化解“節后綜合征”讓你元氣滿滿

大家是否還沉浸在節日的氛圍中無法自拔？注意啦！您的假期余額已不足！假期的最后要警惕“節后綜合征”哦！

“節后綜合征”是指人們在長假后，精神狀態由緊張到松弛，再由松弛到緊張，身心所出現的植物神經功能紊亂和人體免疫系統紊亂。如：消化不良、心煩氣躁、睡眠不好、身心乏力、孤單失落等。每年的春節假期之后，很多人都會出現種種不適，可具體表現為焦慮、厭學、上班恐懼、情緒不穩定、記憶力下降、注意力不集中等。若您出現了上述癥狀，如何更好地回歸正常工作生活呢？下面的“收心指南”請收好！

一、調整生物鐘

假期生物鐘都是不定時的，大多數人都會進行各種豐富的“夜”生活，擾亂正常的生物鐘，使得注意力下降、工作效率變低，所以需要調整自己的作息時間，保證足夠的睡眠時間，來適應工作的時間規劃。

睡前盡量不要讓大腦過于興奮，可以聽一些安靜舒緩的音樂幫助入睡，或是每天堅持睡前用熱水泡腳5～10分鐘。

二、飲食均衡搭配，定時用餐

節日期間生物鐘紊亂、飲食也紊亂，很多人不在正常的時間點用餐，再加上暴飲暴食、大魚大肉，會使得身體中的營養成分攝入不足。因此需要安排飲食的均衡搭配，多食用一些新鮮的蔬菜水果，補充充足的膳食纖維。

在正常上班之后，再忙也要定時用餐，注意葷素搭配，主食粗細的搭配，為身體補充能量，為工作充滿“電”。

三、必要的體育鍛煉

適合自身身體素質的體育鍛煉，能夠加強注意力的集中。假期間懶散慣了，上班時則會注意力不集中。

積極參加一些自己喜歡的運動，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，讓自己的身心“動”起來，能夠有助于精力集中，并很快投入到工作當中去。

四、調整工作量

放假回來之后，有新的任務和事情要去處理，此時不要著急，先把心態調整過來比較重要。前三天不要給自己太大的壓力，選擇一些比較容易處理的工作來緩沖自己的生理狀態。

盡管“節后綜合征”是現代大多數人在節假之后容易出現的心理狀態，但如果持續時間過久，或者癥狀嚴重，請及時尋求心理醫生的幫助。

（海慈醫療集團醫務部副主任、臨床心理科 王越）