《黃帝內(nèi)經(jīng)》教你冬季養(yǎng)生之道

立冬意味著冬季的開始，此時(shí)天地間陽氣由收變斂，萬物開始進(jìn)入收藏狀態(tài)。冬日養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界收藏之勢，保養(yǎng)陰精，潛藏陽氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》作為我國中醫(yī)學(xué)經(jīng)典之作，蘊(yùn)含著豐富的哲學(xué)思想和醫(yī)學(xué)智慧。冬季養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”。腎是人體生命的原動(dòng)力，腎氣旺則生命力越強(qiáng)，機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。而保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴(yán)寒天氣的侵襲。在這個(gè)時(shí)令里面，我們應(yīng)該做到以下四點(diǎn)養(yǎng)生之道。

早臥晚起 必待陽光

古人通過觀察萬物變化，探究背后的規(guī)律，這就是天人合一的觀點(diǎn)。冬天里天地萬物的陽氣都進(jìn)入了封藏狀態(tài)，人想要保持健康，就要順應(yīng)四時(shí)陰陽消長變化。立冬后，日落變早，日出變晚，我們應(yīng)隨太陽的起落調(diào)整作息，早睡晚起，以順應(yīng)天地間陽氣閉藏之勢，養(yǎng)精蓄銳，保養(yǎng)陽氣。充足的睡眠有利于緩解疲勞，保持良好的精神狀態(tài)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》也明確告訴我們應(yīng)該早臥晚起，睡眠的時(shí)間要充足。晚上最好在十點(diǎn)前睡覺，待日出再起床，睡眠充足，能躲避嚴(yán)寒，求其溫暖；睡覺時(shí)不要貪暖而蒙頭睡覺，被窩里空氣不流通，氧氣會(huì)缺少，時(shí)間長了空氣會(huì)變得混濁不堪，在這樣的環(huán)境中睡覺，第二天人會(huì)感覺疲倦。冬天外出鍛煉不應(yīng)該太早，要等到陽光充足、天氣暖和的時(shí)候才出去鍛煉。時(shí)間在上午九點(diǎn)到下午四點(diǎn)之間為宜。“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬季還是需要適當(dāng)增加一些室外活動(dòng)，使身體能夠適應(yīng)冬天寒冷的天氣。適當(dāng)?shù)暮浯碳た梢允剐牟⒑粑涌欤w內(nèi)新陳代謝增強(qiáng)，身體產(chǎn)生熱量，有助于身體健康。運(yùn)動(dòng)類別宜選擇輕緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、快走、太極拳等，鍛煉效果以微微出汗為佳。不建議冬泳、夜跑等活動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)易使陽氣散發(fā)，違背了冬日閉藏之意。

若伏若匿 若有私意

立冬之后，萬物凋零，生機(jī)潛伏閉藏，日照時(shí)間短，容易使人感到抑郁和焦慮。冬季養(yǎng)生要求保證精神安穩(wěn)，情志方面要盡量收斂起來，力求平靜，避免煩擾。要注意調(diào)暢情志，保持心情愉悅，勿大喜大悲，避免情緒波動(dòng)過大。力求精神安寧，恬淡寡欲，含而不露，使體內(nèi)陽氣潛藏，不過度消耗陰精。通過調(diào)攝精神情志來養(yǎng)生，是冬天藏養(yǎng)陽氣的基本原則。天氣晴朗時(shí)可以出去多曬曬太陽，這樣可以固護(hù)陽氣，也是冬天調(diào)養(yǎng)陽氣的一種療法。

去寒就溫 無泄皮膚

去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。人的皮膚有很多毛孔，中醫(yī)稱它為腠理，冬天如果經(jīng)常出汗，尤其是大汗淋漓，就會(huì)導(dǎo)致陽氣耗散太過。所以冬天鍛煉應(yīng)盡量避免出汗，適量運(yùn)動(dòng)，不要大汗淋漓，使我們的毛孔過度打開。冬天如果流汗過多，就會(huì)傷到腎臟，出現(xiàn)肌肉萎縮、精神不振的現(xiàn)象。應(yīng)該選擇輕緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、八段錦、太極拳等。在飲食和穿衣方面注意保暖，忌飲冷水。立冬之后天氣寒冷，陰氣漸重，寒為陰邪，易傷陽氣，容易導(dǎo)致人體的免疫力下降，需要及時(shí)添加合適的衣物保暖。尤其是頸部，風(fēng)池等穴在后頸部，易被風(fēng)寒邪侵襲，引起頭痛、感冒等疾患。年紀(jì)稍大、免疫力差的人，冬季更應(yīng)注意頸部的保暖。背部是督脈所在位置，督脈主一身陽氣，有“陽脈之海”之稱，背部受寒可能會(huì)從督脈穴位循經(jīng)傳入內(nèi)臟，所以背部保暖不容忽視。平時(shí)可以選擇拍打督脈或艾灸等，促使督脈陽氣暢通。最后需注意足部保暖。寒從腳起，足部受寒，極易影響血液循環(huán)，所以保證腳暖也至關(guān)重要，手腳冰涼者可晚上用熱水泡腳。

補(bǔ)益腎元

冬季氣溫寒冷，體內(nèi)陽氣閉藏、內(nèi)斂，特別需要一些熱量來維持體溫，驅(qū)除寒氣。所以飲食一定要避免生冷，吃一些溫?zé)嶂铮膊灰诉^于燥熱。這個(gè)季節(jié)，我們應(yīng)該多吃一些能夠補(bǔ)益腎元的食物，比如牛羊肉、山藥、枸杞、大棗等。冬季食補(bǔ)應(yīng)注意進(jìn)食一些對(duì)腎臟有益的食物。飲食五味與臟腑的關(guān)系，《素問·臟氣法時(shí)論》記載：“腎主冬……腎欲堅(jiān)，急食苦以堅(jiān)之，用苦補(bǔ)之，咸泄之”。冬季是腎的主令，腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，冬天腎的功能偏旺，如果再過量食用咸味食物，腎氣會(huì)過旺，極大地傷害心臟，影響人體健康，所以飲食之味應(yīng)減咸增苦，以養(yǎng)心氣，使腎氣堅(jiān)固。五色入五臟，黑色入腎，咸味入腎，故可以適當(dāng)食用一些咸味黑色的食物，如海帶、紫菜、黑芝麻、木耳、桑葚等。但是冬季補(bǔ)益不當(dāng)也會(huì)使身體受到傷害。像羊肉、韭菜等溫?zé)嶂锟梢赃m量進(jìn)食，但不可過量，防止溫燥傷津，出現(xiàn)上火、便秘等情況。

我們也可以進(jìn)補(bǔ)一些具有滋補(bǔ)腎精的中藥，如熟地黃、黃精、山藥、枸杞、補(bǔ)骨脂等，可制作成膏方以方便服用。還可以使用艾灸，有效提高機(jī)體自身免疫力，溫通陽氣、疏通經(jīng)絡(luò)、祛風(fēng)散寒、扶助正氣。艾灸常用的保健穴有大椎、腎俞、命門、太溪、神闕、足三里、關(guān)元等穴位，每次選取2～3個(gè)穴位，每個(gè)穴位以10～15分鐘為宜，以施灸部位出現(xiàn)紅暈為度，可以起到補(bǔ)益腎元、延年益壽等作用。

《素問·上古天真論》中提到：“飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱。”冬季養(yǎng)生主要通過飲食、起居、睡眠、運(yùn)動(dòng)等手段，達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。“故陰陽四時(shí)者，萬物之始終也，死生之本也，逆之則災(zāi)害生，從之則苛疾不起，是為得道”，違背他，就會(huì)發(fā)生災(zāi)害；順從他，就不會(huì)得病。明白這個(gè)道理，就可以掌握養(yǎng)生之道了。總之，冬日養(yǎng)生是一年四季身體健康的基礎(chǔ)，只有在冬日保養(yǎng)陽氣、養(yǎng)精蓄銳，才能在春日順應(yīng)萬物生發(fā)之機(jī)。