多種睡姿暗藏健康風險 怎樣睡才正確？

有的人睡覺時喜歡“登山式”睡姿，側趴、高抬腿，看起來腿、腰背、胸椎都在“伸展”，很舒服很放松。還有人喜歡“投降式”睡姿，睡覺時雙手舉過頭頂。但其實，這些睡姿都暗藏健康風險。

登山式睡姿毀腰毀髖

登山式睡姿會讓腰和骨盆處在相對扭擰的狀態，當人醒來以后就會感覺到腰酸背疼，時間久了，腰椎、髖部都會受損。那么應該怎么睡，推薦以下兩種睡姿：

側臥：兩條腿都彎曲起來，膝蓋中間夾一個枕頭，保持骨盆不發生旋轉；在腰和床的空隙位置，墊一個小枕頭或小毛巾卷，給腰部一個更好的緩沖作用。

仰臥：平躺時如果覺得腰部下面比較空，可以在膝蓋下面墊一個枕頭，讓腰和床面能更好的貼合，能有助緩解腰椎間盤的壓力。

這些舒服睡姿暗藏骨病

另外，一些讓你倍感舒適的睡姿，可能暗示“骨頭出問題”了。

●“投降式”睡姿

睡覺時喜歡把雙手舉過頭頂，可能是神經根型頸椎病的征兆。這是臨床中最常見的一類頸椎病，多由骨質增生、椎間盤突出等壓迫神經根引發，可使肩背、上肢出現放射性疼痛、麻木。部分患者選用“投降式睡姿”后，正好使頸椎得到牽拉，減輕了神經根壓力，癥狀便可得到緩解。

危害：影響上肢血液循環，可引發末梢神經炎等病；其次，肩關節周圍肌肉的負荷較大，還會壓迫“肩峰下間隙”，極易誘發肩周炎、肩峰撞擊綜合征；膈肌、胸廓等無法自然收縮，肺的呼吸也會受影響，可引發胸悶，讓人感覺睡覺不解乏。

同理，如果時常覺得胸悶氣短，需舉起雙手、“掀起”肋骨、打開胸腔才能緩解，需警惕心肺問題。

●趴著睡

有些腰椎間盤突出患者喜歡趴著，這樣確實可在一定程度上使腰椎回位，達到放松腰部肌肉、減輕痙攣疼痛的目的，但這只是急性期緩解的臨時辦法。

危害：如果總是趴著睡，為保證呼吸順暢，頭頸常偏向一側，腰椎、脊椎就會長時間處于反弓、扭曲狀態，反而使髓核進一步突出，加重不適。

●愛睡高枕

神經根型頸椎病患者可能還喜歡睡高枕，因為枕頭過低或沒枕頭時，頸部處于過伸（后仰）位，可造成椎間孔的孔徑縮小，反而易加重癥狀，于是他們常會通過把頭墊高的方式，獲得一個相對較舒適的體位。

危害：除了增大頸部與胸部角度，使氣管通氣受阻外，久而久之，頸部肌肉會發生勞損、攣縮，使頸椎位置發生微小變化，加重或引發各類頸椎病。

●不睡枕頭

因找不到合適的枕頭，或總感覺不舒服，不少頸椎病患者干脆不枕枕頭。椎間盤突出、骨質增生等直接壓迫脊髓或供應脊髓的血管引發的脊髓型頸椎病，枕頭太高時，患者頸部過于屈曲，椎管內脊髓被過度牽拉，癥狀易加重。椎動脈型頸椎病患者，頸椎退變造成椎動脈受壓、供血不足，側臥時枕頭高了會擠壓椎動脈，進一步阻礙供血，因此不睡枕頭會覺得更舒適。

危害：頸椎本身的生理曲度就像一座橋，如果不睡枕頭，橋底得不到支撐，拱橋會慢慢變塌（曲度變直），神經、血管逐漸受壓，隱患更大。

不同人群的“專屬睡姿”

不同睡姿各有優缺點，最好根據自己身體情況“對號入座”。

●仰臥適合背痛、頸痛人群

優點：減輕背部和頸部疼痛；支撐脊柱，有助肌肉放松和恢復。

缺點：增加打鼾、睡眠呼吸暫停綜合征患者氣道塌陷的風險，可能會加重呼吸困難。

仰臥時，舌根后墜、軟腭塌陷，易造成氣道狹窄，阻礙呼吸。因此，身體偏胖者、孕晚期女性、打鼾的成人和兒童應避免仰臥睡姿。

●側睡是孕婦、老年人的首選，但不要側趴

優點：保持呼吸通暢，減少打鼾風險；降低胃食管反流的風險；減輕脊柱和內臟承受的壓力。

有研究發現，“向右側睡+較低翻身率”可擁有更高的睡眠質量。

美國睡眠基金會表示，向左側睡對胃食管反流病患者更友好，可減少胃腸壓力，這也是懷孕期間的最佳睡姿。

缺點：肩部承受的壓力增加，不適合肩關節有傷病的人。

●俯臥最不推薦，但也不是一無是處

優點：可打開氣道，有助于減少打鼾。

缺點：與仰臥、側臥相比，俯臥對背部和頸部的支撐最少，可增加腰椎弧度，導致脊椎小關節受壓。俯臥位睡姿會阻礙胸廓起伏，增加腹部壓力，加重胃食管反流。

此外，俯臥還會影響血液循環，高血壓、心腦血管疾病患者需避免。

對大多數人來說，入睡后無法掌控睡眠姿勢，而且由于承受壓力的部分肌肉需要休息，人在睡眠中一定會翻身調整姿勢，所以在入睡前選擇合適、舒適的睡姿即可，不必太過糾結。