睡覺(jué)還是熬夜？你說(shuō)了不算

昨晚，你睡得好嗎？

隨著人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越重視，這個(gè)問(wèn)題被提及的頻率越來(lái)越高。事實(shí)上，你的睡眠質(zhì)量如何，晚上該按時(shí)睡覺(jué)還是熬夜，并不是由你說(shuō)了算，而是由兩大主要因素決定的。

第一個(gè)因素是你大腦深處的24小時(shí)生物鐘發(fā)射出的信號(hào)。生物鐘會(huì)制造出循環(huán)的晝夜節(jié)律，讓你在夜晚和白天的常規(guī)時(shí)段感到疲倦或清醒。第二個(gè)因素是一種在你的大腦中積聚的化學(xué)物質(zhì)，會(huì)制造出“睡眠壓力”。

事實(shí)上，每個(gè)人的身體中都有屬于自己的晝夜節(jié)律。大腦深處的24小時(shí)生物鐘會(huì)將晝夜節(jié)律信號(hào)傳達(dá)給大腦的每一塊區(qū)域，以及身體的每一個(gè)器官。它會(huì)幫助你決定什么時(shí)候想醒來(lái)，什么時(shí)候想睡覺(jué)。同時(shí)它也控制著你其他的節(jié)奏模式，包括偏好的飲食時(shí)間、情緒、尿量、核心體溫、代謝率，以及多種激素的釋放。

20世紀(jì)，芝加哥大學(xué)的納塞尼爾·克萊德曼教授與他的研究助理共同進(jìn)行了一項(xiàng)極端的科學(xué)研究。他們帶著足夠度過(guò)6個(gè)星期的食物和2張廢棄的高腳醫(yī)療床，住到肯塔基州的猛犸洞里，這是地球上極深的洞穴之一。正是在這種黑暗中，克萊德曼和研究助理發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)會(huì)在阻絕外界陽(yáng)光的情況下，形成自己的內(nèi)源性晝夜節(jié)律，更驚人的是，人類(lèi)規(guī)律性循環(huán)的“睡眠—清醒”周期并不是精確的24小時(shí)，而是超過(guò)24小時(shí)。

在進(jìn)行這項(xiàng)開(kāi)創(chuàng)性實(shí)驗(yàn)的幾十年后，研究人員確定了一個(gè)成年人的體內(nèi)生物鐘平均持續(xù)時(shí)間大約是24小時(shí)15分鐘。負(fù)責(zé)調(diào)整我們體內(nèi)生物鐘的則是坐落在大腦中央一處被稱(chēng)為“視交叉上核”的地方。視交叉上核控制著大量行為，包括你何時(shí)想入睡和醒來(lái)。對(duì)于白天活動(dòng)的晝行性物種（比如人類(lèi)）來(lái)說(shuō)，晝夜節(jié)律會(huì)在白天激活大腦和身體的許多機(jī)制，使你保持清醒和警覺(jué)。這些過(guò)程會(huì)在夜間逐漸變得低緩，從而消除產(chǎn)生警覺(jué)性的影響。

每個(gè)人都有屬于自己的晝夜節(jié)律，這就決定了我們是“晨型人”，還是“夜型人”。晨型人大約占總?cè)丝跀?shù)的40%，他們?cè)诤茉绲臅r(shí)候就達(dá)到清醒狀態(tài)的高峰，而睡眠的低谷也在入夜后早早到來(lái)。夜型人則恰好相反，約占人口總數(shù)的30%，他們更喜歡很晚入睡，第二天上午很晚才起，甚至下午才起床。在這兩者之間，還有大約30%的人，他們稍微傾向于夜型人。相比于“早起鳥(niǎo)”，社會(huì)對(duì)待“夜貓子”的態(tài)度是不公平的，通常認(rèn)為他們很懶惰。現(xiàn)在這項(xiàng)科學(xué)研究足以為他們“洗冤”：這其實(shí)并不是他們的意識(shí)缺陷，而是基因宿命。

除了你的晝夜節(jié)律外，決定清醒和睡眠的第二個(gè)因素就是睡眠壓力。隨著你醒著的時(shí)間越久，一種叫作腺苷的化學(xué)物質(zhì)會(huì)在大腦中積累得越多，讓你越來(lái)越渴望睡眠。這就是所謂的睡眠壓力，它是決定你什么時(shí)候感到困倦，該上床睡覺(jué)的第二種力量。

高濃度的腺苷可以通過(guò)一種巧妙的雙重作用效果來(lái)降低大腦中促醒區(qū)域的“體積”，同時(shí)調(diào)高睡眠誘導(dǎo)區(qū)域的比例。由于這種化學(xué)睡眠壓力，當(dāng)腺苷濃度達(dá)到峰值時(shí)，不可抗拒的睡眠欲望就會(huì)占據(jù)上風(fēng)。在清醒12～16個(gè)小時(shí)后，大多數(shù)人會(huì)出現(xiàn)這種情況。

不管怎樣，不要再為睡覺(jué)還是熬夜糾結(jié)、痛苦了，找到自己身體的節(jié)律平衡才是關(guān)鍵。畢竟，你自己說(shuō)了不算。