運動很難堅持 原是大腦在阻撓

運動難可能是“身不由腦”

美國《時代》周刊網站近日刊文介紹，除了身體限制和健康問題，開始運動還有個重要障礙：大腦不希望我們進行體育鍛煉。

加拿大渥太華大學在一項研究中證明了這一現象。通過與大腦活動監測器相連，參與者可控制一個數字化身，他們被要求將電腦屏幕上的久坐行為圖像移到身體活動圖像上。

研究人員發現，這一過程需要耗費更多腦力，這表明大腦有一種自動傾向，即選擇放松而不是運動。這一結論也得到了反復驗證，比如，人們總是選擇乘自動扶梯而不是走樓梯。

人類大腦默認的決策系統是快系統，而非慢系統。情感、記憶及長期生活經驗中積累的“鍛煉苦”“鍛煉費時間”等無意識沖動，往往搶在慢系統進行理性判斷之前做出決策，阻礙人們啟動或堅持鍛煉。

如何讓大腦愛上運動

如何逆勢而行、讓大腦鼓勵我們去運動呢？

給自己積極暗示。運動過程中提醒自己，心跳加快、肌肉疼痛等不適癥狀，可通過調整鍛煉強度和改進鍛煉技巧來避免。

不斷給自己激勵，運動后能獲得更加放松、快樂的感受，以及體質改善、抵抗力變強等益處。

增加運動體驗。重新定義“鍛煉”，將運動當作日常活動而非競技性、高強度項目，可從快走、爬樓梯等自己喜歡的運動項目開始，再逐步加時加量。

研究顯示，人在進行運動后，腦垂體會分泌類嗎啡物質內啡肽，讓人心情舒暢。通過運動強化這一積極反饋有利養成鍛煉習慣，可逐漸改變關于運動的消極認識。

“分心法”轉移注意力。用互動性運動游戲、運動時聽音樂和看視頻等方式，將注意力更多指向運動的積極因素，如美感、力量感，以此分散運動的痛苦。