小胖孩兒如何科學減重還不影響長高

孩子的體重和長高之間有什么聯系呢？馬上就到了長個兒的黃金季，如何讓小胖孩兒科學減重，還不影響長高呢？讓我們來一探究竟。

受傳統觀念的影響，不少家長總覺得孩子長得胖乎乎的才叫健康。殊不知，肥胖對孩子來說可真不是什么好事。不過，孩子到底是肥胖還是體格健康，有一套科學的判斷標準，可不是單看外表就能評判的。

兒童肥胖的評價標準

常見的判斷誤區有哪些？

覺得孩子看起來胖

這種判斷往往基于主觀感受，而沒有具體的標準。孩子的體形受遺傳、生長發育階段和營養狀況等多種因素影響，僅憑外觀判斷可能不夠準確。

和同齡的小伙伴比起來胖

與同齡人比較體形時需要考慮個體差異，每個孩子生長發育的速度都是不一樣的，簡單的比較無法準確地反映孩子的健康狀況，還有可能會產生誤導。

通過孩子肚子的大小進行判斷

有不少家長覺得孩子的肚子大就是胖，其實不是這樣的。孩子肚子的大小可能是由多種原因造成的，小年齡階段的孩子腹壁薄、腸脹氣、肝臟疾病等，都可能導致孩子肚子較大。

用成人的標準衡量

家長可能會用成人的肥胖標準來衡量孩子，但兒童有自己的生長發育階段，兒童肥胖的判定標準與成人不同，需要根據年齡和性別來具體判斷。

兒童肥胖的正確判斷方法

體質指數評價法

體質指數，即BMI（身體質量指數），是評估兒童肥胖的常用指標。

BMI指數=體質量（千克）÷身高的平方（米2）。

參照《中國學齡兒童青少年超重、肥胖篩查體重指數值分類標準》，對于兒童和青少年，BMI的評估通常使用BMI百分位數值表來進行。兒童和青少年肥胖指在同年齡同性別兒童青少年中，BMI大于等于第95百分位數；超重指在同年齡同性別兒童和青少年中，BMI處于第85百分位數與第95百分位數之間。

比較身高和體重的百分位數

以《0～18歲兒童青少年身高、體重百分位數值表》作為參照標準，先分別評出孩子身高以及體重對應的百分位數水平，再比較孩子身高百分位數和體重百分位數水平的高低，如果孩子體重的百分位數水平比身高的百分位數水平高出兩個檔次（標準表中一共有7個檔次，從低到高用數字表示，分別是3、10、25、50、75、90、97），那么孩子至少是超重了。

通過生長曲線的變化判斷

家長應定期追蹤孩子的身高、體重和BMI的變化情況。通過繪制生長曲線，可以觀察這些指標的發展趨勢。如果發現孩子體重增長速度明顯加快，需要特別注意這是否與身高的增長相匹配，盡早發現孩子的超重或肥胖等問題。

肥胖會影響長高嗎？

肥胖會對兒童的身高產生一定的影響。一方面，肥胖可能會影響兒童的骨骼發育，導致骨骼生長板過早閉合，從而限制了兒童最終的成年身高；另一方面，肥胖兒童可能會經歷更快的生長速度，導致身高發育潛能發揮不佳，影響最終的成年身高。具體來說，肥胖或超重會對身高產生以下這些不利影響：

● 體重增長通常與骨齡生長呈正相關關系。超重容易加速骨齡生長，當骨齡增長速度快于實際年齡增長時，可能會導致生長板提前閉合，這意味著兒童的生長期縮短，最終影響成年身高。

● 肥胖兒童可能面臨維生素A和維生素D等脂溶性維生素的缺乏或不足，同時也容易產生鈣營養不良的問題。而維生素A、維生素D和鈣是促進身高生長速度的重要因素，因此這也成了阻礙肥胖兒童身高生長的重要原因。

超重和肥胖可能會影響兒童的激素水平，增加性早熟的風險，這可能會進一步加速骨齡的增長，提前透支兒童的身高生長潛能。

如何身高體重兩手抓？

我們常說“管住嘴，邁開腿”是成年人減肥的不二法則，但是對于正處于生長發育階段的孩子來說，可就沒有這么簡單了。孩子減重的原則與成年人有著很大的差別，對于正處于生長發育階段的孩子來說，充足的營養是必不可少的，因此不能過分限制飲食。所以，身高體重兩手抓，一定要根據科學的方法，合理安排規劃孩子的飲食、運動等。

確定增長目標

不同年齡階段兒童的生長速度正常范圍是不同的，家長可以參考下表中的數值，確定孩子身高和體重的增長目標。即使是肥胖的孩子，只要沒有并發癥，一般不需要減重，只需要控制體重的增長值在正常范圍內的最低值，讓體重的增長速度低于身高的增長速度，孩子的體形便會慢慢恢復。

定期監測骨齡

肥胖兒童最好每半年監測一次骨齡，如果發現骨齡的發育速度過快，超過了實際年齡的增長速度，則需要進一步降低體重的增長速度，這樣才能增加身高的生長潛能。

合理的飲食

在食品的選擇上，有助于長高的食物主要包括肉、蛋、奶。容易長胖的食物主要指各種含糖類食物，包括主食、水果、油炸食品、西式快餐、甜食、含糖飲料等，肥胖的孩子需要適當控制這些食物的攝入量。

酸酸甜甜的水果非常受孩子喜愛，不僅口感好，而且還含有豐富的維生素C。但需要注意的是，水果中糖分含量較高，要適可而止。孩子吃水果的量不能影響每天肉、蛋、奶的進食量。水果吃多吃少也要看孩子的體重，3歲以上的孩子，每個月身高平均增長值是0.5厘米，體重的平均增長值是0.1千克，當發現體重長得多的時候，水果就要少吃一點。

除此之外，促進骨齡生長的食物，也應少給孩子吃。例如雞、鴨、魚、蝦、黃鱔等這些生長期比較短的食物，都對骨齡的生長有一定的促進作用，如果吃得太過頻繁，可能會對孩子的骨齡生長起到加速作用，建議每周吃一次，最多每周吃兩次。

適宜的運動

既要減重，又要長個，建議孩子選擇消耗脂肪的有氧運動和促進長高的抗阻運動，例如跳繩、跑步、打籃球等這類可以活動膝關節、促進鈣質沉積的運動。

運動時間可以根據運動強度進行調整。當運動強度降低時，可以適當增加運動的時間，反之則可以適當減少，不過每次最好可以維持在30分鐘以上。

除此之外，家長需要逐步培養起孩子對運動的興趣，循序漸進，比如從每天跑10分鐘開始，一步步進階，或者選擇一些親子互動性強的運動項目來調動孩子的興趣，比如跑步比賽、跳繩比賽。

充足的睡眠

夜間11點到凌晨1點，是一天當中生長激素分泌最旺盛的時段。生長激素一般會在深睡眠時分泌，孩子入睡后，一般1～2個小時后才會進入深睡眠。因此為了更好地促進身高生長，孩子應該在晚上10點前睡著。同時，睡前2小時不進食，也是保障夜間生長激素正常分泌的重要因素。熬夜會增加孩子進食的機會，對控制體重和促進長高產生不利影響。

心情愉悅

良好的情緒有利于長高。肥胖不是一天養成的，減重也不是幾天就可以促成的，控制體重是一個長期的過程，家長要幫助孩子積極面對肥胖的狀況。

孩子控制體重也需要全家人的配合，家長自身也要有積極的心態，才能更好地幫助孩子去實施控制體重的干預措施。當孩子因為肥胖而遭到歧視時，家長要維護與寬慰孩子，以免孩子產生焦慮情緒。

謠言粉碎機身高體重的這些坑勿入

小時候胖，長大了自然會瘦

兒童肥胖，本質上是能量失衡，能量攝入超過了能量支出，簡單來說，就是吃得相對多、動得相對少，這是長期飲食習慣和生活方式導致的結果。飲食習慣和生活方式一旦形成，是很難改變的，因此大部分小時候肥胖的孩子，如果沒有進行干預，肥胖的狀況通常會持續到成年后。

少吃點肉就能讓孩子瘦下來

孩子體形的變化，取決于身高和體重的增長速度。只有當孩子身高的增速逐漸高于體重的增速，在體形上他才能慢慢瘦下來。肉屬于蛋白質類食物，有利于促進身高的生長，但如果只是少吃肉，沒有控制容易增長體重的其他食物，也沒有加強運動，那么孩子體重增長的速度很難減慢，肥胖的狀況也就難以改善。

少吃主食就不會發胖

孩子每天所需的食物包括蛋白質類、碳水化合物類、維生素類三類。其中碳水化合物是孩子每天進行體力、腦力活動所需能量的主要來源，因此孩子每天都需要進食適量的主食。如果只是少吃主食，但是卻進食了過多的水果、含糖飲料，加上孩子運動量過少，那么孩子發生肥胖也是在所難免的。

孩子胖主要是遺傳所致

肥胖通常是由遺傳和環境這兩大因素導致的。其中遺傳基因是很難改變的，但是環境因素，比如飲食習慣和生活方式，是家長可以改變和控制的。

很多肥胖家庭聚集的遺傳表現，更多的還是導致肥胖的生活方式和飲食習慣的代際傳遞。如果一個家庭里，父母都比較肥胖，家長要盡早關注孩子的體重和身高，避免過度喂養和過度進食。

編輯｜張宣文