如何選擇睡眠伴侶一枕頭

你有沒有這種困擾？跟風(fēng)買了各種硬枕頭、軟枕頭、高枕頭、矮枕頭、圓枕頭、扁枕頭，但還是會(huì)覺得睡得不舒服，第二天早晨起來脖子僵硬，肩膀不適，非常疲勞。那是因?yàn)槿嗽谒咧袘?yīng)使全身肌肉放松得到休息，如果枕頭高度不合適或使用方法不正確，會(huì)導(dǎo)致頸椎在睡眠時(shí)仍處于過伸、過屈或側(cè)屈的狀態(tài)，頸肩部肌肉也得不到放松，睡醒后自然會(huì)出現(xiàn)疲勞及疼痛不能緩解甚至加重的情況，尤其是在本身頸椎就有問題的情況下，甚至?xí)霈F(xiàn)頸椎病引起的四肢麻木、頭痛、頭暈等癥狀。

想要選到合適自己的枕頭，首先我們要知道，使用枕頭的目的是什么。枕頭最主要的作用是給予頭頸部支撐力量，以保持正常頸椎生理彎曲，使頭、肩、頸等部位的肌肉得到放松，預(yù)防頸椎疾病的發(fā)生；其次，合適的枕頭維持了頸部良好的姿勢(shì)，使睡眠中呼吸順暢，睡眠質(zhì)量也會(huì)提高；另外，枕頭還能減輕頭面部、耳部受到的壓力和摩擦力，保護(hù)皮膚和軟組織。可見，一個(gè)合適的枕頭能夠很好地保護(hù)頸椎，提高睡眠質(zhì)量和舒適度。

目前市場(chǎng)見到的枕頭種類有很多，包括乳膠、羽絨、棉芯、充氣、蕎麥皮、決明子、各種藥芯保健枕頭等；形狀也有扁、圓、方、S形、蝶形等多種，各有千秋。總體來說，無論哪種填充物或者形狀，選擇枕頭應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的體型、睡姿、習(xí)慣等情況，達(dá)到確保頸椎和脊柱的自然彎曲得到適當(dāng)支撐的目的。主要考慮以下幾個(gè)方面。

枕頭的高度

是選擇枕頭最重要的一點(diǎn)。我們的脊柱有頸椎前曲、胸椎后曲、腰椎前曲和骶椎后曲4個(gè)生理彎曲。其中頸椎前曲意義重大，它可以增加頸椎的彈性，減輕和緩沖外力的震蕩，防止損傷脊髓和大腦。枕頭過高、過低或枕的部位不適當(dāng)、躺著看書看手機(jī)或不良睡眠姿勢(shì)，都易造成椎旁肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)平衡失調(diào)，這樣張力大的一側(cè)就易疲勞，產(chǎn)生不同程度的勞損，導(dǎo)致頸椎生理曲度變直，引發(fā)頸椎病。

如果枕頭過高，后部肌肉、肌腱長時(shí)間處于被牽拉的狀態(tài)，容易疲勞酸痛，表現(xiàn)為反復(fù)“落枕”或慢性頸痛。頸椎長時(shí)間處于向前屈曲的狀態(tài)，反向于生理彎曲，時(shí)間長了生理彎曲會(huì)逐漸變直，甚至出現(xiàn)反弓，擠壓到頸椎間盤而導(dǎo)致頸椎間盤突出。突出的椎間盤向后壓迫到硬膜囊和神經(jīng)根，會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)刺激或損傷的癥狀，表現(xiàn)為上肢麻木或者無力；刺激頸部血管，可表現(xiàn)為頭暈、頭痛等不適。最嚴(yán)重的是壓迫到脊髓，可能導(dǎo)致四肢無力，甚至癱瘓。枕頭過低或者不用枕頭，則會(huì)使整個(gè)頸椎不完全接觸床面，中間有一定的空隙，得不到外力支撐。

枕頭的高度不是一成不變的固定數(shù)值，應(yīng)考慮仰臥位和側(cè)臥位兩種情況。

仰臥位時(shí)枕頭壓縮后其高度等于豎起來的一個(gè)拳頭高度。需要注意的是，仰臥位時(shí)頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能使頸椎懸空。一般來講，仰臥位睡眠時(shí)枕頭應(yīng)呈前高后低的形狀，使頸部處于最高點(diǎn)，頭部放在斜坡上，保持頸椎的正常生理彎曲。在頸部不落空的情況下，頭部保持略微后仰5～10度，保持頸部正常的生理曲度，不過分向前或向后屈曲。S型和蝶型記憶枕可對(duì)第七節(jié)頸椎有緩沖作用。使用S型記憶枕時(shí)，要將高的一側(cè)貼在頸部，低的一側(cè)貼在頭部。使用蝶型記憶枕時(shí)，將頸椎與中部的凹槽貼合，然后平躺。值得注意的是，日常或頸椎不適時(shí)，尤其是確診為神經(jīng)根型頸椎病時(shí)，可以取仰臥位，將枕頭墊至肩胛骨位置，保持頭頸部略微后仰姿勢(shì)，產(chǎn)生輕微的靜態(tài)牽引力量，能更好地維持頸椎曲度，減輕頸椎不適。

如果側(cè)睡，需要枕頭比平躺時(shí)稍高。將頸椎置于枕頭上，使枕頭支撐在頸椎側(cè)部的中央處，整個(gè)枕頭的高度與肩近似同高為宜，使頸椎得到支撐力并與脊柱盡可能呈一條直線，不出現(xiàn)較大側(cè)彎。也可以在雙膝之間墊個(gè)枕頭，減輕雙膝之間的壓力，提高舒適度。

枕頭的硬度

枕頭要給頭頸部提供一定的支撐力，因此不能選擇軟塌無支撐力的。但過硬的枕頭使頭面部皮膚以及局部神經(jīng)的壓力過大，也可能引起頭頸、肩背、手臂等處的麻木或者疼痛。尤其是對(duì)老年人、活動(dòng)不利的人而言，使用過硬的枕頭對(duì)頭面部、耳部皮膚及軟組織有一定的損害；反之，過軟的枕頭支撐力差，使得頭面部深陷其中，影響局部血液循環(huán)，使頸肌疲勞，也不利于睡眠。因此，軟硬適中的枕頭能夠在受力過程中產(chǎn)生足夠的變形以貼合人體，既能給頭頸部提供足夠的支撐力度，又能分散壓力，使得體感舒適，保護(hù)頸椎。

枕頭的寬度

枕頭寬度要足夠，一般來說至少是肩寬的1.5倍，這樣睡覺的時(shí)候有安全感，不至于翻身就睡不到枕頭。

枕頭的清潔和保養(yǎng)

枕頭需要注意日常清潔保養(yǎng)和定期更換。各種材質(zhì)的枕頭均有一定的優(yōu)缺點(diǎn)。如乳膠枕頭的彈性、耐用性、舒適性均較好，但含水率較高，容易變形、損壞、生霉生菌。中藥決明子顆粒圓潤，受頭頸擠壓時(shí)會(huì)滾動(dòng)，具有很好的透氣性，還能分散頸椎椎骨壓力，使頸肌放松，幫助還原頸椎生理曲度，但受潮后也會(huì)變質(zhì)。其他填充中藥材的枕頭也需要定期晾曬，防止受潮、變質(zhì)、生蟲等。

無論什么材質(zhì)的枕頭都屬于消耗品。日常應(yīng)注意清潔衛(wèi)生，使用透氣、親膚、柔軟的枕套且勤換洗，定期翻曬防止潮濕和霉變。使用一段時(shí)間后失去支撐性和彈性時(shí)需更換枕芯，以保證其支撐效果和衛(wèi)生安全。

總之，不論商家如何宣傳枕頭材料多高科技、價(jià)格多昂貴，我們應(yīng)該根據(jù)自身的情況，選擇疏松透氣、可以塑形、價(jià)格合理、支撐力度適度的枕頭，讓頸椎得到放松，給自己一個(gè)舒適的睡眠。