跳躍運動最減肚3種跳法促進步

內臟脂肪過剩有典型特征

內臟脂肪過多引發的健康問題，包括嗜睡、易疲勞、呼吸困難、食欲不振、消化不良或便秘等。

如果不及時干預，還可能引發高血脂、高血壓、糖尿病、動脈硬化等心腦血管疾病及代謝綜合征，增加中風和心肌梗死等急性心腦血管事件的發生風險。

典型特征：肚子大、四肢細

據統計，有大肚腩的人中，九成面臨內臟脂肪過剩。男性腰臀比超過0.9，女性超過0.8，即提示可能存在內臟脂肪過剩問題。

內臟脂肪難消耗

相比于身體其他部位的脂肪，內臟脂肪更難減。在減肥導致的機體營養不足情況下，細胞會優先將營養轉移到內臟脂肪中，而在減肥初期，身體會先消耗其他部位的脂肪。因易累積、難消耗，內臟脂肪便會在腹腔內不斷堆積。

跳躍運動給肚子“刮油”

專家推薦3種跳躍動作，可調動全身多部位肌群，尤為肚子“刮油去脂”。

波比跳。站立，雙腳與肩同寬，雙臂自然下垂；俯身下蹲，雙手掌撐地，用力將雙腿同時后蹬進入俯臥撐姿勢；完成一個俯臥撐后，將雙腿收回至下蹲姿勢；起身跳躍，同時雙臂向上舉過頭頂。注意下蹲時吸氣，起身跳躍時呼氣，動作保持連貫。

開合跳。站立，雙腳并攏，雙手自然下垂；向上跳起，雙腳向兩側分開至略大于肩寬，雙臂向上舉過頭頂并拍掌；落地時雙腳并攏，雙臂放回身體兩側。

深蹲跳。站立，雙腳與肩同寬，雙臂自然下垂；臀部向后坐，做深蹲動作，膝蓋不超過腳尖，雙臂向前伸直；從深蹲姿勢起跳，盡量跳高，同時雙臂向后擺動；落地時回到深蹲姿勢。

注意保持背部挺直，避免彎腰，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣或外翻。