時(shí)間是怎么溜走的？

在校園里擔(dān)任咨詢師，如何管理時(shí)間，是我提供最多的咨詢主題之一。在和同學(xué)們的交流中，我發(fā)現(xiàn)，“時(shí)間管理”看似簡(jiǎn)單，實(shí)際上卻包含了很多學(xué)問。

排除干擾，合理取舍

“我有我的計(jì)劃，世界另有計(jì)劃?！庇性S多同學(xué)在執(zhí)行計(jì)劃的過程中發(fā)現(xiàn)，安排好的時(shí)間總會(huì)被各種意料之外的事情擠占。關(guān)于這個(gè)問題，我的觀點(diǎn)是：我們既要為計(jì)劃的執(zhí)行留出足夠的彈性時(shí)間，隨機(jī)應(yīng)變，同時(shí)也需要尊重自己內(nèi)心的聲音，面對(duì)不想做的事情，有禮貌地拒絕。

大學(xué)里有各種各樣的課程，還有名目繁多的社團(tuán)活動(dòng)和主題講座，但是人的精力是有限的，不可能都選修、都參加，這就涉及“取舍”。

比如，你已經(jīng)報(bào)了兩個(gè)社團(tuán)，突然有同學(xué)跑過來，對(duì)你說：“我還參加了某某社團(tuán)，今晚有個(gè)特棒的活動(dòng)，你也一起來吧！”那么，你要不要跟著去呢？

你正在教室里上自習(xí)，突然聽到隔壁傳來一陣歡聲笑語。你好奇地走過去一看，原來是某著名學(xué)者在做講座，現(xiàn)場(chǎng)氣氛熱烈。那么，你要不要放下手里的課本呢？

很多時(shí)候，呈現(xiàn)在你面前的“干擾項(xiàng)”，并非一盒長毛的草莓，或者兩塊發(fā)霉的蛋糕，而是包裝精美的禮盒。大學(xué)階段，這樣的誘惑有很多，需要保持頭腦清醒，合理取舍。

還有一種“干擾”也很常見，涉及人際交往的邊界。

我曾經(jīng)和一個(gè)外號(hào)叫“熱心腸”的同學(xué)探討他的困擾。

大一學(xué)年秋季學(xué)期的一天，“熱心腸”正在上自習(xí)，突然接到高中同學(xué)的電話，說自己的父親最近生病了，要來北醫(yī)三院做手術(shù)，想請(qǐng)他幫忙，在醫(yī)院附近訂個(gè)酒店。

“熱心腸”說：“其實(shí)，我也剛來北京沒多久，對(duì)學(xué)校附近都還不太熟悉呢，更別說是北醫(yī)三院了。但是，我轉(zhuǎn)念一想，覺得還是應(yīng)該助人為樂，就答應(yīng)下來。于是，我先上網(wǎng)查了一下到北醫(yī)三院的路怎么走、附近有哪些酒店，然后就騎著車子，一家一家地看。”

我有些詫異，說：“現(xiàn)在好像可以直接在網(wǎng)上預(yù)訂酒店吧？”

“熱心腸”說：“對(duì)，我也是這么跟我同學(xué)建議的。但是，他說他在網(wǎng)上查了幾家，評(píng)價(jià)都有好有壞，而他爸爸生病了，需要安靜、舒適的環(huán)境，所以想讓我去實(shí)地考察一下?！?/p>

我說：“哎呀，那可真是辛苦了，光騎車過去就需要挺長時(shí)間吧？”

“熱心腸”說：“是呀，我回學(xué)校都快晚上10點(diǎn)了。其實(shí)，辛苦倒還是其次，關(guān)鍵是這件事情讓我心里特別不舒服?；貋淼穆飞希乙贿咈T車，一邊反思，自己是不是太懦弱了，不會(huì)拒絕別人？”

我引導(dǎo)他思考：“那我們來假設(shè)一下，如果你的同學(xué)不是讓你幫忙訂酒店，而是對(duì)你說，‘我們家現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)比較困難，你幫我們把住宿費(fèi)付了吧’，你覺得怎么樣？”

“熱心腸”說：“那我肯定做不到呀，我沒有那么多錢?！?/p>

我說：“假設(shè)這件事情真的發(fā)生了，你打算怎么說呀？”

“熱心腸”說：“我會(huì)直接告訴他不行，父母每個(gè)月給我的生活費(fèi)有限，我沒有那么多錢?！?/p>

我繼續(xù)引導(dǎo)他思考：“那我們?cè)賮砑僭O(shè)一下，如果你同學(xué)不是讓你幫忙訂酒店，而是對(duì)你說，‘我爸爸做完手術(shù)需要陪護(hù)，你到醫(yī)院來照顧他吧’，你又會(huì)怎么說呀？”

“熱心腸”說：“這更不可能了！我會(huì)拒絕他。我還要上課呢，沒有那么多時(shí)間！”

當(dāng)我們談到這里的時(shí)候，事情的“真相”就浮出了水面。

我?guī)退治龅溃骸爱?dāng)別人讓你做一件真正超出你能力范圍之外的事情時(shí)，你是能夠果斷拒絕的。所以，你其實(shí)并不是不會(huì)拒絕，而是對(duì)你而言，拒絕朋友的‘基線’比較高，有些對(duì)別人而言可做可不做的事情，你可能就善良地去做了。善良當(dāng)然不是缺點(diǎn)，恰恰相反，這是你身上非常寶貴的地方。但是，在善良的同時(shí)，當(dāng)你感覺幫助別人很困難的時(shí)候，不妨適當(dāng)調(diào)整自己的‘基線’。”

效率波動(dòng)，怎么破？

有的同學(xué)說，自己在學(xué)習(xí)的過程中，遇到的最大困惑就是效率出現(xiàn)波動(dòng)，導(dǎo)致原本的計(jì)劃無法按期完成。

他們這樣描述自己的狀態(tài)：“寫作業(yè)遇到難題，怎么想也想不明白，就停下來玩手機(jī)，先跟好友聊聊天、刷刷新聞，看看自己關(guān)注的微信公眾號(hào)有沒有更新。然后，再一看表，發(fā)現(xiàn)一個(gè)小時(shí)過去了。這使我覺得慚愧，對(duì)自己很不滿意，沉浸在這種情緒里不能自拔，更加無心學(xué)習(xí)。于是，我又開始看視頻或者網(wǎng)絡(luò)小說，一上午就這么過去了。”

感覺事情枯燥、難度大的時(shí)候，我們的第一反應(yīng)往往是“回避”，轉(zhuǎn)身去做點(diǎn)其他更簡(jiǎn)單的事。這很正常，無需改變，也很難顛覆。但是，為了提高學(xué)習(xí)效率，我們可以適當(dāng)調(diào)整自己放松的方式。

比如，為了限制自己玩手機(jī)的時(shí)長，不妨把手機(jī)變得“不好玩”。如果自己經(jīng)常在學(xué)習(xí)間隙玩手機(jī)，而且玩得停不下來，可以卸載手機(jī)里的部分軟件，只保留個(gè)別必要的應(yīng)用程序，使手機(jī)變得非常“無趣”。還可以選擇耗時(shí)較短的視聽形式，用短篇作品代替網(wǎng)絡(luò)小說，用聽音樂代替看綜藝視頻。比如，去教學(xué)樓上自習(xí)的時(shí)候，嘗試在書包里放一本短篇小說集，當(dāng)感覺疲憊或者不想學(xué)習(xí)時(shí)，就拿出來看兩眼。小憩之后，再重新投入學(xué)習(xí)當(dāng)中。又如，為了在放松之后，盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，還可以在放松與學(xué)習(xí)之間搭建一個(gè)起到緩沖作用的“臺(tái)階”。讓一個(gè)習(xí)慣喝可樂的人直接戒掉可樂，改喝白開水并不容易。但是，如果先將“可樂”換成“無糖可樂”，再代之以“蘇打水”，最后變?yōu)榘组_水，這樣循序漸進(jìn)，難度就會(huì)小一些。

有同學(xué)在咨詢中說：“我在學(xué)習(xí)效率不高的時(shí)候，就不學(xué)習(xí)了，先去干點(diǎn)別的事情調(diào)整一下。”這當(dāng)然是一種不錯(cuò)的選擇。如果感覺身體疲憊，學(xué)習(xí)效率降低，就要及時(shí)休息，養(yǎng)精蓄銳。如果是因任務(wù)種類繁多復(fù)雜，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率降低，則不妨用“做備忘”的方法，釋放大腦內(nèi)存。比如在手邊放一張白紙，在學(xué)習(xí)的間隙，隨手記下自己做實(shí)驗(yàn)、寫論文、策劃學(xué)生活動(dòng)的“創(chuàng)意”，或者臨時(shí)想到的待辦事項(xiàng)。這樣，既不會(huì)浪費(fèi)靈感，又避免了使學(xué)習(xí)中斷。

但是，更普遍存在的一種情況是，同學(xué)們出于種種原因難以集中注意力，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率降低。這時(shí)候，如果停止學(xué)習(xí)，同學(xué)們又會(huì)發(fā)現(xiàn)，等自己休閑、娛樂完，打算重新坐下來學(xué)習(xí)時(shí)，仍然無法進(jìn)入狀態(tài)。

針對(duì)這種情況，我的建議是：可以嘗試在效率不高的時(shí)候，也盡量坐下來學(xué)習(xí)，從最簡(jiǎn)單的科目開始（比如對(duì)照教材準(zhǔn)備實(shí)驗(yàn)課的預(yù)習(xí)報(bào)告），或者從最基礎(chǔ)的任務(wù)做起（比如在電腦里新建一個(gè)名為“作業(yè)”的電子文檔）。甚至，還可以“一心二用”，一邊學(xué)習(xí)，一邊聽些節(jié)奏舒緩、令人放松的音樂。這樣，即使效率不高，也能做一點(diǎn)事情，并從中慢慢找到感覺，恢復(fù)正常的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

值得一提的是，在學(xué)習(xí)過程中，效率出現(xiàn)波動(dòng)是正常的。因此，制訂計(jì)劃的時(shí)候，不妨將這部分的“自然損失”也考慮進(jìn)去，多留一些彈性時(shí)間，找到適合自己的節(jié)奏。

責(zé)任編輯：賈倩穎