會。分清輕重緩急能有效避免“新奇事物干擾綜合征”。

第五，寫下目標幫你跟蹤進度。

看不到進步是一種煎熬。似乎自己勞心勞力卻一無所獲。但寫下目標就像是高速公路上的里程標記。你可以看到自己已經走了多遠，還有多少路要走，是否已經到達終點。

但如果想從寫下目標中收獲更多，就要提到SMART目標管理原則。SMART是一個首字母縮略詞，分別代表 Specific（明確）、Measurable（可衡量）、 Action-oriented（行動導向）、Realistic（現實性）、Time-bound（時限性）。這個框架由通用電氣公司在20世紀80年代初期率先提出。后來不斷有人對這個框架進行修改和擴展，其中也包括我自己。我以結果為導向，以最可靠的目標研究為基礎，對這個框架進行了調整，得出了SMARTER目標管理原則的最終版本：

原則1：明確性

SMARTER目標管理的首要原則就是明確性。水從水管中流過，水管直徑越小，水的沖力越大。同樣的道理，每個目標的范圍要足夠狹窄。研究表明，目標越明確，彈性越小，我們就越可能投入更多的注意力、創造力、智力，以及毅力。要制定符合SMARTER標準的目標，首先要明確自己想要的是什么。例如，我可以說“我想寫一本書”，但是這個目標太模糊了，我想要寫一本什么樣的書呢？就我個人而言，我應該說：“寫完《自由專注》。”“自由專注”是我正在寫的一本書的暫定標題。又比如說，“學習攝影”。這個目標明確嗎？不明確。你究竟想學習攝影的哪一個方面？明確的目標應該類似于“完成Lynda.com網站上的‘攝影 101’課程”。

原則2：可衡量性

SMARTER目標管理的第二個原則是可衡量性。換句話說，目標應該要有內置標準，你可以用這些標準來衡量自己。可衡量性之所以重要，原因有兩個。

首先，你如何判斷自己是否已經實現目標？“我今年要比去年賺得更多”并不是一個有效的目標。比去年多多少？可能是生活成本輕微上漲，也可能是傭金提高30%，這兩者之間還是有很大區別的。健身也一樣。“我要多運動”不是有效的目標，因為這個目標是模糊的。清晰的目標應該類似于，“我計劃每周去四次健身房”，可衡量的目標才能提供成功與否的判斷標準。

其次，你要能夠判斷目標的進度。如果你的目標是具體的，你就能將整個過程劃分為不同的階段。也就是說，你要能夠跟蹤記錄自己的進步。實現目標的樂趣，有一半就在于不斷見證自己的進步。心理學教授蒂莫西·A.皮切爾說過：“如果我們最困難的目標取得了進展，就會獲得最強烈的積極情緒反應。”而經濟學家理查德·萊亞德說過：“任何一個快樂的人，名下都有一個項目。”