教你輕松應對節后綜合征

春節剛結束，不少人出現了情緒低落、無精打采，甚至焦慮、失眠的情況，身體上也有各種不適，頭暈、惡心、拉肚子……不必過于擔心，也許是節后綜合征纏上了你。

節后綜合征，也常被叫做假期綜合征，是指人們在節假日（特別是元旦、春節、中秋、國慶等小長假）之后，由于生活或工作節奏的變化等原因，出現的一系列身體或精神上不舒服的表現。具體表現為：

身體上出現頭暈頭痛、眼干、口干舌燥、惡心嘔吐、食欲不振、腹痛腹脹、便秘、腹瀉、乏力、皮膚瘙癢等癥狀。

精神上出現焦慮、疲憊、抑郁、易怒等負面情緒；注意力不集中，記憶力減退、思維緩慢，導致工作或學習效率低下；白天精神萎靡、夜間亢奮甚至失眠。

其實，節后綜合征沒有那么可怕，出現相應癥狀時也不必過于緊張，不妨嘗試以下辦法，相信會對你有所幫助。

調整作息時間

創造一個安靜舒適的環境，即便是在假期，也要保證充足的睡眠。可以適當午睡（半小時內），也可以在假期睡個懶覺，但一定不要破壞原本正常的生物鐘。

合理安排工作、學習計劃。假期結束前一兩天，慢慢回歸到往常的生活習慣中，提前做好工作和學習的準備，以良好的狀態迎接開工、開學。節后短時間內應避免超負荷工作或學習．合理安排任務，循序漸進地進入工作、學習狀態。在工作、學習期間，也應當設置合理的休息時間，多運動。

合理飲食

多飲水，多吃新鮮水果和蔬菜。飲食宜葷素搭配，盡可能少鹽、少油。避免食用生冷、辛辣、刺激性食物，避免或減少飲酒。飲食要定時定量，盡量不要胡吃海喝及過晚進食。

適當運動

做一些舒緩的有氧運動，比如散步、慢跑、瑜伽、游泳、爬山等，并注意鍛煉身體的時間不宜過晚。另外，還可以做一些有助于放松的活動，如深呼吸、冥想、看書、聽舒緩的音樂等。

調整心態

多到戶外走走，擁抱大自然，曬曬太陽，吹吹風，呼吸新鮮空氣，放松心情。多和家人、朋友或同事交流，聊一些輕松快樂的話題，多給自己一些積極的心理暗示。必要時，可以通過傾訴等方式釋放壓力。

及時就醫

如果存在明顯的身體不適或精神不適，而且這些不適持續存在且無法自行調整恢復時，一定要及時就醫，在醫生的指導下進行治療。