上班摸了一天“魚”，為什么還這么累

你是否有過這樣的“摸魚”經歷？明明有堆積如山的工作，卻總走神兒，要不刷社交媒體，要不就是隔著網線和“吐槽搭子”一起閑聊，又或者莫名其妙地開始刷短視頻……終于扛到下班，明明沒干多少工作，卻覺得身心俱疲，甚至比一直忙著工作還要累。

這是因為：上班“摸魚”真的比認真工作更累！

一邊工作，一邊“摸魚”，身體和精神都更緊繃

工作時間“摸魚”帶來的疲憊感，首先來自高度緊張的精神和高負荷的身體狀態。

“摸魚”實際上是一個非常考驗“演技”的行為，“你必須裝作十分努力，摸起魚來才能不太費力”。對于大多數打工人來說，開放的辦公場所意味著在偷偷看小說、打游戲和聊天時必須保持對環境的警惕，以提防老板的突擊檢查和同事的窺探。這種“心虛”帶來的緊張感很容易令人肌肉緊繃、四肢僵硬。長時間緊盯著電腦屏幕和手機也更容易讓人眼睛酸澀、視力模糊。

再多算一筆賬：你以為“摸魚”是偷來了閑暇時間，其實它早已在暗中標好了價格。“摸魚”會讓人感覺時間流逝得更快，刷刷網頁或是玩上幾局消消樂，一上午就過去了。但工作任務終究還得完成，無奈只好繼續加班，犧牲真正的休息時間來彌補。這樣累計算下來，連“摸魚”帶加班，你的眼睛、頸椎、腰椎和全身的肌肉都付出了幾乎加倍的勞動，當然會更累。

一邊工作，一邊“摸魚”，其實會過度自我損耗

工作的目的不僅僅是為了掙錢，更是為了實現自我價值，獲得事業發展的喜悅和自我效能感的提升。如果工作總是停滯在“摸魚”中，自己一邊要提心吊膽怕被發現，一邊又會為績效不佳而擔心。再看看身邊的同事們積極而充實的樣子，內心產生的自責、失落和焦慮都讓人感到身心俱疲。

美國心理學家羅伊·F·鮑邁斯特提出的自我損耗理論認為，每一次選擇、糾結、焦慮和分散精力都會損耗心理能量，導致執行能力和意志力下降。這種損耗狀態會影響人們的情緒、動機和認知過程，進而影響后續任務的執行和表現。

也就是說，“摸魚”時人們可能過度消耗了心理能量，例如要不斷抵抗工作的召喚和集中注意力的要求，這樣的過程消耗了大量意志力，導致人在后續工作中缺乏足夠的精力，更容易覺得累。

一邊工作，一邊“摸魚”，注意力分散帶來認知負荷

從注意力分配的角度來說，當人們“摸魚”時，注意力往往會不斷從一個任務跳轉到另一個任務。這種頻繁的切換不僅導致注意力分散，使人們難以專注于當前的工作，還會增加認知負荷。

大腦需要花費更多的時間和精力來處理和整合不同的信息，從而降低了自身工作效率和生產力，甚至讓人產生自己能力不足的錯覺。“摸魚”不僅會影響個人的工作表現，還會擴散這種氛圍，最后可能對整個團隊的效率產生負面影響，令整體的工作狀態更容易陷入惡性循環。

認真工作時的“心流”，

讓人興奮、滿足又充實

相信不少人有過這樣的體驗：特別專注地聚焦在工作上，以至于忘記了時間，更沒有“摸魚”的欲望；但工作結束后會感到很充實，似乎也不感到疲倦。積極心理學研究認為，人們在從事自己感興趣的工作或活動時，更容易全身心投入，不計較回報得失，甚至失去時間概念和對周圍事物的感知。這種體驗被稱為“心流”，在“心流”體驗過程中，人們能展現出強大的創造力，體會到高度的興奮與滿足。

上班“摸魚”的人沒能進入“心流”狀態的原因可能有很多種：也許是工作難度和自己的能力不匹配，或是工作內容枯燥，或是瑣事繁雜，總被打斷，又或者沒有足夠的獎勵機制驅動等，這些令他們難以全心投入工作。“摸魚”通常不能帶來“心流”體驗，畢竟瀏覽社交媒體或閑聊通常不需要太多的思考或技能。這種缺乏“心流”的活動會導致無聊和缺乏價值感，從而讓人感到空虛。

怎樣工作才不累

1.合理規劃時間，真正地休息。給自己的工作時間設置明確的限制，避免長時間連續工作導致的疲勞。特別要強調的是，休息時間一定做到真正放松，而非三心二意。可以選擇那些能讓人恢復精力、提高工作效率的活動：例如起身到戶外走動一小會兒，閉目養神幾分鐘，或打理一下工位上的綠植。

2.任務分解，提升工作掌控感。因為工作任務而感到焦慮的時候，“摸魚”經常成為一種“安全行為”，能讓我們短暫地轉移注意力，短期內可降低焦慮水平，長遠看卻會起到反效果。可以嘗試將大型項目或任務分解為若干個小任務，逐一完成；每次只要求自己把當下的一步盡力做好。這樣，你會發現集中注意力會變得容易些，也能更好地掌控工作進度，提高工作效率。

3.設定目標，及時獎勵，探索熱情。嘗試為自己設定明確的工作目標，完成任務后給予適當的獎勵。這樣可以激發工作動力和熱情，幫助工作狀態進入一個積極循環。

其實，對企業來說，員工有工作熱情，企業才能長期可持續發展。可以通過職業生涯規劃幫助員工明確自己的發展方向，從而找到工作的目標和意義；通過好的崗位培訓提高員工技術水平，幫助員工找到工作的興趣，提升工作效率。

對職場打工人自身來說，也許更應該思考的是如何將日常工作與個人的特點、優勢和興趣相結合，更好地應對職場壓力，實現個人的成長與發展。

摘自“科普中國”