勇敢開口有良方

劉海艷，畢業(yè)于牡丹江師范學(xué)院教育系心理專業(yè)。國家二級(jí)心理咨詢師、高效率學(xué)習(xí)訓(xùn)練師、繪畫分析師。現(xiàn)就職于大慶實(shí)驗(yàn)中學(xué)附屬學(xué)校，從事心理健康教育工作13年，承擔(dān)學(xué)校心理健康教育及心理社團(tuán)工作。獲聘為大慶市醫(yī)學(xué)會(huì)兒童青少年心理保健教育委員會(huì)委員、大慶市心理健康兼職教研員。曾獲得大慶市心理健康骨干教師、大慶市心理健康教學(xué)能手、大慶市“最關(guān)心理教師”等榮譽(yù)稱號(hào)。主持并參與多個(gè)國家、省、市級(jí)科研課題的研究，參與大慶市現(xiàn)行《中小學(xué)心理健康教育教材》、校本教材《小學(xué)生心理健康》、電子書《抗疫復(fù)學(xué)前后教師家長(zhǎng)心理調(diào)適100問》的編寫。

有的同學(xué)在公共場(chǎng)合可能會(huì)因?yàn)槟懬佣桓艺f話或者語無倫次，甚至?xí)霈F(xiàn)心跳加速、手心冒汗的現(xiàn)象。出現(xiàn)這樣的情況，我們應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)呢？

首先，我們要調(diào)整好心態(tài)。不敢在公共場(chǎng)合講話，往往是我們對(duì)自己的評(píng)價(jià)偏低，覺得“我不行”“我不敢”“我做不好”，形成了消極的心理暗示。這會(huì)增加我們?cè)诠矆?chǎng)合講話的壓力。比如，本來我們演講的內(nèi)容已經(jīng)背得很熟了，但是因?yàn)椴蛔孕拧⒕o張，就容易出現(xiàn)“大腦空白”“忘詞”“卡頓”等情況。所以我們一定要增強(qiáng)自信心，給自己積極的心理暗示，告訴自己“我可以”：“我能行”，讓自己變得勇敢。

其次，我們要多鍛煉自己在公共場(chǎng)合發(fā)言的能力。我們要珍惜每一個(gè)公開發(fā)言的機(jī)會(huì)，多參加公共活動(dòng)，比如班級(jí)活動(dòng)、家庭聚會(huì)等，讓自己在公共場(chǎng)合“多說”，這樣才能克服“不敢說”。

隨著鍛煉次數(shù)的增多，我們會(huì)逐漸戰(zhàn)勝內(nèi)心的恐懼與不安，在公眾場(chǎng)合從容展現(xiàn)自我。勇敢地參與這次演講活動(dòng)吧，邁出你成長(zhǎng)與蛻變的第一步。

海艷老師：

您好！我已經(jīng)轉(zhuǎn)到新學(xué)校一周了。我不敢跟大家打招呼，只能低著頭假裝沒看見他們。但我又怕大家覺得我沒禮貌，不喜歡我。我該怎么辦呢？

寧寧

寧寧：

你好！不敢跟大家打招呼可能是因?yàn)槟銓?duì)新環(huán)境和新面孔感到陌生和不安，這是很正常的。不過，打招呼是我們?cè)趯W(xué)校中建立良好人際關(guān)系的重要一步，也是展現(xiàn)自己友好的方式。轉(zhuǎn)學(xué)后到了新的環(huán)境，我們要有勇于接納變化的積極心態(tài)，逐漸克服不敢主動(dòng)開口與人交流的障礙，建立起新的友誼。

你可以這樣做。當(dāng)他人主動(dòng)跟你打招呼的時(shí)候，你要及時(shí)回應(yīng)，選擇簡(jiǎn)單而友好的問候語，比如“你好”“早上好”等。這些簡(jiǎn)短的話語不會(huì)讓人感到太大壓力，同時(shí)也能傳達(dá)出你的友好態(tài)度，是建立良好人際關(guān)系的開端。

你可以先從熟悉或感覺比較親切的人開始主動(dòng)打招呼，比如同桌或已經(jīng)有過簡(jiǎn)短交流的同學(xué)。當(dāng)你與一些人建立了聯(lián)系后，就可以嘗試與更多的人打招呼了。

你還可以嘗試與同學(xué)們談?wù)摴餐呐d趣或話題，拉近彼此的距離，逐步擴(kuò)大社交圈。

我們要把每次與人交流看作是一次學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，多給自己一些時(shí)間和耐心，不用急于求成。當(dāng)勇敢地邁出第一步后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)與人交往其實(shí)并沒有那么難。

加油！

海艷老師