挽救“不堪回首”的痛

為什么天冷容易落枕

落枕是中醫病名，醫學專業名稱為“急性頸椎關節周圍炎”，是睡眠后出現的頸部僵直性疼痛，除了與睡眠姿勢不當有關，還可能由長期不正確的坐姿、站姿，或睡覺時頸部處于溫差較大的環境中，或感冒等疾病引起頸部周圍肌肉發炎引起。

冬季夜間的氣溫低，進入睡眠狀態后，人會無意識地調整睡姿，如身體蜷縮起來以保存更多熱量，這就導致頸椎處于不合適的體位。如果睡覺時肩頸部又受到寒冷的刺激，或枕頭不合適，容易引起局部血管痙攣、收縮，牽引周圍神經、肌肉引起疼痛，也就是落枕。

容易發生落枕的5大人群

落枕看似是偶然發生，其實背后隱藏著長期肩頸部血液循環不暢、肌肉慢性勞損等問題，以下5類人群發生落枕概率較高，需注意保護肩頸。

1.有不良生活習慣的人群

由于工作形式的普遍改變，長時間維持相同的姿勢成為常態，此時全身肌肉也承受著很大的壓力，尤其是辦公室工作者，肩頸肌肉長時間處于過度拉伸的不正常狀態。此外，精神壓力大，以及晚睡早起等不良作息，影響肩頸部血管和肌肉的正常功能，容易發生落枕。

2.血管病變患者

頭部是人體的中樞，需要大量的血液供應，頸部有重要的血管，當血管受壓迫或血管病變導致血流運行不暢時，不僅大腦缺少血液，頸部肌肉也缺少血液的滋養，這會引起經常性的落枕。

3.氣滯血瘀的人群

中醫常說：“通則不痛，不通則痛。”不通是指頸部經脈阻滯，導致氣血運行不暢。氣滯血瘀的人群由于飲食不節或缺乏運動等原因，經脈中的氣血流動緩慢，容易產生痰濕、瘀血等有形實邪壅堵經脈。

4.氣血不足的人群

中醫還有一個觀點，就是“不榮則痛”。年紀大、久病體虛、長期勞累缺乏休息等人群，由于氣血不足，一方面臟腑和經絡空虛，不能滋養頸部肌肉，產生疼痛，另一方面人體免疫力下降，外界的風寒濕邪容易乘虛而入，痹阻頸部經絡，發生落枕。

5.使用不適合床具的人群

頸椎有自然的生理弧度，枕頭過高、過低、過硬或床墊過硬，都會促使頭部掉落到枕頭外，此時頸部處于過伸或過屈的狀態，頸椎支撐力不足，引起頸部一側肌肉緊張，頸椎關節扭錯，進而壓迫頸部神經、血管，導致局部疼痛。

艾灸治落枕既快又好

中醫通常運用艾灸治療落枕，在落枕早期緩解頸部疼痛效如桴鼓。艾灸可溫經散寒、疏通經脈、調和氣血，適用于寒凝血滯、經絡阻塞導致的頸部疼痛。點燃艾條后，手持置于距離頸部皮膚3—5厘米處，保持皮膚感到溫熱但不能過燙，重點穴位定點艾灸，每個穴位持續2—3分鐘，或沿著頸部肌肉或血管走向來回移動進行艾灸。雙側頸部都需要艾灸，先艾灸患側，艾灸的同時可輕微活動頸部。

艾灸的穴位即是治療落枕的穴位，可以進行針刺，居家也可以以指為針，用按摩的方法緩解落枕的癥狀。按摩時先用指腹定準穴位，緩慢施加力量，以有酸脹感為宜，但不能過度用力產生明顯的疼痛，持續按壓2—3分鐘。常用的穴位有：

（1）后溪穴：手握拳，小指掌指關節后，尺側掌橫紋處。

（2）風池穴：腦后兩側斜方肌旁的凹陷處，約與耳垂平齊。

（3）外關穴：在前臂背側，兩骨（橈骨和尺骨）之間，腕橫紋上3指寬處。

（4）外勞宮穴：又叫作“落枕d654a6c23bf3515f94d56f13b9966db1穴”，是治療落枕的特效穴。在手背，食指與中指的掌骨之間，掌指關節后約1指寬處。

如果家中沒有艾條，但有吹風機，可用吹風機替代艾條。吹風機的熱風可在一定范圍內對皮膚產生溫熱刺激，不需要像艾灸和針刺（按摩）精準定位穴位。用吹風機緩解落枕癥狀的原理與艾灸相似，利用熱量提升陽氣、驅散邪氣、鼓動氣血、疏通經絡，從而改善局部循環，緩解疼痛。使用吹風機時需保持安全距離，一般距離10厘米，并避開眼睛等皮膚薄弱部位。吹風機風速宜選擇低到中等強度，不建議追求高熱量快速升溫，熱風不能對著一處吹，需循環往復。皮膚有傷口、感染者不適合使用，周圍神經病變、溫度感覺遲鈍的人群也需慎重使用。

3招預防落枕

1.第一時間緩解頸部不適

當出現頸部乏力、活動度下降、輕微疼痛等癥狀時，第一時間緩解頸部不適。疼痛劇烈時，可局部冷敷處理，以消腫鎮痛，持續10—15分鐘。之后改用熱毛巾或熱水袋進行局部熱敷，促進血液循環。

2.加強頸部活動度

空閑時練習頸部伸展操，或進行頸部拉伸運動，增強頸部肌肉的靈活度。

（1）頸部伸展操：頭部向右慢慢轉動，稍作停留，再繼續轉動至最大幅度，向下點頭，用手將頭部稍向下壓10秒鐘，頭部仰起放松，轉回原位。換邊進行，重復3—5次。

（2）頸部拉伸運動：頭向下低，停留5秒鐘，頭向上仰，再停留5秒鐘，反復20次；頭向左傾，停留5秒鐘，頭向右傾，再停留5秒鐘，反復20次；頭向左緩慢旋轉，停留5秒鐘，再向右緩慢旋轉，再停留5秒鐘，反復20次。所有動作都盡可能做到最大幅度。

3. 選擇合適的床具

選擇具有彈性的枕頭和床墊，枕頭高度為一拳左右，仰臥位時，枕頭下緣需墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部落空，可避免頸部過度屈張。

（編輯 池志恒）